군살 없는 몸매 만드는 균형요가

군살 없는 몸매 만드는 균형요가

군살 없는 몸매 만드는 균형요가(첫번째) 근육 당기거나 비틀면 군살이 빠진다 이번 시간부터는 군살 없는 몸매 만드는 균형요가에 대해서 공부하기로 한다. 예쁜 몸매를 만들려면 몸의 균형을 회복해야 한다. 예쁜 몸매를 만드는 비결은 몸의 앞뒤 좌우 균형을 맞추는 데 있다. 삐뚤어져 있으면 움직임이 둔하고 불편해져 자연히 군살이 생기게 되고, 건강을 유지하기 어려우며, 보기에도 좋지 않습니다. 각 부의의 균형을 맞추고 근육을 긴장시켜 군상을 없애주는 요가로 아름다운 몸매를 가꿀 수 있다. ☞ 균형 있는 몸매 만들 때 필요한 요가 동작 ① 자세의 균형부터 찾아준다. 몸이 삐뚤어지는 것은 평소의 잘못된 자세가 주된 원인이다. 자세가 잘못되면 몸 곳곳에 근육이 뭉치고 이 때문에 혈액순환이 원활하지 못해 붓거나 살이 찌고 피부도 나빠진다. 따라서 자세를 바로잡아 몸의 균형을 회복하고 근육과 관절을 풀어주는 동작을 해주도록 한다. ② 근육을 자극하여 군살을 없앤다. 몸의 균형을 회복하도록 노력하면서 근육을 자극시켜 군살을 없애는 요가 동작을 함께 연습한다. 팔과 허벅지, 배와 엉덩이 근육을 당기거나 비틀어주면 그 부분의 군살이 빠지는 효과가 있다. 간식을 줄이고 제철 음식을 골고루 조금씩 꼭꼭 씹어 섭취하는 식사 조절도 함께하면 좋다. ☞ 균형 요가를 할 때 주의할 점 ① 힘이 들면 복식호흡으로 휴식을 취한다. 예쁜 몸매 만드는 요가 동작은 근육을 당기거나 비틀어주는 동작이 많고, 필요한 운동량도 많아 자칫 몸에 무리가 올 수 있다. 요가 중에 숨이 차거나 힘들면 동작을 멈추고 복식호흡으로 숨을 고르면서 휴식을 취하도록 한다. 한꺼번에 너무 큰 효과를 기대하여 무리하지 않도록 한다. ☞ 균형 있는 몸매 만드는 요가에 좋은 호흡법 군살 없는 몸매를 만드는 요가는 허리를 비틀거나 다리를 들어올리고, 크게 스트레칭 하는 등 근육을 강하게 자극하는 동작이 많고 움직임도 큰 편이다. 활동량이 많은 동작들을 할 때에는 흉식호흡도 유리하므로 들이쉬는 숨에 가슴과 배를 모두 사용하고, 내쉴 때에는 복부 근육을 수축시켜 배를 끌어당기면서 숨을 길게 내쉬도록 한다. 이렇게 하면 내쉬는 숨으로 복부근육을 수축시키는 자극 주어 군살 제거와 요가 자세 유지에 도움이 된다. 특히 숨을 내쉴 때 5초씩 숨을 멈추기를 2회 정도 해주면 운동 효과를 더욱 높일 수 있다. ☞ 균형 요가와 함께하는 명상 사람의 다양한 욕구 중에서 가장 기초적인 것이 식욕이다. 식욕은 누구나 가지고 있는 기본적인 욕구이지만, 그것이 넘칠 때에는 또한 가장 쓸데없는 욕구가 된다. 하루에 필요한 에너지를 그 이상으로 몸에 지니는 것은 불필요한 일일 뿐 아니라 게으른 사람의 특성이다. 몸에 과잉된 에너지가 쌓이면 살이 짜는데, 이는 삶에 있어 낭비이며 비효율적인 일이다. 과한 욕심을 버리고 항상 몸을 부지런히 움직여 더욱 잘 살기 위한 선하고 생산적인 일에 에너지를 집중시키자. 몸에 필요 이상의 살이 찌는 것은 몸과 마음의 불균형을 의미한다. 요가의 목적이 우리 몸과 마음의 균형을 회복하여 건강하고 지혜로운 삶을 살도록 하는 것임을 잊지 말고 스스로 ‘균형 잡힌 나’를 만들도록 노력하자. 지금부터 시작하는 요가 동작들은 신체 부위별 효과에 따라 나누어 좋은 동작 중에서 가장 중요한 동작만 골라 프로그램으로 구성해 보았다. ★ 균형 요가 시작 전 5분 기본 몸 풀기 요가 날씬하고 보기 좋은 몸매로 말들려면 먼저 몸의 각 부분이 균형 있게 조화를 이루어야 한다. 군살 없는 몸매를 만드는 요가를 하기전에 5가지 기본 요가로 먼저 몸을 풀고 시작하세요. 신체 좌우의 균형을 찾고 몸을 유연하게 풀어주는 기본 동작이다. ① 골반 들었다 낮춰 몸 풀기 ★ 바른수련법 - 평소 오른쪽 엉덩이에 체중을 싣고 앉거나 서는 사람은 왼쪽 다리를 앞에, 오른쪽 다리를 뒤에 두고 다리를 구부려 앉는다. - 왼손은 왼쪽 허벅지에서 한 뼘 정도 멀리 바깥쪽에서 바닥을 짚고 오른손은 골반 위에 올린 채로 엉덩이를 들어 오른쪽 골반을 앞으로 내민다. - 오른쪽 골반을 들어 앞으로 내밀 때 오른쪽 어깨도 높여서 앞으로 내민다. - 들었던 엉덩이를 낮춰 다시 바닥에 내려놓는다. - 이때 오른쪽 어깨보다 낮춘다. - 단, 왼쪽 어깨가 높고 등은 왼쪽이, 허리는 오른쪽이 늘어나 있는 사람은 오른쪽 어깨를 높여준다. - 평소 왼쪽 엉덩이에 체중을 싣고 앉거나 서는 사람은 이와 반대 방향으로 연습한다