보은의 사랑방

5. 기능수, 정말 좋을까?

순수한 맹물에 원래 없는 성분을 추가하거나 물의 성질을 바꾼 ‘기능수(機能水)’가 있다.

다양한 기능수가 있지만, 전문가들은 의학적으로 보통 물과 큰 차이가 없다고 말한다.

‘좋은 물’이란, 인체에 해로운 병원균 등 유해물질이 없고 깨끗하며, 음식물의 소화나 흡

수율을 높여주는 약알칼리성(PH 7.5 정도)을 띤 물이다.

수소수

수소수(수소를 녹인 물)를 마시면 활성산소를 없앨 수 있다는 주장이 있다.

하지만 활성산소를 없애려고 일부러 마실 필요는 없다. 활성산소는 적당히 있어야 몸의

생리기능이 원활하고 면역기능이 높아지기 때문이다.

서울대병원 가정의학과 조비룡 교수는 “적당한 운동, 금연, 채소 섭취만으로도 활성산소를

적정량 유지할 수 있기 때문에 굳이 수소수를 마실 필요가 없다”고 말했다.

해양 심층수

햇빛이 안 드는 심해에서 퍼올린 뒤 염분 등 용해물질을 제거한 물로, 미네랄이 풍부하다.

서울백병원 가정의학과 박현아 교수는 “미네 랄 섭취가 목적이라면 해양 심층수를 마실

필요는 없다. 먹는 음식으로 충분하다”고 말했다.

탄산수

탄산가스를 녹인 물이다. 탄산수를 마시면 변비와 다이어트에 도움 된다는 일부 주장이

있지만, 박현아 교수는 “의학적으로 충분히 증명되지 않았다”고 말했다.

알칼리수

알칼리성을 띠는 물이다. 알칼리 이온수·알칼리 환원수·알칼리 브리수 등이 있지만,

기본적으로 모두 비슷하다. 알칼리수의 효능으로 많이 알려진 것 중 하나가

‘몸속 활성산소를 제거해 노화를 막고 질병을 치료한다’는 주장이다. 김고운 교수는

“알칼리수에 신체 노화를 억제하거나, 질병을 치료하는 효과가 있다고 기대할 수 없다”고

말했다. 다만, 알칼리 이온수 생성기는 소화불량·위산과다·만성설사·장내 이상 발효 등의

증상을 다소 개선하는 효과가 있는 의료기기로 식품의약품안전처허가를 받았다.

산소수

일반 물보다 10~15배 많은 산소가 들어 있다. 산소수가 “공기 중의 산소를 들이마실 때보다

체내 흡?側? 더 빨리 된다”고 말하는 이들이 있지만, 물은 위장을 거쳐 혈액이 되기 때문에

이 주장은 사실이 아니다. 다만 몸속 세포의 산소공급량을 늘려 신체 생리기능을 높이는

효과는 있다. 강동경희대병원 웰니스센터 김고운 교수는 “물을 끓이면 산소가 날아가기

때문에 그냥 마시라고 하는데, 그것과 같은 맥락”이라며 “물속 산소 중 몸에 흡수되는 양에

한계가 있지만, 그냥 물을 마실 때보다 많이 흡수되는 것은 맞다”고 했다.

4. 운동할 땐 갈증 안 나도 물 마셔야

운동 중에는 목이 마르지 않아도 이미 탈수 상태일 수 있다.

자신도 모르는 사이에 몸속 수분이 땀으로 배출되는데, 이때 갈증이 느껴지지 않는

경우가 있다. 따라서 갈증 여부와 관계없이 물을 규칙적으로 마시는 게 좋다.

운동 전에는 운동할 때 땀이 흐를 것을 대비해

물을 마셔야 한다. 운동하기 2시간 전쯤에 체중 1kg당 5~7mL의 물을 마셔야 한다.

찬물이 따뜻한 물보다 흡수가 빨리 되므로, 15~21℃의 시원한 물을 마시는 게 좋다.

운동 중에는 땀으로 전해질이 빠져나가므로 물 대신 나트륨·칼륨 등이 들어 있는

스포츠음료를 마시면 좋다.

사람마다 땀 흘리는 양이 다른데, 일반적으로 15분에 한 번씩 두세 모금 정도 마시면

된다. 운동이 끝나면 운동 전의 체중과 운동 후의 체중을 비교한 뒤, 빠진 체중에 따라

물 마시는 양을 달리해야 한다.

빠진 체중 100g당 150mL가 추천 섭취량으로, 체중이 500g

줄었다면 750mL 정도 마시면 된다.

물 많이 마셔야 하는 사람 VS 적게 마셔야 하는 사람3

물 많이 마셔야 하는 사람 VS 적게 마셔야 하는 사람 2

물 많이 마셔야 하는 사람 VS 적게 마셔야 하는 사람1

물의 놀라운 7가지 건강효과

사람들은 신체사이즈나 활동정도, 날씨, 일반적건강상태에 따라 수분의 요구량이 다를수 있습니다.

그러나 목이 탄다는것은 이미 탈수현상이 진행된 상태이므로 사전에 물을 충분히 마시는것이 중요합니다.

몸매를 맴시있게 /Stay Slimmer With Water

살빼고 싶으면 물을 마셔라?

신진대사를 높이고 포만감을 준다. 특해 식사전에 차가운 물을 마시면 포만감은 물론 차가운물을 데우기는 신진대사과정에서 여분의 칼로리도 소비하게 된다.

물은 에너지다 /Water Boosts Your Energy

만약 피곤하고 탈수의 느낌이 오면 바로 물을 마셔라!

탈수되면 당신은 피곤하게 된다. 물이 인체내에서 심장의 펌프을 촉진 피의 흐름을 좋게 한다.

스트레스를 줄여준다 /Lower Stress With Water

두뇌조직의 70~80%는 수분이다. 수분이 부족하면 신체적,정신적으로 스트레스를 받게된다.

목마름을 느끼면 이미 약간의 탈수 상태이므로 물을 휴대하면서 약간씩 규칙적으로 먹으면 스트레스도 줄어들 것이다.

근육을 부드럽게 / Build Muscle Tone With Water

물을 마시면 근육의 경련을 막아주고 관절을 원활하게 한다.

적절한 수분을 유지하면, 강렬하고 오랫동안 운동을 해도 피로감이 덜하다.

피부 보습효과 /Nourish Your Skin

수분이 부족하게되면 주름살과 얼굴라인이 깊어진다. 그래서 '물'은 천연의 뷰티크림이다.

물을 마시면 피부세포에 수분을 공급하여, 영(young)하게 보일것이다.

신진대사 순환을 촉진하여 노폐물을 제거하여 피부를 맑게한다.

장을 깨끗하게 /Stay Regular With Water

섬유질과 함께 물은 소화계에 중요한 요소이다.

물은 소화기내에 찌꺼기를 쓸어내리고 장을 깨끗하게 한다.

신장 결석을 줄여준다 /Water Reduces Kidney Stones

충분한 물을 마시지 않으면 더 많은 신장결석을 초래한다.

신장결석은 묽은 소변에서는 형성되지않으므로 충분한 물을 마셔라

물과 당신의 심장 좋은 소식이니....꼭 읽으셔야 하실 글입니다. 잠자리에 들기전에 물을 마시면 밤에 깨어나야하기 때문에 자기전에 물 마시고 싶지 않다고 말하는 사람들 얼마나 많이 알고 계신지요!! 심장마비와 물 - 이런 것을 전에는  영 몰랐었네요! 흥미있네요.... 제가 몰랐던 사실... 제가 의사에게 왜 사람들은 밤에 그 처럼 자주 오줌을 누어야 하는가를 물었습니다. 저의  심장병전문 의사의 답입니다. - 중력이 당신이 서있을 때는 (다리가 붇지요) 물이 당신의 몸 아래에로 끌어 당겨 있게 해놓습니다.   당신이 누워있어 하반신이(다리등등이) 콩팥(신장)과 수평이 되게 되면, 그때에 콩팥이 물을 제거하기 쉽기 때문에 그 일을 한답니다. 그러므로 아래 내용은 방금 위에서 언급한 내용과 연관됩니다. 저는 당신이 몸에서 독소들을 세척하는데(씻어내는데) 최소한의 물이 필요하다는 것을 알고 있었으나 이것은 제게 새로운 정보였습니다 물을 마시는 시간으로 적절한 시간들.... 아주 중요한 정보.  심장병 전문의가 준 것입니다! 물 마시는 시간을 제대로 잡으면 물이 몸에 주는 효능을 최대한 살릴수가 있다: 일어나자 마자 2 잔의 물 - 몸 체내의 기관들이 깨어나게 하는 데 도움준다. 식사하기 30분 전에 1잔의 물 -  소화를 촉진 시켜준다. 목욕하기전에 1잔의 물 - 혈압을 내려 준다. 잠자리에 들기전에 1잔의 물 -  뇌졸증이나 심장마비를 방지한다. 제가 덧붙인다면 ... 제 의사가 알려주는데 잠자리에 들기 전의 물은 자는 중에 오는 다리 경련을 방지하는 데 도움이 된답니다. 당신의 다리 근육이 수화 (물)를 필요로 하기에 경련을 일르켜 당신을 깨우는 것입니다. 심장병전문의가 일러준 말입니다. 이 이메일 받은 사람들마다 10사람에게 이 이메일을 보내신다면 아마도 한 사람의 생명을 구할 수 있을 것이라고요! 저는 벌써 이 정보를 나누었습니다. 당신은 어쩌실 건가요? 이 메세지 전하세요. 사람을 살릴 수 있습니다.! "생명은 한번만의 선물입니다."

물은 만물을 씻어 줍니다                

   ♧  물은 만물을 씻어 줍니다  ♧
 

물은 만물을 씻어 줍니다.
그리고 물은 만물을 길러 줍니다.


대부분의 사람들이 지위가 올라갈수록 
마음도 높아져서 세상이 시끄러워진다고 생각합니다.


그러나 산 꼭대기에서 한두 방울씩 떨어지는 물은 
계곡을 따라 실같이 흐르다가 차츰 내를 이루고,
 

계곡이 되고, 그러다가 강줄기를 만나면 강에 합해 흐르고
바다에 이르게 되는데 결코 거슬러 올라가는 일이 없습니다.


한 가지를 더 들자면 물은 정성스럽다는 것입니다.
한 방울씩 떨어지는 물이 힘이 없는 듯하지만 
돌도 뚫는 것은 끊임없는 정성의 힘입니다.


또한 부드러운 물의 성품은 물이 담기는 그릇에 따라
형체를 자유로이 할 수 있게 합니다.


그런가 하면 서로 합할 줄 알아서 천 갈래 만 갈래로
흩어져 있던 물줄기들이 언젠가는 하나가 되어
바다를 이루게 된다는 사실 앞에서 모두가 하나의 세계에
살고 있다는 열린 마음으로 살아가야 할 것입니다.


또한 물은 멈춰 있을 줄 압니다.
비가 많이 올 때는 방죽이나 저수지에 담겨 있다가
필요할 때 쓰입니다.


사람도 마찬가지입니다.
준비하는 기간이 있어야 합니다.
가던 길을 멈추고 자신을 관조해 보면서
자신의 진정한 가치 실현의 목표를 찾아갔으면 합니다.

하루에 물 1.6리터, 더위·갈증 "아웃" 건강은 "세이프"

 연일 불볕더위가 이어지면서 빙과와 음료 시장이 활기를 띠고 있다. 하지만 한여름 뙤약볕 아래서 갈증을 식히는 데는 차가운 물 한 잔 만한 게 없다. 갈증은 몸에 물이 부족하다는 경고다.

약간 목이 마르면 최소한 큰 잔으로 한 잔 이상의 물이 부족한 것이다. 이때 물 대신 음료나 빙과류를 먹게 되면 오히려 갈증을 배가시키고 몸의 균형을 깨트릴 수 있다. 수분 섭취만 제대로 해도 훨씬 건강하게 여름을 날 수 있다.

■ 하루 물 2~2.5리터 마셔야

어른이 하루에 배출하는 수분의 양은 2.6리터다. 대소변으로 1.6리터가 빠져나가고 땀으로 배출되는 양이 0.6리터, 호흡을 통해 수증기로 배출되는 양이 0.4리터다.

음식과 과일로 매일 섭취하는 수분이 1리터 정도이니 어른이 하루에 마셔야 하는 물의 양은 최소한 1.6리터. 그러나 국민건강영양조사(2005년) 결과, 남자는 하루 평균 1,061.1㎖ , 여자는 하루 평균 868.5㎖의 물을 마신다. 실제 필요한 수분량에 턱없이 못 미친다.

게다가 생활 속에는 물을 배출하는 요인이 도사리고 있다. 알코올은 소변 보는 과정에서 혈액 속의 수분을 함께 끌어내고, 담배연기는 호흡기 점막의 수분을 증발시킨다. 커피에 들어 있는 카페인도 탈수를 부추긴다.

■ 짜게 먹고 물 많이 마시면 더 문제

그렇다고 물을 많이 마실수록 좋을까? 답은 '아니오'다. 하루 2리터를 마셔야 하는 사람이 4리터를 마신다고 가정해보자. 우리 몸은 항상성을 유지하려고 어느 정도 조절한다. 하지만 전해질, 특히 나트륨 성분이 부족해져 저나트륨혈증에 빠질 수 있다. 그러면 몸의 세포가 물에 불은 상태가 돼 몸이 붓고, 두통이 생기고 피곤해지고 정신도 혼미해진다.

짜게 먹고 물을 많이 마시면 더 문제다. 나트륨은 수분을 붙잡는 성질이 있어 염분에 의해 쓸데없는 물이 몸에 너무 축적돼 살찌면서 부종이 생긴다.

따라서 물은 최소한 1.6리터 이상 마시되 갈증이 가시도록 해야 하는데, 하루 평균 2~2.5리터(성인 기준)가 적당하다. 운동하거나 더운 날씨에 땀을 많이 흘려 수분 손실이 많으면 그만큼 더 많이 물을 마셔야 한다.

물을 마시는 것만큼 배출을 잘하는 것도 중요하다. 소변은 하루에 최소한 4~6번 보는 것이 적당하다. 2번 이하면 수분이 부족하다는 징후며, 밤에 잠을 자면서 4번 이상 보면 물을 많이 마셨거나, 신장 기능이 문제가 있거나, 전립선비대증일 가능성이 크다.

■ 한국인 염분 섭취 세계 최고 수준

국민건강영양조사에 따르면, 한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 13g으로 세계보건기구(WHO) 권장량인 5g(나트륨 섭취 권장량은 2,000mg, 나트륨 양을 소금의 양으로 환산하려면 나트륨 양에 2.5를 곱하면 된다)의 3배 가까이 된다.

어린이(7~12세)만 해도 10g, 청소년(13~19세)은 12g이고, 30~39세의 어른은 15g으로 세계 최고 수준이다.

우리 식단은 김장김치와 겉절이, 장아찌, 조개젓, 자반고등어 등 소금이나 간장으로 간을 한 음식이 많아 나트륨 수치도 높다. 식품의약품안전청은 지난해 나트륨 주요 공급원을 김치류(25%), 장류(22%), 소금(20%) 순으로 명시했다. 밥과 김치만으로 식사를 하는 사람이 살찌는 이유가 바로 이 때문이다.

지나친 염분 섭취로 쓸데없는 물이 몸에 축적돼 붓고, 금방 배고파져 탄수화물인 밥을 많이 먹기 때문이다. 신체기능을 정상으로 유지하기 위해 필요한 소금의 양은 하루 1.3g이면 충분하다.

그렇다고 싱겁게 먹는 것도 그리 좋지 않다. 소금 간을 거의 하지 않으면 물을 너무 많이 마셨을 때처럼 저나트륨혈증이 생겨 기운이 빠지는 등의 증상이 나타난다. 저나트륨혈증이 아니면 우리가 먹는 음식으로도 충분히 염분을 섭취할 수 있다.

가장 좋은 방법은 현재 먹는 반찬의 양을 절반 정도로 줄이는 것이다. 몸에 필요한 염분은 충분히 섭취하면서 몸에 좋은 전통식단도 즐길 수 있기 때문이다.

마라톤처럼 땀 많이 나는 운동을 장시간 하거나 여름날 햇볕 아래서 오래 일하면 땀으로 인한 염분 손실이 상당하다. 이럴 때 기력이 떨어지고 피곤하면 혈중이온농도(나트륨)를 검사한 뒤 필요시 나트륨을 따로 먹는 것이 좋다.

해마다 여름이면 도보로 국토를 종단하는 젊은이들이 있는데, 이들처럼 여름에 땀을 많이 흘리면 나트륨 정제를 하루에 1알 정도 먹는 것이 도움이 된다.

■ 운동 전에 마시고 운동 후에 더 마셔라

운동 전에 물을 마시지 않으면 운동 중 많은 땀을 흘리면서 혈액이 끈끈해져 피 속에 혈전(피떡)이 생길 가능성이 크다. 끈끈해진 피와 혈전은 좁아진 혈관을 막을 수 있으므로 언제 터질지 모르는 지뢰와 같다. 혈전이 두뇌혈관을 막으면 뇌졸중이나 뇌출혈, 심장혈관을 막으면 심장마비가 올 수 있다.

따라서 혈전 예방을 위해서라도 운동 전에 미리 물을 마시는 것이 좋다. 운동 중에도 물을 조금씩 마시고, 땀을 많이 흘린 경우에는 운동 후 한 잔 더 마시는 것이 좋다.

■ 용존산소량 풍부한 찬물이 좋아

찬물보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 흡수가 더 잘 된다. 물은 끓이면 온도가 올라가면서 분자 활동이 활발해지기 때문이다. 그렇다고 해서 끓인 물이 몸에 더 좋은 것은 아니다.

물을 끓이는 동안 물 속에 녹아 있던 용존산소량이 줄어들면서 물의 생명력을 죽인 것이나 다름없기 때문이다. 게다가 식수로 이용하기 위해 물을 끓이면 대개 식혀서 마시는데, 그러면 끓이지 않은 물과 똑같은 상태가 된다.

따라서 몸에 좋은 물, 생명력 있는 물을 마시기 위해서는 좀 덜 흡수된다 하더라도 자연상태의 찬물을 먹는 게 좋다.