뱃살 줄인다고 복부운동만? "근육운동 해야"

           

비만 평가 기준으로 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값인 체질량지수(body mass index)나 허리둘레가 있다. 일반적으로 체질량지수가 23 이상인 경우를 과체중, 25 이상인 경우를 비만이라고 한다. 그러나 최근에는 허리둘레로 비만과 건강상태를 측정하는 것이 정확하다는 목소리가 의학계에서 나오고 있다. 배에 지방이 쌓여 허리둘레가 커진 경우를 복부 비만으로, 엉덩이와 허벅지에 지방이 많이 축적된 상태를 둔부 비만으로 분류할 수 있다.

대한비만학회는 남성의 경우 90cm, 여성은 85cm 이상인 경우 복부 비만에 해당된다고 했다. 복부 비만은 둔부 비만보다 더 위험하다. 둔부 비만은 주로 여성에서 많으며 복부 비만은 남성과 폐경 이후 여성에서 많다. 복부 비만은 대사적으로 문제를 일으키므로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등과 같은 질환이 잘 발생된다. 체질량지수가 25 미만이더라도 허리둘레가 복부 비만 기준치를 넘으면 건강위험이 높아진다. 이는 활동량이 적은 사람에서 흔히 나타난다. 팔과 다리는 가늘고 상체는 정상인데 배가 나온 경우가 여기에 해당된다.

비만은 단순히 체중 증가만을 의미하는 것이 아니다. 체내에 지방량이 정상 범위보다 더 늘어난 상태를 말한다. 뱃살이 나오면 보기에 좋지 않을 뿐 아니라 고혈압, 당뇨병, 이상지혈증 등을 일으켜 사망률을 높인다. 그런데 체중이 정상인데도 비만환자와 같이 고혈압, 당뇨병, 이상지혈증 등의 질병이 잘 생기는 경우가 있다.
이처럼 체중은 정상이지만 대사적으로 비만인 사람의 공통된 특징은 뱃살이 두터운 복부비만이다. 즉, 체중이 정상이더라도 배가 나온 경우에는 비만과 같이 고혈압, 당뇨병, 이상지혈증과 같은 질병이 발생할 위험이 증가한다.

복부비만으로 신장주위 지방량이 증가하고 렙틴(지방세포에서 분비되는 호르몬)이 상승하면 혈관내피세포의 기능에 장애가 생겨 고혈압이 발생한다. 이러한 변화가 나타나면 뇌중풍, 심근경색증과 같은 뇌심혈관질환의 발생 위험이 증가하고 이로 인한 사망률 또한 높아진다.


복부비만을 줄이는 것도 음식, 운동, 스트레스와 수면시간 관리가 도움이 된다. 정상 체중이면서 대사적으로 비만인 환자는 체중이 줄지 않고 허리둘레만 감소해도 대사적 이상소견이 개선될 수 있다. 따라서 정상체중인 복부비만 환자는 무리하게 체중을 감량할 필요가 없다. 목표를 허리둘레를 줄이는데 두면 된다.

적게 먹으면 체중이 줄어들 수밖에 없다. 이 때 내장지방도 체중 감량에 비례해 줄어든다. 10kg 정도 감량하면 내장지방량이 약 30%까지 감소될 수 있다. 전체 식사량을 줄여도 중성지방이 높은 경우가 있다. 당뇨병 환자나 술을 많이 마시는 사람, 탄수화물을 많이 섭취하는 경우가 여기에 해당된다. 이 경우 밥, 면, 감자 등의 탄수화물 섭취를 줄이고 금주를 하면 중성지방이 잘 내려간다. 적게 먹어 배가 고프면 채소를 충분히 섭취한다. 채소를 많이 섭취하면 배고픔을 줄이는데 도움이 된다.

운동으로도 내장지방량을 줄일 수 있다. 대한비만학회는 일반적으로 유산소 운동을 추천한다. 옆 사람과 대화가 가능한 숨이 약간 찰 정도의 강도로 주 3-5회 30-60분 이상 하는 것이 좋다. 운동 종류는 좋아하는 것을 선택하면 된다. 허리둘레를 줄이기 위해 복부운동을 해야 할 필요는 없다. 많이 움직이면 체내지방이 감소하는데 이 때 내장지방이 다른 부위의 지방보다 더 잘 감소된다. 따라서 특정 운동을 고집할 필요는 없다.

체내 지방을 줄이는 데는 유산소 운동이 좋지만 식사요법으로 근육량이 감소될 수 있으므로 근력강화운동을 병행하는 것이 좋다. 정상체중이면서 복부비만인 환자들은 근육량이 적은 경우가 많다. 따라서 적절한 운동을 병행하여 근육량을 유지하는 것이 중요하다. 근육량이 감소하면 체중유지가 힘들게 된다. 결국 체중 관리는 실천의 문제다. 음식, 운동 등에서 한 가지만 실천해도 비만을 예방해 질병에 걸릴 위험을 줄이고 수명을 연장시킬 수 있다. 체중은 늘면 늘수록 빼기가 힘들어진다. 비만은 치료보다 예방이 더 중요하고 효과적이다.



운전 습관 하나만 바뀌어도 월 주유비가 쑥      

       

                 

 

스마트한 현대인이라면 필수적으로 알아야 하는 '유(油)테크'. '유(油)테크'는 사소한 습관만 바꿔도 충분히 가능한데요. 특히 우리가 무심코 하는 운전습관의 변화만으로도 주유비를 아낄 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 오늘 이 시간에는 건강한 운전습관을 통한  '유(油)테크' 고수되는 방법을 알아봤습니다.

 

 

차에게도 좋지 않은 급가속과 급제동은 연비에도 치명적인 영향을 준답니다. 특히나 급히 가속을 하기 위해서 가속 페달을 세게 밟는 경우에는 엔진에 분사되는 기름의 양이 많아지게 되는데요. 엔진에서 소리가 크게 날수록 기름이 낭비된다고 하니 불필요한 급가속과 급제동은 자제해주세요~

 

 

예전에는 주행 전에 자동차 예열을 하고 엔진을 어느 정도 돌린 후에 주행하는 것이 좋다는 말이 있었는데요. 시대가 발전한 만큼 자동차도 발전하고 있습니다. 공회전을 하는 것은 오히려 기름을 낭비하는 일이랍니다. 

 

 

주행 시에는 정속주행을 유지하고 주행하는 것이 좋습니다. 평균 속도가 같다고 해도 1분에 속도를 3회 바꾸면 연료는 20%가 더 들어가고 1분에 속도를 5회 바꾸면 연료는 최대 50%까지 더 들어가게 되는데요. 속도를 자주 바꾸지 않는 것이 훨씬 연비를 높이는 방법이겠죠?

 

 

차량 운전자 대부분이 알고 있는 경제속도, 바로 평균 시속 60~80km입니다. 경제속도가 괜히 나온 말이 아니듯이 경제속도를 준수하면 기름값을 낭비하지 않게 된답니다. 게다가 경제속도를 지키면 안전운전과 함께 속도위반 범칙금 낼 일도 없게 되지요.

 

 

정차 시에는 변속기를 중립(N)에 두면 연비가 좋아진다는 말이 있습니다. 하지만 모든 경우에 통용되지는 않아요. 신호 대기 시간에도 변속기를 중립에 두는 경우도 있다고 하는데요. 대부분의 시내 도로에서 신호 대기 시간은 평균 2분 정도라고 합니다. 3분 이상 정차하게 될 경우에는 변속기를 중립에 두면 연료 소모량을 줄일 수 있지만, 차라리 이런 경우에는 시동을 끄는 게 기름값 아끼는 방법이랍니다. 

 

 

그리고,

 


비가 온다고 해서 챙겼다가 깜빡하고 놓아둔 우산이 벌써 3개째, 발이 아플 때 갈아 신으려고 넣어둔 운동화와 슬리퍼, 지난번 친구들과 놀러 갔다 오면서 넣어둔 돗자리와 배드민턴 채, 인라인스케이트, 지도책과 맛집 소개 책자를 비롯한 여행 관련 서적들, 겨울철에만 쓰이는 체인과 각종 차량 세정제, 걸레까지…트렁크에는 잡동사니가 가득합니다. 


이렇게 자동차 트렁크의 불필요한 짐들 탓에 차량의 중량이 더해지고, 그에 따라 연비는 감소하기 마련인데요. 


안전삼각대와 공구, 먼지떨이 등 몇 가지의 꼭 필요한 것들만 넣어두고 다른 잡동사니를 정리하고 나니, 트렁크 안이 한결 넓어지고 깔끔해 보이는데요. 뿐만 아니라 연비까지 절약되었으니, 이런 게 바로 ‘일거양득’ 아닐까요? ^^ 




‘얼마 넣어 드릴까요?’ ‘가득 넣어주세요’는 이제 옛말이지요~! 수시로 주유소를 찾는 것이 귀찮아 한번에 가득 기름을 넣던 A양의 주유습관이 달라졌습니다. 


주유비 절약의 포인트! 기름을 가득 채우기보다는 절반에 못 미치게 넣는 것이 관건인데요. 주유된 기름의 무게도 차의 중량에 포함되는 만큼 차가 무거워지는 것도 방지하고, 자연스럽게 연료를 아끼는 습관이 필요합니다. 또한, 이런 습관은 기름값을 계속 체크하게 하여 절약을 다짐하게 하는데요. 

 



한달 한 번 컴퓨터 청소하기

                                          

             생각하기에 따라서 별로 불편하지는 않다.

집안 청소가 개인 취향이라고 말할 수 있는것과 마찬가지로 컴퓨터 사용도 개인 취향이다.

PC통신 시절의 향수를 기억하기 위해서 느려터진 먹통 컴퓨터를 감사하면서 쓴다는 데

누가 뭐라고 할 수 있으랴. 하지만,

한 가지만 알아두자.

자잘한 것도 정리되지 않는 인생은 굉장히 복잡해진다는 것을.

1_하드웨어의 묵은 먼지를 털어내자

컴퓨터 사용 도중에 윈도(windows)에서 발생하는 여러 가지 오류는 그 원인이 다양하지만, 기본적으로 PC에 장착된 여러 가지 부품에 쌓인 먼지에서 비롯되는 경우가 많다. 당연히, 내부 먼지를 제거하는 것이 우선. 전원 스위치를 내리고 → 콘센트에서 전원 케이블을 뽑는다 → 본체를 풀어서 청소기 등으로 먼지를 빨아들인다.

2_마우스 청소는 이쑤시개로

마우스 볼 안쪽의 롤러에 붙은 이물질은 이쑤시개로 제거한다. 볼은 미술용 지우개로 닦으면

간단하다. 한달에 한 번쯤은 해줘야 하는 마우스의 볼 청소가 귀찮다면,

광마우스를 구입하면 간단히 해결된다.

3_청소하기 귀찮은 모니터, 바탕화면은 검은색으로

모니터는 청소액을 이용해서 제거한다. 안경 닦는 헝겊으로 청소액이 남지 않게 닦는 것이 좋다. 바탕화면은 검은색으로 설정해놓는 것이 좋다. 밝은 색 계통으로 설정했을 때보다 모니터 수명이

오래가고 색상 변화가 적으며 무엇보다 정전기가 덜 생겨서 브라운관에 먼지가 잘 묻지 않는다.

4_쓰지도 않을 프로그램, 끙끙대며 가지고 있지 말자

1단계 : 시작 → 설정 → 제어판 → 프로그램 추가/제거에서 필요 없는 프로그램은 삭제한다. 2단계 : 프로그램 삭제 후에 ‘흔적’을 남기지 않으려면 프로그램을 삭제하기 전에 프로그램 이름이나 개발사를 메모 → 윈도 탐색기 → ‘C:\Program Files’ 폴더로 이동 → 왼쪽의 폴더 목록에서 메모했던

이름으로 된 폴더를 찾는다 → 해당 폴더에 마우스 오른쪽 클릭 → 삭제.

5_시작프로그램을 정리한다

시작프로그램이 많이 등록돼 있으면 윈도를 시작할 때 자동으로 실행이 되므로 시간이 오래 걸린다. 시작 실행 → msconfig 입력하고 확인 → ‘시스템 구성 유틸리티’ 창이 열린 뒤 ‘시작프로그램’

탭으로 이동 → 제외시킬 프로그램의 선택 표시를 지우고 ‘확인’.

6_며느리도 모르는 스파이웨어는 제거해버리자

기능이 쓸 만해 설치한 무료 프로그램에는 개인 정보를 다른 곳으로 전송하는 스파이웨어(Spyware)가 있는 경우가 있다. 스파이웨어는 사용자 이름, 인터넷 접속 기록, URL 목록 등 다양한 정보를 몰래 빼내는 것은 물론 브라우저에 오류를 발생시킨다. http://download.inews24.com에서 AD-aware를

다운로드해서 설치하면 된다.

※ 파일 복구는 ‘배드카피’로 웬일로, 회사 업무를 집에까지 들고 온 남편이 밤새 쳐놓은 보고서를 아침에 확 날리고는 화들짝 놀라 길길이 날뛰는 것을 본 적이 있는가? 그렇다면, ‘배드카피’ 하나로 간단히 잘난 척해줄 수 있다. http://download.inews24.com에 들어가서 검색창에 ‘badcopy’라고 친 후, 프로그램을 다운로드받는다. 배드카피는 문서와 그림은 물론 실행 파일까지 되살려주는데다 사용방법도 간단해서 초보자도 쉽게 파일을 복구할 수 있다.


가정 생활의 필수 지혜 31가지                                


   

 

 


 

가정 생활의 필수 지혜 31가지

1.....마늘을 쉽게 까는 방법

 

요즘 마늘이 제철이죠
마늘 뿌리부분을 0.5mm자릅니다.
전자렌지에 마늘을 넣고 30초가량 돌립니다..
꺼내서 머리만 살짝 눌러주면 마늘 알맹이가 쏘~옥 빠집니다
이렇게 하면 마늘을 쉽게 빨리 깔수 있을 뿐더러
눈물,콧물,손이 짓무르는것을 막을수 있답니다..

 

2..양파 쉽게 까기

 

양파껍질까면서 양파 썰면서 눈물 한번 안 흘려본
주부님들 없으시죠?
저도 양파 까면서 자주 울었습니다...
양파를 잠시 물에 담가두었다 꺼내서
살짝만 껍질을 문질러도 손쉽게 벗길 수 있어요
양파의 매운 성분도 물에 녹아 사라져 양파를 깔 때
눈물이 나거나 손이 매운 것을 방지 할 수 있습니다..

 

3.마 가렵지 않게 껍질 벗기는법

 

마 껍질을 벗길 때 손이 가려운 것을 예방하기 위해서는
식용유를 조금 떨어뜨려
손 전체에 바른후 벗기면기름이 손의 피부를 보호해 가렵지 않습니다
이미 가려워진 경우엔식초 몇 스푼을 희석해서
손을 씻으면 가려움이 싸악 가십니다

 

4...쌀벌레가 생기는 것 막는 법

 


쌀벌레가 생긴 쌀통에 마늘을 넣어두면
쌀벌레가 싹 없어 진답니다

 

5...시든 쑥으로 냉장고 냄새제거 하는 법

 

시들어 버린 쑥을 비닐봉지에 넣고 입구를 벌려
냉장고에 넣어 두기만 하면
나쁜 냄새를 제거하는데 아주 좋아요..
숯이 좋다고 시커먼 참숯을 냉장고에 넣어 두시는 분들 많으신데..
요즘 성큼 자란 쑥 조금 뜨더서 함 해보세요.

 

6...감자싹 나는것 방지법

 

사과를 하나 감자 사이에 넣어두면
감자에 싹이 나는 것도 막을 수 있습니다

 

7... 김 눅눅 해지지 않게 보관하는 법

 

김은 잘 못 보관하면 눅눅해지기 쉽고,
색이 변합니다,저도 경험을 해 보았어요.
그래서 먹지도 못하고 버리죠~
신문지에 김을 넣고 공기가 안 통하도록 잘 싼 후에
김을 다시 한번 비닐 팩에 넣습니다
김을 냉장실이 아닌,
냉동실에 넣어 보관하면 공기 중의 수분을 막아
색이 변하지도 않고 오래도록
바삭바삭한 두고 먹을수 있습니다...

 

8...북어 보관하는 법

 

북어는 습기에 매우 약해 곰팡이가 발생하기 쉬워요
이럴때는 북어와 건조된 녹차잎을 함게 보관하면
방습과 방충을 해결할수 있습니다...


9...부추 보관하는법


부추가 시들었다면?간단히 찬물에 담가만 두면
다시 싱싱해 집니다
부추를 오래오래 보관하려면 부추를 살짝 데쳐
냉동실에 넣어 두었다가
필요시 꺼내 사용하면 색상과 신선도가 오래오래 유지 됩니다...

 

10...농약 제거에 효과적인 녹차

 

야채나 과일에 묻은 농약이 걱정 된다면,
차를 마시고 남은 녹차를 버리지 말고,
다시 우려낸 물에 행굽니다
그러면 녹차에 사포닌 성분이 농약을 말끔히 없애 줍니다

11...호두 쉽게 까는법



호두를 소금물에 하룻밤 정도 담가두면,
껍데기는 잘 부서지고 알맹이는
잘 쪼개지지 않아 요리하기 좋아요

 

12...남은묵 싱싱하게 먹는법

 

남은 묵이 말라버렸을 때는
살짝 데치기만 하면 새로 한 묵처럼
말랑말랑~ 꼬들꼬들~ 해 집니다..

 

13...딱딱한 콩 부드럽게 먹는법

 

콩은 딱딱해서 먹기가 힘들어요
이럴 때는, 콩을 삶을 때 천일염1%를 첨가하면
먹기 좋게 부드러워 질뿐 아니라,
소화 흡수율에도 도움을 줍니다

 

14...매밀가루 반죽하는법

 


메밀가루는 끈기와 탄력이 부족해
잘 뭉치지 않고 쉽게 풀어집니다
이럴 땐 전분이나 달걀흰자위를 살짝 섞어주기만 하면
메밀가루가 잘 뭉쳐져 맛있는 요리를 할 수 있어요

15....더덕 껍질 액체 안 묻어나게 벗기고 싶을때

 

더덕은 껍질을 벗길때 더덕손질이 까다로운데,
더덕을 끓는 물에 재빨리 데쳐서 찬물에 담가 껍질을 까면
쉽게 까지고 또한 끈적끈적한 액체도 묻어나지 않습니다

 

16...결명자 비린 냄새 없애는 법

 

결명자는 그냥 끓이면 비린내가 나서 먹기 불편합니다
그러므로 반드시 기름 두르지 않은
프라이팬에 살짝 볶아서 사용해야
비린내도 사라지고 맛도 더욱 고소해집니다..

 

17..씀바귀 보관법

 

씀바귀를 싱싱하게 먹고 싶다면
젖은 신문지에 씀바귀를 싸서 봉지에 넣고 공기를 불어 넣어
냉장보관하면 오래도록 싱싱하게 먹을수 있습니다..

 

18...시든 돌나물을 싱싱하게

 

시든 돌나물을 다시 싱싱하게 먹고 싶다면
얼음물에 잠깐만 담그면 금방 파릇파릇 싱싱해 집니다

 

19....냉이 손질 하는법

 

냉이를 쉽고 깨끗하게 손질하고 싶다면,
냉이는잔뿌리를 제거한후 물에 담가 흙을 가라앉히고
받아놓은 물에서 살살 흔들어서 여러 번 헹굽니다
냉이는 꼭 받아 놓은 물에서 씻어야 한다는 사실!!
흐르는 물에서 씻으면 큰 뿌리가 손상되어
맛과 향이 손실되기 때문이다.

 

20...도라지 쓴 맛 없애는 법

 

도라지 특유의 쓴 맛을 없애기 위해선,
요리를 하기 전 도라지를 따뜻한 소금물에 넣어
여러 번 주물러 씻어줘야
쓴 맛도 사라지고,
도라지 특유의 쌉쌀한 맛은 되살아나 입맛을 돋아줍니다

 

21,...너무 짠 음식맛을 약하게 만드는 법

 

이미 다 만들어진 음식에 간이 너무 짤 땐,
식초 몇 방을을 떨어뜨려 주면 짠맛을 약하게 만들어
맛이 한결 부드러워 집니다

 

22..청양 고추 만진 후 손에 남은 매운 기운 없애는 법

 

청양 고추를 만진 후 오랫동안 매운 기운이 손에 남아있어,
피부가 화끈거렸던 경험이 있다면
이럴 경우 청양고추를 만진 후 손을 쌀뜨물로 씻으면
매운 기운이 사라집니다
또한 고추를 담은 반찬통의 매운 기운도 쌀뜨물에 담갔다
씻으면 쏙 빠져
다시 깨끗하게 사용할 수 있습니다

 

23..무우 속이 비었는지 감별법

 

무를 고를 때 속이 비었는지를 확인 하려면,
무 잎을 잘라 그 단면이 파랗고 생기 있으면 속이 꽉 찬 것이고,
단면이 허옇게 되어있다면 속이 빈 것임을 알 수 있습니다

 

24...콩나물밥 짓는 법



콩나물밥을 지을 땐, 밥을 뜸들일 때 콩나물을 넣어야
아삭한 맛도 살리고 비타민C의 손실을 최소화 할 수 있습니다

 

25...고기 냄새 없애는 방법

고기를 재울때나 양념할때 계피가루를 넣으면
고기 특유의 냄새가 쏘옥 빠져 맛있는
고기 오리를 즐길수 있습니다...

 

26..풋 매실인지 먹어도 되는 매실인지 구분법

 

풋매실을 구별하는 가장 쉬운 방법은
매실을 칼로 잘라보는 것인데요
칼로 잘라보아 씨 때문에 절반으로 잘려지지 않으면
먹어도 되는 매실이고,
쉽게 싹둑 잘리면 절대로 먹지 말아야 합니다

27...고추장 물이 든 그릇 깨끗하게 씻는법

 

고추장을 담아 놓았던 그릇에 붉게 물이 들었거나 냄새가 날때는
쌀뜨물에 담갔다 씻어주면 새 것처럼 깨끗해 집니다

 

28...시든 상추를 싱싱하게 만드는법

 

- 보관해 두었던 상추가 시들었을 때,
차가운 얼음물에 잠시 담가만 주면
다시 파릇파릇 싱싱해 집니다

 

29....현미밥 짓는 법

 


현미밥은 거칠한 질감 때문에 먹기 힘든 경우가 많다.
이때 일반 백미밥보다 물을 30% 더 넣어 지으면
밥이 물러져서 먹기가 수월해 집니다


30....보리밥 짓는 법


보리밥은 까끌까끌해서 먹기 불편할 수 있습니다

그러므로 보리밥을 짓기 전,
보리를 잘 씻어 물에 충분히 삶아준 다음 체에 건져 물기를 뺀 후,
쌀과 함께 섞어서 밥을 지으면 부드럽고
맛있는 보리밥을 지을 수 있습니다

31....표고버섯밥 짓는 법

일단 말린 표고버섯을 물에 불린 후,
그 우려낸 물을 버리지 말고 밥물로 사용하세요
그래야 물에 용출되어 나온 몸에 좋은 성분을 섭취할 수 있습니다
조그만 락엔락에 딱딱하니 마른표고버섯을
두~서너개 담고 물붓기
 




[(메이크업)] 아이라인 잘 그리는 언니들             

       

걸 크러쉬가 여자들의 로망이 되다. 시크릿 코드는 아이라인.

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원피스 sss, 이어링 모드곤 Day Eyeline 사실 평소에는 메이크업을 거의 하지 않아요. 털털한 성격이라 예뻐지려고 꾸미는 게 좀 어색해서요. 오렌지 톤 섀도 베이스 위에 점막과 눈 끝을 가볍게 채우는 아이라인 터치. 래퍼 헤이즈 말고 평범한 다혜는 이런 모습이에요. by 래퍼 헤이즈

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Beauty Tip 1 펄 베이스로 반짝 눈매 만들기 여성스러움을 극대화하기 위한 베이스 작업. 오렌지 톤 섀도를 손가락에 덜어 눈두덩에 넓게 펴 바르고 브러시로 가볍게 블렌딩해 피부에 자연스럽게 밀착시킨다.

2 리퀴드 라이너로 점막을 촘촘히 다크 브라운 펜슬로 속눈썹 사이 점막을 꼼꼼하게 채운다. 리퀴드 라이너로 눈 끝을 짧게 올려 그리고, 삼각존을 적당히 채워 연결감을 준다.

3 시선에 매력을 더하는 스머지 표현 탄력 있는 섀도 브러시에 브라운 컬러를 소량 묻힌 후 브러시로 가볍게 블렌딩해 음영을 주어 눈매를 그윽하게 연출한다.

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Eyeline Pouch 1 메이블린 뉴욕 하이퍼 샤프 라이너 네이저 프리시전 가루 날림과 눈가 번짐이 거의 없는 0.01mm 마이크로 브러시 아이라이너

2 에뛰드하우스 룩 앳 마이 아이즈 #피버 오렌지 가볍고 부드러운 텍스처를 지닌 스파클링 섀도우

3 어반디케이 네이키드 3 페일, 쉬머리 핑크부터 딥 블랙 매트까지 12가지 로즈 색조의 뉴트럴 셰이드가 담긴 아이섀도 팔레트  기획_조선민 | 사진_이승엽, 김외밀
쎄씨 2016.09월호



숙변이 인체에 미치는 영향

 

생활이 점차 서구화되면서 육식을 즐기고, 운동은 부족하며, 스트레스에 지쳐 장벽이 얇아지고,

약해지면서 탄력을 잃고 길어지게 되어 장 무력증, 거대 결장증, 장 중첩 등이 발생하게 됩니다.

이로 인해 장에 주름이 많이 생기고 길어지면서 내벽에 묵은 변이 달라붙는데

이러한 현상을 숙변 또는 지체변, 석변 등이라 합니다.

숙변은 주로 담즙산과 세균 덩어리, 음식물 찌꺼기 등이 결합된 노폐물이며,

대장주름 뿐 아니라 대장 점막에서 새로운 방(게실)을 형성하여 존재하게 됩니다.

숙변은 모니아, 인돌, 스카톨, 일산화탄소, 황화수소, 메탄 등의 독소를 생성하여

장벽을 통해 흡수되고 혈액을 걸쭉하게 오염시켜 신체의 전반적인 기능저하질병을 일으키며,

간으로 통하는 간 문맥을 통해 각종 간 질환을 일으키는 원인이 되고 있습니다.

 

이러한 독소는 만성피로를 일으키고

설사, 소화불량, 장 질환(게실염, 대장염, 대장암, 치질)

심근경색, 동맥경화와 같은 성인

여드름, 기미, 부스럼, 거친피부 등의 피부질환도 유발하게 됩니다.

 

또한 독소는 과산화지질을 형성하여 세포의 DNA를 파괴하거나 변형시켜 암을 유발하기도 하고,

노화치매의 주 원인이 되기도 합니다.

특히 숙변은 미용적으로도 많은 문제를 일으킵니다.

복부 비만의 가장 큰 원인변비

이로 인한 숙변의 축적으로 대장 형태의 변형은 말 그대로 똥배입니다.

보통사람에게도 1~5kg의 숙변이 있고, 많은 사람은 10kg까지 있는 경우도 보고되고 있습니다.

 

숙변이란 낱말은 우리의 일상생활 속에는 거의 등장하지 않는 말이지만

현대에 와서 숙변에 관심을 갖는 사람의 대부분이 변비를 가지고 있는 사람들입니다.

그러나 변비 때문에 배설되지 않고있는 대변과 체내에 정체된 숙변과는 근본적으로 다른 것입니다.

장을 굴뚝에 비유하면

매일 배설하는 대변연기와 같고

숙변은 굴뚝의 안쪽에 눌러 붙은 그을음과 같다 할 것입니다.

 

동맥경화

"콜레스테롤"이라는 지방의 찌꺼기가 혈관 벽에 눌러 붙어 동맥이 굳어지는 것을 말하는데

이 "콜레스테롤"도 혈액의 흐름이 좋다면 혈관 벽에 들러붙지 않을 것입니다.

요컨대 흐름이 좋지 않은 혈액의 정체 상태가 혈관 벽이나 장의 벽에 불순물을 들러붙게 합니다.

그렇다면 변비숙변을 발생시키는 큰 인자라고 생각할 수 있는 것입니다.

옮기는 글..

 

                                                

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PC도사로 만들어주는 상식 50 

한 집에 한 대 씩은 꼭 가지고 있는 PC. 그러나 이 PC를 제대로 알고 쓰는 사람들은 많지 않다.

갑작스런 고장에 대비하기 위해, 그리고 어디서 좀 아는체좀 하기 위해 아래와 같은 상식은

꼭 알고 있어야 한다.

 

1. 화면 아래에 위치한 시작 표시줄은 상하좌우 어디로도 옮길 수 있다.

2. 윈도를 설치한 파티션에는 가급적 프로그램 설치나 다운로드를 자제하자.

3. 웹 서핑 도중 ‘YES or NO’를 당신에게 묻는 창이 나타나면 ‘NO’라고 하는 습관을 기르자.

   ‘YES’ 몇 번 만에 사망한 컴퓨터를 만날지도 모른다.

4. 구입하는 부품에 딸려오는 매뉴얼과 설치 CD는 반드시 챙겨두자. 분실하면 나중에 친구가

    도와주고 싶어도 난감해진다.

5. 새로 산 하드 디스크에 OS를 설치할 때는 반드시 파티션을 최소한 두 개 이상으로 나누자.

    데이터는 OS가 없는 파티션에 따로 보관해야 한다.

6. 정전 후 부팅이 안 된다면?
정전이 될 경우 컴퓨터를 다시 켜면 분명히 작동하는 소리는 들리는데 화면에 아무것도 안 나올 때가 있다. 이럴 때는 파워 버튼을 누른 채 5초만 기다려보자. PC에 남은 전류를 완전히 방전해줘야만 제대로 켜지게 된다. BIOS 오류 메시지가 나올 경우도 있는데 이때는 메인 보드 매뉴얼에 따라 CMOS를 리셋해주면 된다.

7. 요즘 그래픽 카드를 살 때는 메인 보드가 AGP 슬롯인지 PCI-EXPRESS 슬롯인지 반드시 확인하고 이에 맞춰서 구입해야 한다.

8. 바탕화면에 세 줄 이상 아이콘을 깔아놓는다면 당신이 컴맹이라고 광고하는 꼴이다. 두 줄도 많다.

9. 노트북을 사용할 때 별도 마우스를 사용한다면 터치패드는 노트북 설정 프로그램에서 <사용 안 함>으로 설정해두는 게 좋다.

10. 원인을 알 수 없는 다운이 계속되면?
원인을 알 수 없는 리부팅은 파워 부족때문인 경우도 있다. 즉 파워 서플라이의 용량에 비해 지나치게 많은 주변 기기가 있다는 얘기다. 최근의 컴퓨터 경향으로 볼 때 3D 게임을 위해 조금 비싼 그래픽 카드를 달고 다운받은 자료 때문에 하드 디스크를 추가로 달았다면 350W 정도의 파워 서플라이를 달아야만 마음을 놓을 수 있다.

11. 매킨토시나 PC-9801이나 옛날의 MSX나 모두 다 PC다. 하지만 워낙 IBM Compatible PC가 압도적으로 대중적이다 보니 PC 하면 보통 IBM PC를 지칭한다. 만약 다른 개인용 컴퓨터들과 구별하여 말하려면 X86이라고 하면 된다.

12. 하드 디스크는 하나의 디스크가 아니라 몇 개의 디스크(플래터)로 이루어져 있다.

13. 왜 병렬 전송인 PATA가 직렬 전송인 SATA보다 느린가?
상식적으로 생각해볼 때 직렬보다는 병렬이 빨라야 한다. 하지만 최근 대세인 직렬 하드 디스크인 SATA 타입이 병렬 하드 디스크인 PATA보다 훨씬 빠르다. 그 이유는 양보다 질에 있다. 병렬 하드 디스크가 새총에 돌 여덟 개를 담아 발사하는 거라면 직렬 하드 디스크는 기관총으로 난사하는 거라고 보면 된다.

14. ODD에 광학 매체가 들어 있을 경우 부팅 시 엄청난 굉음이 들린다.

15. 최근의 대세를 따른다며 SATA 하드 디스크를 무조건 사지 말고 자기 메인 보드에서 지원해 주는지 먼저 확인하자.

16. 컴퓨터 부팅 시 ‘딸깍’거리는 소리가 나면 하드 디스크가 맛이 가기 시작했을 가능성이 높다.

17. 조각 모음을 빨리 하고 싶다면?
시만텍의 고스트를 사용하면 된다. 조각 모음을 하고 싶은 드라이브를 고스트로 통째로 백업한 후 다시 압축을 풀면 조각 모음이 완료된 상태로 압축이 풀린다.

18. 어둠의 경로에서 파일을 받았다면 반드시 nfo 파일을 메모장으로 열어보자. 모든 릴리스 정보가 들어 있다.

19. 컴퓨터가 저절로 꺼지고 켜진다면?
한때 RPC 에러가 유행했는데 RPC 메시지도 없이 저절로 꺼지고 켜지는 게 반복된다면 단순한 곳에서 원인을 찾는 게 빠르다. 바로 파워 버튼이 망가진 것이다. 의외로 많이 발생하는 일인데 수리 맡기는 게 귀찮다면 전원선을 잘라내서 필요할 때마다 선을 붙였다 떼는 방법도 있다. 영화에서 자동차 열쇠 없이 차에 시동 거는 것처럼 말이다.

20. 하드 디스크를 여러 개 사용한다면 보통의 납작 케이블 대신 라운드 케이블을 사용하는 것이 현명하다.

21. 정품, 벌크, 역수
정품은 말 그대로 정상적으로 출고된 제품이고, 벌크는 포장을 제외하고 안의 내용물만 유통되는 형태다. 주로 A/S 기간이 짧거나 유상 A/S 등으로 정품과 차별화 된다. 역수는 수출된 제품이 다시 국내로 수입된 걸 말하는데 특히 ODD에 많다. 따라서 정품과 같은 제품인데 가격은 역수가 더 싸다. 국내 소비자를 등쳐먹는 증거라고 할 만하다. 심지어 LG의 ODD 제품은 정품보다 A/S 기간이 긴 경우도 있다.

22. 메신저 서비스 창으로 계속 원치 않는 대출, 성인 광고가 나온다면 관리 도구의 서비스 관리에서 메신저 서비스를 중지시키자.

23. ALZ(알집 독자 압축 포맷), LCD(CD SPACE 독자 이미지 포맷)는 결코 네티즌에게 환영받지 못한다. 범용적인 ZIP과 ISO를 사용하자.

24. 인터넷 페이지가 늦게 열린다면?
인터넷에서 자료를 다운로드 받을 때는 빠르지만 웹사이트에 접속만 하면 느린 사람은 일차적으로 백신의 실시간 감시 기능을 꺼보자. 그래도 안 되면 모든 웹하드 서비스의 다운로드 프로그램도 꺼보자. 만약 온보드 랜을 사용한다면 CMOS에서 사용을 중지하고 값싼 리얼텍 랜카드로라도 달아보자. 순식간에 해결될 가능성이 높다.

25. 새로운 하드 디스크를 설치하고 포맷 할 때 마우스를 열나게 흔들어주면 총알같이 포맷된다.

26. 인터넷에서 마우스로 긁어온 글을 아래아 한글에 붙여넣기 할 때 웹페이지 형식이 아닌 텍스트로만 넣으려면 <환경 설정 ? 코드 형식 ? HTML 문서 붙이기 형식 지정>을 체크하고 텍스트 문서 붙이기를 선택하면 된다.

27. 익스플로러에서 인쇄할 때 페이지가 잘린다면?
먼저 http://www.visiontech.ltd.uk/software/download/IEPrint.htm 이 주소로 접속하여 ACTIVE X 컨트롤러를 설치하자. 그러면 익스플로러 도구 모음에 빨간 W 아이콘이 생기는데 이를 이용해서 인쇄 할 수 있다.

28. 윈도 XP에서 폴더별 보안 기능을 제대로 활용하려면 하드 디스크 포맷 시 반드시 NTFS를 선택해야 한다. 단, DOS로 부팅할 때 디스크가 안 보인다.

29. 부팅 시 자동 시작 프로그램이 많으면 부팅 속도가 현저히 느려지거나 다운될 수 있다. <시작 -> 설정>에서 Msconfig를 실행시켜 조절할 수 있다.

30. CD 레코더의 버퍼가 널뛰기를 해서 레코딩이 중단되거나 굽는 속도가 느려진다면 <시스템 ? 장치 관리자 ? IDE채널 ?고급 설정>을 선택한 후 레코더의 전송 모드를 DMA로 바꾸자.

31. 최근 중고 CRT 모니터의 가격은 19˝가 17˝보다 싸다. 공간에 제약을 받지 않는다면 구입의 적기다.

32. 빠른 속도나 높은 전력이 필요한 USB 기기는 컴퓨터 앞이나 위가 아닌 무조건 뒤에 접속해야 한다.

33. 마우스 오른쪽 버튼이 안 먹는다?
정보 유출을 우려해 제한을 두는 사이트가 많다. 간단한 방법은 Webma(왜임마)를 사용하면 된다. <도구 → 현재탭 보안 설정 → 현재페이지 마우스 제한 해제>를 선택하면 끝.

34. LCD 모니터를 살 때는 무조건 DVI 입력이 있는 모델로 사고 DVI 출력으로 연결하자.

35. 대한민국 어둠의 세계 중 양대 산맥은 짱공유닷컴과 맨살영화세상이다.

36. 회사에서는 고정 IP, 집에서는 유동 IP를 사용하는 노트북 유저는 대체 구성 항목에 별도로 IP를 설정해두자. 별다른 설정 없이 두 곳에서 인터넷을 사용할 수 있다.

37. 당신 집에 들어오는 인터넷 회선이 느리다면?
인터넷 익스플로러 말고도 웹브라우저는 많다. 파이어폭스라는 놈을 써보자. 이놈은 모뎀으로 인터넷을 해도 될 만큼 압도적인 속도를 자랑한다. 단! 인터넷 게임을 많이 하는 사람은 비추다.
다운로드 주소는 www.mozilla.or.kr

38. 최근의 그래픽 카드는 모두 듀얼 모니터를 지원한다. 아직도 안 써봤다면 모니터 값도 싸니 반드시 도전해보자.

39. 시스템을 새로 구성하면 OS를 깔자마자 반드시 제일 먼저 해당 메인 보드 칩셋을 패치하자. 메인 보드 제조사에서 제공하는 CD를 이용하면 된다.

40. 파일을 저장할 때는 일일이 내용을 기록하므로 느리지만 삭제는 파일은 그대로 놔두고 해당 주소만 삭제하므로 훨씬 빠르다.

41. 시스템 종료를 중단시키자!
하던 작업을 제대로 마무리 안 했는데 깜빡 잊고 종료를 했다해도 중간에 중지할 수 있다. 바탕화면에 우클릭 후 바로가기를 만들자. <항목 위치 입력>에 %windir%\system32\shutdown.exe -a라고 써넣어 바로가기를 만들어놓고 급할 때 클릭하면 종료가 중단된다.

42. CD의 바닥면을 긁으면 레이저가 산란되어 데이터를 읽을 수 없고, 위의 인쇄면을 긁으면 데이터 자체가 날아가 버린다.

43. 디스크를 보호하기 위해 케이스 통째로 로딩하는 광학 디스크도 있다. 소니 PSP의 UMD가 대표적이다.

44. 공유기 포트가 모자라다면?
한 집에 컴퓨터가 한 대 있는 시대는 지났다. 식구마다 하나씩 가지고 있는 데다 게임기까지 인터넷 연결이 필요한 시대다. 그런데 가격이 저렴한 대부분의 공유기는 포트가 4개 뿐이다. 이럴 때는 미니 허브를 구입하면 간단히 해결된다. 보통 5포트 미니 허브가 1만원대니 부담도 없다.

45. CRT 모니터는 화면 재생 빈도를 75HZ 이상으로 해야 눈이 아프지 않다. 하지만 LCD 모니터는 아무 상관이 없다.

46. 익스플로러 시작페이지가 계속 엉뚱한 곳에 고정된다면 Adfree 등을 이용해 치료해줘야 한다.

47. 사운드 카드를 두 개 달고 TV 출력을 이용하면 귀찮게 하는 여친에게 영화를 틀어주고 당신은 원하는 음악을 들으며 평온하게 놀 수 있다.

48. 잡음이 들린다면?
원인은 거의 무한대지만 초보자는 아주 단순한 이유인 경우가 더 많다. 그중 흔한 게 잭이 더러워지거나 케이스에 쇼트가 나는 경우다. 청소를 하거나 잭을 살짝 떼어놓으면 간단히 해결된다. 또 오디오나 볼륨 조절이 가능한 스피커에 연결해 사용하는 경우 소프트웨어에서는 볼륨을 반 이상 올리지 않는 것이 좋다.

49. 게임 CD를 이미지 파일로 만들어 하드 디스크에 넣어두면 게임을 빠르고 간편하게 즐길 수 있다.

50. 조립을 했는데 파워가 안 들어온다.
조립 초보자 중에 메인 보드를 케이스에 무작정 붙이는 사람이 있다. 메인 보드와 케이스 사이에는 원래 끼워 넣는 나사가 있는데 이걸 무시하는 것이다. 그럴 경우 메인보드와 케이스 사이에 쇼트가 나서 전원이 안 들어오는 경우가 있다. 최소한 종이 쪼가리라도 사이에 끼워줘야 한다.

컴 오류없이 쓰기 

 

첫째. 모르는 파일은 함부로 지우지 않는다.
윈도에선 삭제시 완전히 삭제되는 것이 아니라 임시로 휴지통으로 들어가게 됩니다. 물론 shift 키와 함께쓰면 휴지통에 가지 않고 곧바로 삭제가 됩니다만, 잘 모르는 파일이 있을때 무턱대고 삭제하면 언젠가 문제가 발생합니다. 의심이 가면 백신이나 기타등등으로 검사해보시고 바이러스가 아니다 싶으면 그냥 두세요. 휴지통은 일부러 비우지 않는 것이 좋아요. 잘못해서 삭제한 파일을 복구할 수 있도록 하기 위해서 입니다. 휴지통 크기는 별로 크지 않습니다. 그리고, 휴지통이 다 차면 알아서 오래된 파일부터 없애주므로 따로 비울 필요가 없습니다.

둘째. 하드디스크의 10-20 % 정도는 항상 남겨둔다.
하드 공간이 다 차게 되면 컴퓨터의 속도가 느려지고 필요시 가상메모리도 확장할 수 없게 됩니다. 최소한 하드디스크의 10% 이상은 남겨둬야 합니다.

세째. 바이러스에 대한 예방을 하자.
아무리 조심한다구 해도 바이러스는 언제 어디서 들어올지 모릅니다. 그러므로 항상 감시 프로그램을 작동시키고 최신백신을 유지하시기 바랍니다. v3 의 경우 1주 단위로 업데이트가 되니 적어도 한달에 한번은 업데이트 해주셔야 합니다.

네째. 디스크 검사/조각모음 활용.
사용상 아무런 문제가 없더라도 디스크 검사는 한달에 한번 정도. 그리고 조각모음은 두세달에 한번 정도는 해주시는 것이 좋습니다. 요즘 디스크가 대형화되면서 조각모음 실행시 몇시간을 넘기는것은 기본입니다. 잠들기 전에 조각모음 실행시켜 두시면 아침에 끝날 겁니다.

다섯째. 설치/삭제는 제어판에서
.
설치와 삭제는 제어판에서 실행하시는 것이 좋습니다. 물론 설치의 경우는 궂이 제어판에서 하지 않으셔도 됩니다만. 삭제는 가능한한 제어판에서 프로그램 추가/삭제 메뉴를 이용해 삭제하시기 바랍니다. 윈도우는 프로그램의 설치 시 설치정보를 레지스트리에 기록해 둡니다. 그리고 삭제시 설치정보를 참고해서 삭제를 해주기 때문에 찌꺼기 없이 깨끗이 삭제하실 수 있습니다. 프로그램에 uninstall 메뉴가 있다면 그걸 사용하셔도 됩니다.

여섯째. 같은 종류의 플그램은 하나만 사용하자
.
간혹 보면 같은 종류의 플그램을 여러개 설치해두고 사용하시는 분들이 계십니다. 물론 제작자에 따라 메뉴나 환경등이 다르긴 하겠지만 자신이 사용하는 전용 플그램을 사용하시는 것이 좋습니다. 압축프로그램 같은 경우도 알집, winzip, 밤톨이 등 여러 종류가 있습니다. 자신의 기호에 맞는것 하나만 사용하시길 권합니다.

일곱째. 드라이버와 업데이트는 항상 최신으로 유지.
자신의 하드웨어의 드라이버와 소프트웨어의 업데이트, 패치 등은 항상 최신상태로 유지하는 것이 좋습니다. 하드웨어의 제작사 홈피들을 즐겨찾기에 드라이버라는 그룹으로 만들어 놓고, 수시로 확인하실 필요는 없지만 어디선가 업데이트가 됐다더라 라는 얘기를 들으면 꼭 확인하시고 업데이트 해주시길 바랍니다.

여덟째. 설치전 도움말과 가이드를 반드시 참고.
어떤 플그램이든 설치파일 이외에 설치가이드나 도움말, Readme 등의 파일을 갖추고 있습니다. 설치전에 항상 확인하시고, 유의점과 지원정보 등을 꼭 확인하셔야 사고를 방지할 수 있습니다.

아홉째. 다른 사람의 팁을 무작정 따라하진 말자.
팁이라고 해서 무조건 다 좋은건 아닙니다. 자신에게 필요없는 팁은 적용하지 않는것이 좋습니다. 팁이란건 대개 프로그램의 환경을 조작하거나 레지스트리 등을 수정하는 것들이 많습니다. 이런 작업들은 위험하니 자신에게 필요없는 것은 시도하지 말기를 바랍니다.

열번째. 작업파일은 한곳에 모아두자.
문서화일은 문서화일대로. 그림은 그림대로. 동영상은 동영상대로. 그렇게 비슷한 종류의 파일들은 한곳에 모아두는 것이 백업과 복구시 편합니다. 하나의 하드에 따로 파티션을 두어 모아두는 것도 좋지만 남는 하드가 있으면 반드시 물리적으로 다른 하드에 저장해 두셔야 최악의 경우에도 복구를 할 수 있습니다. 중고컴퓨터에서 쓰던 540 M 의 하드를 백업용으로 사용해도 좋다.

열한번째. 안정성이 확인된 프로그램을 사용하자.
어느 플그램이 좋다는 말을 듣고 그냥 다운받아 사용할 것이 아니라. 가능하면 겜방이라도 가서 한번 설치해보고 이상이 없으면 설치를 하시는 것이 좋습니다. 놀고있는 구형 pc 가 있다면 테스트용으로 사용하셔도 좋습니다.

열두번째. 업그레이드는 목적에 맞게 컴퓨터 사양도 사용목적에 따라 다양합니다.
지원되지 않는 하나의 프로그램 때문에 하드웨어를 바꾸는 것보다는 자신의 하드웨어에서 지원되는 비슷한 프로그램을 찾아보는 것이 좋습니다. 사용목적에 따라 업그레이드시 고려해야할 비용이 틀려집니다. 그저 최신의 사양만을 고집할 게 아니라 자기컴의 사양을 최대한 살릴 수 있도록 노력하는 것이 컴퓨터 사용능력 향상에도 도움이 됩니다.

이걸로 100% 컴퓨터를 안정적으로 쓸 수 있다고 할 수는 없지만, 이정도만 주의하셔도 컴퓨터 오류는 많이 줄어들 겁니다. 특히 프로그램 설치전 설치가이드 참고하는 것은 대개 영문으로 되어있고 많은 분들이 다른 사람들의 얘기만 듣고 무심코 지나치는 경우가 많은데 한번쯤 읽어보려고 노력해보세요. 한번 읽으면 대부분의 매뉴얼의 내용이 비슷하기때문에 다음에 읽을땐 훨씬 눈에 잘 들어올거예요


페이지가 빨리 안 열릴 때

   

           인터넷을 하다보면 페이지가 엄청 더디게 열리는 경우가 있습니다.

           웹페이지를 열었을 때 밑의 상태줄에 완료가 나오기 전에 다른 것을 누르면

           이런 현상이 발생하는 수 많습니다.

           성질이 좀 급하신 분에게 자주 걸리는 병입니다.

           컴퓨터가 급체한 것입니다. ㅎㅎㅎ


          여러가지 문제가 있겠지만...열려는 문서가 들어있는 서버가 넘 느려서 
          그런 경우가 많습니다.
          블로그에서 다른 문서를 열려고 할 때..   

          또는   뒤로 / 앞으로 등을 눌렀을 때 페이지가 빨리 안 열리면..
          브라우저 메뉴의 "새로고침" 을 눌러 보세요...
          한번 또는 두번 정도 눌러주면 페이지가 빨리 열립니다..

      

         위의 붉은 원 속의 것이 '새로고침'입니다.

          기다리기 귀찮아 마우스를 몇 번 누르면 맨 위에 [응답없음]이 나옵니다.

          닫기 X를 누르면 열어놓은 웹사이트가 몽땅 닫혀버리서 새로 시작하게 됩니다.

         '새로고침'을 사용하세요. 아는 것이 얼마나 편리합니까?

 

 아래는 [internet explorer 8]의 경우

  internet explorer 8 인 경우에는 X표 바로 왼쪽의 파란 [아래위화살표]가 [새로 고침(F5)]입니다  internet explorer 6은 10년 전에 나왔으니 internet explorer 8을 가능하면 업데이트하세요.

 

※. 주의 : 맨위 (응답없음)이란 글이 나오면 인터넷 다시 로그인해야 합니다.

이런 글이 뜨기 전에  느리면 '새로고침'을 누르세요.


daum 카페에 사진 올리는 방법  
 

사진올리는 방법

 

 

1.[사진] 버튼을 누르면-> 아래 이미지와 같은 편집기 팝업이 생긴다.


 

2. 편집기에서 사진을 올리는 방법은 [바로 올리기]와 [편집해서 올리기], [고급편집]세 가지가 있다.
   (팝업을 띄웠을 때의 기본 설정은 바로 올리기.)

 

3.[바로 올리기]

    *간단 편집:  바로올리기의 사진을 그대로 가져 오면서, Active-X 설치 없이 사진을 자를 수 있고->
    자유 자재로 사이즈 변경이 가능한 사진 업로드 방식입니다.

    *사진추가하기 클릭

 

 

     *이미지가 저장된 폴더를 찾아-> 사진을 선택-> 열기


 

     *이미지가 삽입되면-> 크기를 조절하거나

     *이미지를 편집하거나 사이즈를 줄이지 않지만 회전이 가능 하며

    *원본 그대로의 파일을 업로드하는 방식이다  

 

 

   4.사진을 편집하여 올리기

      *사진 첨부:  [사진추가] 버튼을 누르고-> 사진을 추가 한다.

        *사진 회전기능: 자유자재로 사진을 회전시키실 수 있는 기능이다.
        *사진 순서조정 기능: 마우스로 사진을 끌어 옮기면 사진 등록 순서를 마음대로 조정할 수 있는 사진 순서

       조정 기능이다.
        *메뉴간 사진 이동 기능: 바로 올리기에서 간단 편집 메뉴로, 또는 간단 편집에서 바로 올리기 메뉴 이동해

          도, 등록된 사진들이 그대로 옮겨짐으로 원하는 메뉴에서 자유롭게 사진을 편집 하실 수 있다.

   

 

 

4-1: 사진 기본 편집 메뉴
원본
:사진을 맨처음 상태로 되돌려 준다.
실행취소 : 사진을 바로 전 단계로 되돌려 준다.
다시실행 : 실행 취소 하기 전의 단계로 사진을 되돌려 준다.

왼쪽 회전 : 사진을 왼쪽으로 회전 하실수 있다.

오른쪽 회전 : 사진을 오른쪽으로 회전 하실수 있다.

자르기 : 원하는 크기로 사진을 자를 수 있다.


5. 쉬운 간단 편집 메뉴
사진을 좀 더 예쁘고 깔끔하게 꾸밀 수 있는 크기,서명,적목,보정,효과 메뉴를 사용하실 수 있다.


슬라이딩 바로 사진 크기를 자유자재로 조정 하실 수 있다.

내 카페주소가 자동으로 입력될 뿐 아니라, 서명 내용을 직접 입력할 수도 있고 글자 크기,색,배경색 투명도를
조정할 수 있는 서명 기능을 이용하실 수 있다.

사진속 빨간 눈을 간단하게 제거하실 수 있습니다. 적목현상 제거 버튼을 클릭 후,
적목현상이 있는 영역을 마우스로 선택하여 더블클릭하면, 빨간 눈이 감쪽같이 사라진다.

사진을 클릭 한번에 간단히 보정할 수 있는 자동 보정 기능과 밝기,대비,색조,채도를
원하는 만큼 미세하게 조정할 수 있는 미세보정 기능을 사용하실 수 있다.

사진에 흑백, 세피아, 선명하게, 부드럽게, 뽀샤시, 그림자, 로모효과,둥근 테두리 효과를 적용하실 수 있다.


 

6. 고급 편집
사진에 말풍선을 넣거나 색상 조절 등 다양한 편집 메뉴 들은 '고급편집'을 통해 사용 하실수 있다.

 

7.사진복사해서 붙이기

  *원하는 사진에 커서의 왼 쪽을 누르고 드래그-> 사진 전체가 푸르게 변하고-> 오른 쪽을 클릭-> 팝업창에서->

   [복사]를 클릭

  *사진을 넣고 싶은 곳에 커서를 놓고-> 오른 쪽마우스-> [붙여넣기] 클릭-> 아래 왼쪽으로 [등록]을 클릭       

 

8.HTML로 넣기

  *글쓰기창 오른쪽에 [HTML]을 V 선택한 다음

 

    *사진에 커서를 대고 오른쪽을 클릭->  등록정보에서 [속성] 선택하면-> 아래 그림이 열린다.

    *아래 그림에서-> 주소(URL)를 모두선택(불럭)하고-> 복사(Ctrl+V)-> 사진을 넣고 싶은 위치에서

     다음같이 입력한다.

     <img src="복사된 주소.jpg" width="650" height="400">  위 그림참조

     *img src= : 이미지의 소스는 란 뜻이고

     *복사된 주소는 jpg까지 입력(이미지가 인터네상에 있는 경로/찾아 갈곳이고...)

     *width는 사진의 넓이(사진이 게시판 보다 넓으면 다 보이지 않기에 650정도가 적당)

     *height는 사진의 세로(높이)인데 통상 사진의 가로x세로 비율은 3:2임으로 600 이면 400을 준용한다.

     *[등록]을 클릭하면 완료 됩니다

 

  

9. 올려진 사진 삭제하기

   *올린사진을 삭제하고 싶으면-> 아래 첨부파일 목록으로 와서

   *삭제하고자 하는 파일(사진)을 찾아-> 선택하면-> 미리보기가 된다.

   *파일 오른쪽 끝에 x자가 있는데-> 그곳을 클릭하면-> 삭제할것인가를 묻는 대화상자가 나온다.

   *[확인]을 클릭하면-> 본문에 올려진 이미지가 삭제된다.

 

 

10. 카페만들기 동영상을 퍼 왔습니다.

  *사진첨부 기능 사용방법을 더 자세히 알고 싶다면?
  *아래 동영상에서 좀 더 자세하고 구체적인 사용방법을 보실 수 있다.



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