보은의 사랑방

웃음의 건강학 1.

가. 웃음보 발견

□ 위 치 : 왼쪽 대뇌의 사지통제 신경조직 바로앞, 표면적 4㎠

   즉, 왼쪽 이마엽(전두엽)의 아래와 뇌중간 윗부분이 겹치는 영역. 

  이부분은 이성적 판단을 주관하는 이마엽과 감정을 맡는 변연계가 만나는 "A10

  영역"이라 불리며, "도파민" 이라고 불리는 신경 전달 물질이 많은

  신경세포들로 가득차 있는 것으로 밝혀졌다.

나. 감기 예방약 웃음  

□웃기는 비디오를 본 그룹과 가만히 방에 앉아있는 그룹의 침에서 IgA의 농도를 실험.

   결과 : 웃기는 비디오를 본 그룹의 침에서는 IgA의 농도가 증가하고

   다른 그룹은 변화가 없었다.

□ IgA : 면역 글로불린의 하나로 감기와 같은 바이러스의 감염을 막아주는 역할을 한다

다. 웃음과 주름

□ 웃을때의 주름 : 긴장과 근육을 풀어주고 얕은주름이 생긴다.

□ 화낼때의 주름 : 깊고 딱딱하고 강하다.

라. 웃음은 면역체계와 소화기관을 안정시키는 작용을 한다.

□ 이 유 : 사람이 웃을때는 통증을 진정 시키는 호르몬이 분비되기 때문.

마. 웃음이 주는 효과                                                                                            

□ 웃음은 스트레스를 진정시키고 혈압을 떨어 뜨리며,

   혈액 순환을 개선 시키는 효과가 있다.

□ 배가 아플때까지, 눈물이 나올때까지, 숨을 쉴때까지,

   크게 웃고 난 뒤에는 기분이 좋아지고 후련해 진다.

□ 웃고나면 굳어진 어깨도 풀리고, 스트레스도 사라진다.

□ 스탠퍼드 윌리엄 박사.

   한번 웃는것은 에어로빅 운동을 5분동안 하는 운동량과 같다.

   20분 동안 웃는것은 3분동안 격렬하게 노젓는 운동량과 같다

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웃음의 건강학 2.

바. 웃음은 만병통치약이다

□ IMF 증후군 ⇒ 명예퇴직, 감봉, 정리해고 등 말 만들어도 가슴이 답답하고 식은땀이 나는 등 두려움에 빠진다

□ 정신적 스트레스 ⇒ 두통, 불면증, 위산과다, 소화성 궤양, 당뇨, 고혈압, 협심증 우울증 등의 병유발의 원인제공.

□ 해결방법 : "웃음 요법" ⇒ 하루에 몇 번만 큰 소리로 웃을 수 있다며면 모든 스트레스가 해소 된다.

⇒ "笑門 萬福來", "一笑一少, 一怒一老"

사. 웃음은 천연적 진통제

□ 웃으면 뇌에서 엔돌핀의 생성이 촉진되어 기분이 좋아지고 건강에도 좋다.

□ 웃음은 스트레스에 대한 최고의 해소책이자 스트레스 자체의 발생을 막아주는 예방 주사다.

□ 웃음은 체내 면역체를 강화시켜 주는 세균의 침입이나 확산을 막아주는 천연적인 진통제인 엔돌핀을 분비시켜

육체의 고통을 덜어주는 무형의 보약이다.

아. 웃음의 생체학

□ 우리몸을 지배하는 신경에는 교감신경과 부교감신경이 있다.

□ 놀람, 불안, 초조, 짜증 : 교감신경을 자극시켜 심장을 상하게 하는 등 해를 끼친다.

□ 웃음, 폭소 : 부교감신경을 자극시켜 심장을 진정시키고 몸을 안정 시켜준다

□ 폭소는 긴장을 이완시키고 혈액순환을 도와주며 질병에 대한 저항력도 길러 준다

□ 쾌활하게 웃으면 우리 몸속의 650개 근육증 231개의 근육이 움직인다

웃을때의 얼굴 근육은 15개가 움직인다.

자. 억지로 웃는 웃음의 효과?

□ 미국 UC샌프란시스코의 폴 에크먼 박사

□ 사람이 특정한 감정표현을 흉내내면 몸도 거기에 따른 생리적 유형을 따라간다.

□ 일부러라도 웃는것이 건강에 도움이 된다는 것이다

□ 웃는것도 연습이 필요하다 억지로 웃는 연습을 자꾸 하다보면 어느새 인상 찡그린 표정은 사라진다.

웃음의 생리적인 효과

1. 뇌하수체에서 엔돌핀이나 엔케팔린 같은 자연 진통제가 생성된다.

2. 부신에서 통증과 신경통과 같은 염증을 낫게 하는 신비한 화학물질이 나온다.

3. 동맥이 이완되었기 때문에 혈액의 순환과 혈압이 낮아진다.

4. 웃음은 신체의 전 기관에 긴장 완화를 준다.

5. 웃음은 혈액 내의 코티졸의 양을 줄여준다.

6. 스트레스와 분노, 긴장의 완화로 심장마비를 예방한다.

7. 웃음은 심장 박동수를 높여 혈액순환을 돕고 몸의 근육에 영향을 미친다.

8. 뇌졸중의 원인이 되는 순환계의 질환을 예방한다.

9. 암환자의 통증을 경감시킨다.

10. 3-4분의 웃음은 맥박을 배로 증가시키고 혈액에 더 많은 산소를 공급한다.

11. 가슴과 위장, 어깨 주위의 상체 근육이 운동을 한 것과 같은 효과를 얻는다.

웃음은 성공의 묘약                   

스트레스 해소방법

사람마다 고민이 없는 사람이 없고 문제가 없는 사람들이 없다. 

하지만 이런문제를 앞에 두고 우리가 어떻게 생각하느냐에 따라

인생의 색깔이 달라지는 것이다.

한 작가는 "쓸데없는 걱정"이라는 글에서 다음과 같이 걱정을 분석하고 있다.

절대로 발생하지 않는 사건에 대한 걱정이 40%

이미 일어난 사건에 대한 걱정이 30%

별로 신경쓸 일이 아닌 작은 것에 대한 걱정이 22%

우리가 어떻게 바꿀 수 없는 사건에 대한 걱정이 4%

우리들이 해결해야 할 진짜 사건에 대한 걱정이 4%

이 분석을 보면 우리들을 괴롭히는 걱정의 96%는 쓸데없는(?) 걱정이라는 것이다.

걱정이 있는 한 웃을 수 없으며 이로인한 스트레스는 질병은 더욱 깊어진다.

그러므로 유머 감각을 계발한다는 말은 근본적인 발상의 전환을 의미한다.

웃음이 안겨주는 행복

걱정과 스트레스를 없애는 방법

1. 일주일에 3~5일간은 30분간 땀을내며 운동하라.

2. 긴장완화의 기술을 습득하라.

3. 카페인 섭취를 막아라.

4. 육류의 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 많이 먹는다.

5. 시간을 내어 사색하라. 

6. 더 나은 시간활용의 습관을 계발하라.

7. 오락 활동을 하라.

8. 충분한 수면을 취하라.

9. 더 많이 미소짓고, 감정적 무게를 줄이기 위해 웃어라.

10. 매일 삶의 축복을 헤아려 보라.

11. 생활을 단순하게 살라.

12. 개인적 목표를 정하고, 목표감을 계발하라.

13. 용서하라.

14. 혼잣말로 자신을 긍정적으로 칭찬하라.

15. 낙천적으로 살라. 그리고 긍정적 기대감을 가져라.

유머 감각의 훈련과 숙달

가. 웃음의 효력에 대해 늘 생각한다

나. 라디오,TV,신문,비디오,서적 등에서 유머를 찾으며 때로는 연구한다.

다. 웃음노트를 준비하여 기록하여 둔다.

라. 어린애로 돌아가 좀더 장난기 있게 산다. 

마. 지갑이나 수첩,주머니에 유머를 넣고 다니며 다른사람들을 웃기며 나도 웃는다.

바. 즐거운 자리,잘 웃는 사람들과 어울린다.

사. 거울을 보고 내 자신을 보며 억지로라도 웃는 연습을 한다.

웃음을 터뜨리게 하는 유머기법 7가지

1. 상대방의 예측을 무너뜨려라(기대했던 것이 갑자기 사라질 때 웃음이 나온다)

2. 곡해와 궤변으로 열변을 토한다

3. 말하고자 하는 내용을 최대한 과장한다

4. 때로는 바보 노릇도 서슴치 않는다

5. 세태를 통렬하게 풍자한다

6. 단어의 다른뜻을 부각시킨다 (하나의 사실이 두가지로 해석되면 유머가 된다)

7. 독특한 표정과 몸짓을 개발한다(인간의 동작이 기계를 연상시키는 것에 비례해서 웃음을 일으 킨다)

8.개그맨이나 커미디언의 말투나 행동,몸짓을 평소에 연습해 둔다