고구마 다이어트 식단 한달에 10키로 빼기

고구마 다이어트 식단 한달에 10키로 빼기

 

요즘은 남녀할것 없이 살빼는데 많은 관심을 가지고 있습니다. 사실 한달에 10키로 빼기 하면 고구마 다이어트 뿐만이 아니라 바나나 다이어트, 육류 다이어트, 무슨무슨 다이어트 종류만 해도 수십가지는 나올 것 입니다.

 

하지만 고구마 다이어트와 고구마 칼로리에 대해서 알려드리기 전에 미리 말씀 드리고 싶은것은, 한달에 10키로 빼기에 도전해야할 절박한 이유가 없다면, 나중에 요요와 피부 늘어짐 등 돌이키기 힘든 부작용이 더 심하니, 고구마 다이어트는 평소에 야식이나 칼로리 높은 음식을 먹기전에 배를 채우는 용도로서 적합한것이지, 내 몸을 망치는 무리한 다이어트는 절대 하지마시라고 권해드리고 싶습니다.

그럼 고구마의 세계로 빠져들어볼까요.

고구마 효능 뭐가 있길래 다이어트 음식으로 추천되는걸까?

고구마 효능 좋긴 하지만 고구마 다이어트는 고구마만 먹고 살라는 뜻이 절대로 아닙니다.

귀에 못이 박히도록 들으셨겠지만, 운동과 식습관 조절로 바꾸는게 최곱니다. 그래야 몸이 예쁘고 섹시하게 나오거든요. 농담이 아니라 진짜에요. 그리고 요즘 트렌드가 말라 비틀어진 인형몸매에서 건강하고 탄탄한 몸매 쪽으로 옮겨가고 있어요. 괜히 여자 연예인들이 허벅지나 종아리, 엉덩이 근육을 키우는게 아닙니다.

저는 운동을 통해 하는 다이어트가 정석이며 유일한 길이라고 생각합니다. 그래도 여건이 안되시는 분들도 계실것이고, 조금이라도 더 칼로리를 줄여서 필사적으로 빼야할 분들도 계실테니, 한달에 10키로 빼기에 도움이 될 고구마 다이어트에 대해서 자세히 알아 보도록 하겠습니다.

 

고구마 다이어트는 어디에 좋은걸까요? 고구마 다이어트 식단으로 알아보는 고구마 칼로리

고구마 칼로리는 찐것 구운것 생 모두 조금씩 다릅니다. 크기가 모두 다르기 때문에 고구마 칼로리를 100g당으로 계산을 해보면,
생 고구마 칼로리 - 111Kcal
찐 고구마 칼로리 - 114Kcal
군 고구마 칼로리 - 141Kcal

정도로 보시면 됩니다. 어차피 큰 차이가 없고 대부분 찐고구마를 드실테니, 아주 쉽게 생각해서 1그람당 1Kcal 정도로 보시면 됩니다. 복잡하게 해봤자 어차피 외워지지도 않고, 몸이 받아들이는것도 모두 다르니 정확하게 외울 필요는 없습니다.

 

고구마 칼로리가 매우 낮네요! 고구마 다이어트 방법은 어떻게 해야할까요? 고구마 다이어트 식단

요즘 날이 춥죠? 위에 나온것을 보면 군고구마가 조금 칼로리가 높긴하지만, 구운 고구마를 드시게 되면 고구마 속에 있는 영양분이 우리몸에 더 많이 흡수가 된다는 말도 있네요. 어차피 찐고구마랑 특별난 차이는 없을테니, 입맛에 맞게 드시면 될듯 합니다.

고구마 다이어트 식단은 크게 다른것이 없습니다. 제가 고구마 다이어트를 했을때는, 일단 먹는 양이 많이 줄어들면서 소금섭취 즉 나트륨 섭취가 많이 줄어들어서, 적정량을 섭취하기 위해서, 식이섬유도 함께 섭취를 할 겸 해서 고구마와 김치를 같이 먹었습니다. 그런데 맛있어서 좀 많이 먹게 되더군요 ㅎㅎ

 

그리고 고구마와 함께 단백질을 위해서 찐계란이나 후라이를 해서 고구마와 함께 먹기도 했습니다. 생각보다 포만감이 크고 맛있습니다.

추천하는 고구마 다이어트 식단

고구마 다이어트 식단 1.아침에는 고구마 2개를 씻어서 껍질째로 적정량의 우유와 함께 갈아서 마십니다.
고구마 다이어트 식단 2.점심까지 고구마 다이어트를 시도하지 마시구요. 활동량이 많은 낮에는 무조건 밥을 드세요. 굶는게 능사는 아니며. 오히려 계속 굶다보면 몸이 반발하게 됩니다.
고구마 다이어트 식단 3.저녁에도 고구마를 먹기가 좀 꺼려지신다면 굳이 드실필요는 없습니다 저같은 경우에 저녁에는 따뜻한 누룽지나, 밥을 죽처럼 끓여서 고구마를 좀 잘게 썰어넣고 함께 먹었습니다.(혹시 점심때 일반적인 식사를 하지 않으셨다면 적당히 소금간 해주세요)

그외 고구마 다이어트 식단 - 닭가슴살 + 샐러드 + 고구마 조합도 좋습니다.

 

고구마 칼로리 말고는 고구마 다이어트 장점이 없나요? 고구마 효능은요?

고구마는 몸에 상당히 좋은 음식입니다. 일단 고구마는 당(GI)지수가 낮아요.
당지수가 높으면 안좋습니다. 고구마의 당 지수 즉 GI는 55입니다. 거기다 포만감도 좋아서 다이어트 건강식으로는 딱이지요. 그리고 식이섬유가 풍부해서 다이어트할때 쉽게 걸리는 변비예방에도 좋습니다.
그리고 장 건강에 도움이 되는 세균을 증가시키는데 도움을 준다고 하네요. 그러면 소화 및 배출에도 도움이 됩니다.

기타 고구마 효능

 

 

★ 고구마 효능 1.우리 피속에 있는 콜레스테롤를 저하 시켜 주고 혈압도 내려줍니다. 고구마에 포함되어있는 식이섬유는 왠만한 채소나 과일보다 훨씬 많습니다. 식이섬유가 많아서 미인과일로 불리는 사과보다도 1.5배나 많으니까요. (100g당 사과 / 1.63mg vs 고구마 2.23mg) 식이섬유가 많으면 변비에도 좋고, 콜레스테롤이 내려가는데도 도움이 됩니다. 그리고 고구마는 칼륨이 다량으로 들어있는데, 칼륨은 혈압을 내려 줍니다. (하지만 많이드시면 고칼륨증혈이 생깁니다 참고 -  고칼륨혈증 증상 신장질환 당뇨환자 주의해야할 음식) ★ 고구마 효능 2.피부에도 좋아서 다이어트 할때, 피부가 푸석푸석해지는걸 조금이라도 방지 할 수 있다 고구마에는 비타민A·B1·B2·C·E가 많이 들어있다고 합니다. 세포가 노화되는것을 방지해주고, 피부에 좋다고해요 ★ 고구마 효능 3.고구마가 암에도 좋은 음식이라고? 고구마에는 베타카로틴이 많은데요. 이는 항산화 물질 입니다. 베타카로틴으로 유명한 음식들중 고구마가 손꼽히는데는 이유가 있습니다. 베타카로틴은 암세포가 증식되는것을 막아준다고 해요. 그리고 섬유소가 많이 들어있어서 대장암 예방에도 좋다고 하네요. 고구마 효능은 다양합니다.

 

 

고구마 효능 훌륭하지만 고구마 다이어트를 위해서 고구마만 먹는다면 오히려 건강후퇴

고구마 다이어트 주의점 한달에 10키로 빼기 절대로 하면 안되는것!!

하루종을 고구마 드시는분들은 나중에 탈모나, 요요현상 등 오히려 후회할일만 생기게 됩니다. 고구마는 하루에 한번 정도만 먹어주시고 나머지는 다른 음식을 먹어주시길 바랍니다.

저는 현미잡곡밥을 하루에 한끼를 꼭 드시라고 권해드립니다.
 
무리한 칼로리 제한과 굶는 다이어트로 한달에 10키로 빼기에 도전해서 성공한다고 해도. 그 뒤로는 이제 다시 확 불어날 일만 남게 됩니다. 우리가 먹지 않고 살 수는 없기 때문에 굶어서 유지하는건 말이 안되요. 오로지 해답은 운동 뿐입니다. 제발 운동 같이 하세요. 맛있는거 마음껏 먹기 위해서라도 운동하세요