보은의 사랑방

비만 평가 기준으로 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값인 체질량지수(body mass index)나 허리둘레가 있다. 일반적으로 체질량지수가 23 이상인 경우를 과체중, 25 이상인 경우를 비만이라고 한다. 그러나 최근에는 허리둘레로 비만과 건강상태를 측정하는 것이 정확하다는 목소리가 의학계에서 나오고 있다. 배에 지방이 쌓여 허리둘레가 커진 경우를 복부 비만으로, 엉덩이와 허벅지에 지방이 많이 축적된 상태를 둔부 비만으로 분류할 수 있다.

대한비만학회는 남성의 경우 90cm, 여성은 85cm 이상인 경우 복부 비만에 해당된다고 했다. 복부 비만은 둔부 비만보다 더 위험하다. 둔부 비만은 주로 여성에서 많으며 복부 비만은 남성과 폐경 이후 여성에서 많다. 복부 비만은 대사적으로 문제를 일으키므로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등과 같은 질환이 잘 발생된다. 체질량지수가 25 미만이더라도 허리둘레가 복부 비만 기준치를 넘으면 건강위험이 높아진다. 이는 활동량이 적은 사람에서 흔히 나타난다. 팔과 다리는 가늘고 상체는 정상인데 배가 나온 경우가 여기에 해당된다.

비만은 단순히 체중 증가만을 의미하는 것이 아니다. 체내에 지방량이 정상 범위보다 더 늘어난 상태를 말한다. 뱃살이 나오면 보기에 좋지 않을 뿐 아니라 고혈압, 당뇨병, 이상지혈증 등을 일으켜 사망률을 높인다. 그런데 체중이 정상인데도 비만환자와 같이 고혈압, 당뇨병, 이상지혈증 등의 질병이 잘 생기는 경우가 있다.
이처럼 체중은 정상이지만 대사적으로 비만인 사람의 공통된 특징은 뱃살이 두터운 복부비만이다. 즉, 체중이 정상이더라도 배가 나온 경우에는 비만과 같이 고혈압, 당뇨병, 이상지혈증과 같은 질병이 발생할 위험이 증가한다.

복부비만으로 신장주위 지방량이 증가하고 렙틴(지방세포에서 분비되는 호르몬)이 상승하면 혈관내피세포의 기능에 장애가 생겨 고혈압이 발생한다. 이러한 변화가 나타나면 뇌중풍, 심근경색증과 같은 뇌심혈관질환의 발생 위험이 증가하고 이로 인한 사망률 또한 높아진다.

복부비만을 줄이는 것도 음식, 운동, 스트레스와 수면시간 관리가 도움이 된다. 정상 체중이면서 대사적으로 비만인 환자는 체중이 줄지 않고 허리둘레만 감소해도 대사적 이상소견이 개선될 수 있다. 따라서 정상체중인 복부비만 환자는 무리하게 체중을 감량할 필요가 없다. 목표를 허리둘레를 줄이는데 두면 된다.

적게 먹으면 체중이 줄어들 수밖에 없다. 이 때 내장지방도 체중 감량에 비례해 줄어든다. 10kg 정도 감량하면 내장지방량이 약 30%까지 감소될 수 있다. 전체 식사량을 줄여도 중성지방이 높은 경우가 있다. 당뇨병 환자나 술을 많이 마시는 사람, 탄수화물을 많이 섭취하는 경우가 여기에 해당된다. 이 경우 밥, 면, 감자 등의 탄수화물 섭취를 줄이고 금주를 하면 중성지방이 잘 내려간다. 적게 먹어 배가 고프면 채소를 충분히 섭취한다. 채소를 많이 섭취하면 배고픔을 줄이는데 도움이 된다.

운동으로도 내장지방량을 줄일 수 있다. 대한비만학회는 일반적으로 유산소 운동을 추천한다. 옆 사람과 대화가 가능한 숨이 약간 찰 정도의 강도로 주 3-5회 30-60분 이상 하는 것이 좋다. 운동 종류는 좋아하는 것을 선택하면 된다. 허리둘레를 줄이기 위해 복부운동을 해야 할 필요는 없다. 많이 움직이면 체내지방이 감소하는데 이 때 내장지방이 다른 부위의 지방보다 더 잘 감소된다. 따라서 특정 운동을 고집할 필요는 없다.

체내 지방을 줄이는 데는 유산소 운동이 좋지만 식사요법으로 근육량이 감소될 수 있으므로 근력강화운동을 병행하는 것이 좋다. 정상체중이면서 복부비만인 환자들은 근육량이 적은 경우가 많다. 따라서 적절한 운동을 병행하여 근육량을 유지하는 것이 중요하다. 근육량이 감소하면 체중유지가 힘들게 된다. 결국 체중 관리는 실천의 문제다. 음식, 운동 등에서 한 가지만 실천해도 비만을 예방해 질병에 걸릴 위험을 줄이고 수명을 연장시킬 수 있다. 체중은 늘면 늘수록 빼기가 힘들어진다. 비만은 치료보다 예방이 더 중요하고 효과적이다.

걸 크러쉬가 여자들의 로망이 되다. 시크릿 코드는 아이라인.

원피스 sss, 이어링 모드곤 Day Eyeline 사실 평소에는 메이크업을 거의 하지 않아요. 털털한 성격이라 예뻐지려고 꾸미는 게 좀 어색해서요. 오렌지 톤 섀도 베이스 위에 점막과 눈 끝을 가볍게 채우는 아이라인 터치. 래퍼 헤이즈 말고 평범한 다혜는 이런 모습이에요. by 래퍼 헤이즈

Beauty Tip 1 펄 베이스로 반짝 눈매 만들기 여성스러움을 극대화하기 위한 베이스 작업. 오렌지 톤 섀도를 손가락에 덜어 눈두덩에 넓게 펴 바르고 브러시로 가볍게 블렌딩해 피부에 자연스럽게 밀착시킨다.

2 리퀴드 라이너로 점막을 촘촘히 다크 브라운 펜슬로 속눈썹 사이 점막을 꼼꼼하게 채운다. 리퀴드 라이너로 눈 끝을 짧게 올려 그리고, 삼각존을 적당히 채워 연결감을 준다.

3 시선에 매력을 더하는 스머지 표현 탄력 있는 섀도 브러시에 브라운 컬러를 소량 묻힌 후 브러시로 가볍게 블렌딩해 음영을 주어 눈매를 그윽하게 연출한다.

Eyeline Pouch 1 메이블린 뉴욕 하이퍼 샤프 라이너 네이저 프리시전 가루 날림과 눈가 번짐이 거의 없는 0.01mm 마이크로 브러시 아이라이너

2 에뛰드하우스 룩 앳 마이 아이즈 #피버 오렌지 가볍고 부드러운 텍스처를 지닌 스파클링 섀도우

3 어반디케이 네이키드 3 페일, 쉬머리 핑크부터 딥 블랙 매트까지 12가지 로즈 색조의 뉴트럴 셰이드가 담긴 아이섀도 팔레트  기획_조선민 | 사진_이승엽, 김외밀
쎄씨 2016.09월호

스타일링이 어렵다 생각될 땐 비슷한 계열의 컬러를 함께

매치하는 것부터 시작하자.

블루컬러를 활용해 스타일링하고 패턴 슬립온으로 포인트를 주었다.

1 산타 마리아 노벨라 '칸델라 프로푸마타 지네스트라'은은한 플로럴 노트의 향초.  

2 아베다 '샴푸어 소이 왁스 캔들'심신을 안정시키는 25가지 꽃과 식물 에센스를 함유한 향초.

6 촛농을 이용한 마사지
달팡 교육부의 장문영 차장은 향초 마니아다. 그녀는 향초로 집 안을 보송보송하고 향기롭게 만들뿐더러 스킨케어에도 활용한다. 사용 방법은 간단하다. 먼저 향초를 켜 2~5분간 녹인 뒤 불을 끄고 5~10초 후 녹은 촛농을 티스푼으로 덜어 피부에 천천히 마사지한다. 파라핀 왁스를 녹인 통에 손이나 발을 넣었다 뺀 뒤 잠시 두었다가 떼어내는 파라핀 테라피와 유사한 원리로, 뭉친 근육을 풀고 각질을 제거하며 피부를 촉촉하게 하는 효과가 있다. 마사지 캔들을 사용하는 것이 좋지만 일반 소이왁스 캔들 또한 녹는 점이 낮아 촛농이 뜨겁지 않으며 충분한 미용 효과를 볼 수 있다. 단 알레르기 피부나 민감성 피부는 주의할 것.

1 아베다 '유칼립투스 싱귤러노트'
유칼립투스 에센셜 오일.

2 아베다 '베르가못 싱귤러노트'베르가모트 에센셜 오일.
8 나이트 케어 제품, 꼭 사용해야 할까?
밤에는 반드시 나이트 케어 화장품을 사용해야 할까? 나이트 케어 화장품은 낮과 밤의 서로 다른 피부 생체리듬을 고려해 개발한 제품이므로 도움이 될 수 있다. '나이트 리페어'의 개념을 최초로 도입한 에스티 로더 갈색병 에센스의 예를 들어보자. 에스티 로더의 연구에 의하면 피부는 생체리듬인 '서캐디안 리듬'에 맞춰 낮에는 스스로를 보호하며 밤에는 손상을 개선시킨다. 그리고 이 반응의 순서와 타이밍은 시계 인자에 의해 통제된다. 그러나 노화 및 반복되는 환경적 스트레스에 의해 시계 인자가 피부 개선 과정을 정교하게 조율하지 못하게 되면 이 과정에 문제가 생긴다. 에스티 로더의 독점적인 크로노룩스CB™ 테크놀로지를 적용한 6세대 갈색병 에센스는 이런 현상을 개선하는 제품이다. 체내의 자연적 정화를 동기화하는 카타볼라시스 테크놀로지로 피부 속 불순물의 제거를 촉진하고, 특허 받은 시계 인자 테크놀로지로 밤 동안 피부가 개선되고 보호받도록 돕는다. 디올의 새로운 연구 결과 또한 흥미롭다. 낮 동안 피부 긴장을 유발하는 여러 요소가 알라민이라는 단백질을 생성하는데, 이것이 바로 피부 줄기세포를 지치게 하는 요인이라는 것. 디올 연구소가 개발한 디올의 론고자 셀룰러™ 나이트 복합체는 이 알라민을 33%까지 감소시킨다. 8월에 출시한 신제품 '캡춰 토탈 인텐시브 나이트 리스토러티브 크림'에는 이 론고자 셀룰러™ 나이트 복합체가 들어 있어, 밤 동안 피부 세포의 복구와 재생을 도와 피부 밀도를 높이고 다양한 노화 징후를 개선한다. 이처럼 밤의 피부 메커니즘을 이해한 화장품들은 짧은 밤을 더 효율적으로 활용할 수 있게 돕는다.

1 디올 '캡춰 토탈 인텐시브 나이트 리스토러티브 크림' 세포의 피로 개선에 도움을 주는 나이트 크림.

2 에스티 로더 '어드밴스드 나이트 리페어 아이 크림'체내의 자연적 정화를 동기화하고 시계 인자의 리듬을 되찾아주는 아이 크림.

3 에스티 로더 '어드밴스드 나이트 리페어 아이 세럼'촉촉하고 가벼운 질감의 나이트 리페어 아이 세럼.
9 지성 피부의 나이트 케어 방법은?
번들거림이 심한 지성 피부라면 더운 여름밤에 무언가를 바르는 게 귀찮기만 하다. 그러나 땀을 많이 흘리면 피지 분비가 늘어나는 만큼 피부 속 수분도 고갈되기 때문에 적절한 보습 케어가 필수다. 가장 효과적인 방법은 피지 조절 기능의 보습제를 사용하는 것. 비쉬의 '놀마덤 나이트'는 피부를 숨 쉬게 하고 끈적임을 잡아주는 테크놀로지로 지성 피부의 고민거리인 모공과 거친 피부결을 개선하고 낮 동안 피지가 과잉 분비되는 것을 예방한다. 겐조키의 '나이트 워쳐' 또한 산뜻한 텍스처라 끈적임 없이 빠르게 흡수되고 보송보송하게 마무리되어 밤사이 피부를 편안하게 해준다.

1 겐조키 '나이트 워쳐' 피부 독소를 정화하고 피지 생성의 균형을 잡아주는 나이트 크림.

2 비쉬 '놀마덤 나이트' 피지 컨트롤 효과를 제공하는 나이트 크림.
10 열 받은 날엔
후텁지근한 여름 날씨는 피부에 열 공격을 가한다. 피부 온도가 올라가면 모세혈관이 확장되고 피부가 건조해지며, 진피층의 콜라겐 합성이 저하되고 탄력 세포가 파괴되어 피부 노화가 촉진될 수 있다. 따라서 피부 온도를 일정하게 유지하는 것은 여름 안티에이징 케어의 기본이다. 낮 동안 자외선 차단제로 피부를 보호했다면 밤에는 쿨링 화장품으로 피부의 열을 내려줄 것. 멘톨, 페퍼민트, 유칼립투스 등을 함유한 화장품은 바르는 순간 기화하면서 피부 온도를 떨어뜨린다. 토너, 미스트, 시트 마스크 등을 냉장 보관했다가 사용하는 것도 좋은 방법이다.

1 겐조키 '아이스콜드 아이 크림'

1 겐조키 ‘아이스콜드 아이 크림’  다크서클과 아이백 개선에 도움을 주는 차가운 질감의 아이 크림.

2 A24 '프리미엄 민트 알로에 미스트'피부를 청량하게 하고 과다 피지를 조절하며 모공을 수축시키는 미스트.

3 아리따움 '알로에 수딩 젤'메마른 피부를 시원하고 촉촉하게 해주는 알로에 추출물 99%의 진정 보습 젤.

4 SK-II '셀루미네이션 딥 써지 EX'냉장 보관해 사용하면 더욱 효과적인 젤 타입 보습 크림.

11 혼자서도 손쉬운 발 마사지
발을 마사지하는 것만으로도 온몸의 피로를 풀 수 있다. 마사지 전 따뜻한 물로 10분간 족욕을 하면 발이 부드러워지는데, 이때 소금 1스푼을 물에 넣으면 긴장 완화와 노폐물 배출에 도움이 된다. 38~40℃의 따뜻한 물은 몸의 부교감신경을 자극해 긴장과 스트레스를 풀어주며 42~45℃의 뜨거운 물은 피로 물질인 젖산을 빨리 배출시킨다. 몸에 열이 많은 편이라면 찬물로 족욕해도 된다. 찬물에 발을 담갔다 빼기를 반복하면 체온이 내려간다. 족욕이 끝나면 발의 각질을 제거하고 풋 크림을 바른 뒤 발을 주무르며 마사지한다.

Hair Issue

미용실에 가서 머리 길이를 자르고 펌을 해도 그다지 만족스럽지 않다면 가르마의

위치와 길이를 체크할 것.

가르마의 방향과 모양을 바꾸면 모세의 기적 못지않은 메이크오버의 기적이 일어날 수 있다.

뾰족하고 가느다란 꼬리빗 하나면 그 놀라운 경험이 충분히 가능하다.