무리한 다이어트는 위험해....
여름철 휴가 계획과 함께 찾아오는 것이 있으니 '다이어트' 열풍이다. 문제는 단기간 살을 빼기 위해 무조건 굶거나 영양 균형을 고려하지 않은 다이어트를 하다 보면 칼슘, 비타민, 철분 등의 영양소가 부족이 생기기 쉽다. 또한, 초저열량식 다이어트를 하면서 지나친 운동만을 강행하면 관절에 무리가 온다.
무리한 다이어트가 가져오는 부작용은 다양하다. 우리가 흔히 알고 있는 탈모, 요요 현상, 피부 처짐, 생리불순, 두통 외에도 '전신피로'는 흔하게 느끼는 증상이다. 저열량 음식만 먹게 되면 단백질 섭취 부족으로 근육의 양이 줄어드는데, 이 때문에 쉽게 피로감을 느끼게 되며 영양 불균형 상태가 지속하면 다른 신체 조절기능이 약화할 수밖에 없다.
◆ 무리한 다이어트가 부르는 질환 7가지

여름철 휴가 계획과 함께 찾아오는 것이 있으니 '다이어트' 열풍이다. 문제는 단기간 살을 빼기 위해 무조건 굶거나 영양 균형을 고려하지 않은 다이어트를 하다 보면 칼슘, 비타민, 철분 등의 영양소가 부족이 생기기 쉽다. 또한, 초저열량식 다이어트를 하면서 지나친 운동만을 강행하면 관절에 무리가 온다.◇ 빈혈 =여성은 한 달에 한 번씩 월경을 통해 약 30mg의 철분이 소실되기 때문에 세 끼 식사를 충분히 한다고 해도 철분이 부족할 확률이 높다. 그런데 무리한 다이어트를 하거나 채식주의인 경우, 운동 과다 등은 빈혈을 일으킬 수 있다. 실제 '영양성 빈혈'의 10대와 20대 진료 인원은 여름철(7~8월)에 가장 많다. 빈혈을 예방하려면 칼슘, 비타민, 철분, 엽산을 충분히 먹도록 한다.
◇ 이명 =저칼로리 다이어트를 지속하면 어지럼증을 동반한 이명이 나타날 수 있다. 이명은 간혹 이관 주위의 지방층이 갑작스럽게 얇아져 나타나기도 한다. 이때는 수분을 충분히 섭취하고 반신욕 등으로 혈액순환을 촉진하는 것이 증상 호전에 도움을 준다. 이명 증상이 나타나면 다이어트식을 중단하고 영양식으로 바꿔야 한다.
◇ 담석증 =건강보험심사평가원에 따르면 지난 5년간 담석증을 앓은 20대 여성이 동 연령대 남성보다 2배나 많다. 장기간 지나친 다이어트로 '지방섭취'가 극히 제한될 경우 담즙이 십이지장으로 배출되지 못하고 담낭에 고인 상태로 농축돼 결국 돌이 만들어지면서 담석증에 걸리게 될 수 있다.

◇ 부종 =무리한 다이어트로 영양의 균형이 깨지면 수분 대사에 문제가 생겨 부종이 될 수 있다. 특히 다이어트를 하던 사람이 다시 식사를 시작하여 탄수화물의 섭취가 늘어나면 수분의 재보충으로 부종이 되기 쉽다. 가능한 저녁 이후의 음식 섭취를 줄이고 국물음식, 소금이 많이 든 음식은 줄이고, 운동을 꾸준히 하면 도움이 된다.
◇ 위염·소화불량 =무리한 다이어트를 할 경우 스트레스로 인한 위염, 식도염의 악화, 심할 경우 급성 출혈도 생길 수 있다. 다이어트로 음식 섭취가 줄면 장의 운동이 감소되어 소화능력이 떨어져 소화불량이나 변비에 시달릴 수 있다. 소화능력을 정상적으로 하려면 규칙적인 식사와 비타민과 무기질이 충분한 식사를 하고 적절한 운동이 도움된다.
◇ 허리·관절의 통증 =과도한 체중은 허리나 관절에 심한 부담을 주어 퇴행성 관절염에 걸릴 가능성이 높다. 다이어트를 계획한 경우 관절이나 허리에 부담이 가는 운동을 너무 오랫동안 할 경우 통증이 더욱 심해질 수 있으니 자신에게 무리가 가지 않는 운동을 선택해야 한다.
◇ 골다공증 =노인이나 폐경기 이후에 발생하는 골다공증이 무리한 다이어트를 하는 젊은 여성에서도 칼슘과 여러 무기질 등의 영양소 부족으로 인해 나타나고 있다. 특히, 원푸드 다이어트인 '황제 다이어트'는 고단백 식이가 칼슘의 흡수를 방해하고 다량의 칼슘을 소변을 통해 배출시켜 뼈를 약하게 하고, 영양 장애, 신장 결석 등의 부작용을 부를 수 있다는 연구결과가 있다.
다이어트로 인한 부작용을 최소화하기 위해서는 무조건 적게 먹는 다이어트를 선택하지 말고, 칼슘, 비타민, 철분, 엽산, 섬유질 등의 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 생선, 콩류, 채소, 과일 등을 충분히 섭취해야 한다. 매 끼니를 잘 챙겨 먹되 식사량을 줄이면서 모든 음식을 천천히 씹어 먹으면 소화가 잘되고 포만감이 커져 식사량 조절에 도움이 된다. 규칙적인 생활을 하고 운동량을 서서히 늘려 체지방을 줄이면서 근육 양을 늘리면 전신피로감 등의 부작용을 줄일 수 있다.
 

[머니투데이 스타일M 김위수 기자] [성숙미 풍기고 싶다면 누드…세련된 마르살라 vs 고혹적인 버건디]

올 가을에는 톤 다운된 색상의 립컬러가 화보와 런웨이를 차지했다. 핑크, 오렌지, 레드가 전부인줄 알았다면 올 가을 새로운 유행으로 제시된 톤 다운 컬러에 눈길을 돌려보자. 가장 트렌디한 뷰티 정보를 제공하는 스타들의 뷰티 화보와 2015년 F/W 시즌 패션쇼에서 가을 대세 립컬러를 찾아봤다.

◇성숙미 물씬…누드톤

[안예나 기자] 쌀쌀한 날씨가 이어지면서 옷차림이 두꺼워졌다. 두꺼운 옷들로 군살을 가리려고 애써보지만 여실히 드러나는 몸매에 다시 운동을 마음먹곤 한다.

찬바람이 불어오는 계절에는 따뜻한 실내에서 하는 운동이 제격. 지난 상반기에 ‘애슬레저’가 새로운 패션의 아이콘으로 떠오르고 ‘머슬녀’라는 신조어가 생긴 만큼 운동하는 여성이 하루가 다르게 늘어나고 있다.

이에 스포츠웨어가 하나의 ‘패션’으로 인식되면서 일상복으로 스포츠웨어를 입을 뿐 아니라 반대로 운동을 할 때도 ‘예쁘게’입고 하는 것이 중요해진 것. 이를 완벽히 소화한 탄탄한 몸매의 소유자 모델 송해나의 화보에 주목하자.

>> 모든 운동의 기초, 스트레칭

언제 어디서나 간편하게 운동할 수 있는 방법을 찾고 있다면 스트레칭이 답이다. 누구나 쉽게 할 수 있고 기본적으로 꼭 해야 하는 운동이 바로 스트레칭이다.

스트레칭(Stretching)은 ‘stretch(잡아 늘리다, 뻗다)’라는 뜻으로 몸을 유연하게 만들어 관절의 가동 범위를 넓히고 기능적으로 잘 움직이도록 돕는 운동을 말한다.

이는 남녀노소 누구나 할 수 있고 특별한 장소나 도구, 복장이 필요 없기 때문에 가볍게 할 수 있다. 운동 전후에 무리가 가지 않도록 몸을 풀어주기 위한 일종의 준비운동으로 최근 그 중요성과 운동 효과가 알려졌다.

>> 섹시한 팔 근육 만들기

긴 옷으로 가려져 방심한 탓에 탄력을 잃고 방치된 당신의 팔. 이제 실내 운동으로 탄력 있는 근육질의 멋진 팔을 만들어보아야 할 때.

시대가 흐르며 세대가 바뀌면서 아름다움과 섹시함을 보는 시각이 달라지면서 선호하는 몸매가 예전과 사뭇 달라졌다.

보호본능을 자극하는 새하얀 피부와 가녀리고 약해보이는 여성보다 적당히 태닝된 피부톤, 근육질의 탄력 있는 팔 라인을 가진 여성이 인기를 끈다.

>> 예쁜 뒤태를 만드는 등 근육

노출의 계절 여름이 지나갔다고 해서 방심하지 말 것. 타이트한 티셔츠, 보디라인이 여실히 드러나는 니트 톱을 입었을 때 숨어있는 등 근육은 빛을 발한다.

또한 쌀쌀한 날씨에 챙겨 입은 아우터 속 슬리브리스 톱은 포기할 수 없는 패션 아이템. 실내에서 아우터를 살짝 벗었을 때 홀터넥 사이로 빛나는 등 근육은 시선을 사로잡기 마련이다.

Editor Pick

군살 없이 탄탄한 몸매가 돋보이는 모델 송해나의 보디가 부럽다면 지금 당장 운동을 시작하자. 보다 더 의지를 다지기 위해서는 예쁜 스포츠웨어 구입이 우선.

비비드한 컬러나 네온 컬러는 그 자체만으로 색다른 힘을 더하며 나른한 일상을 경쾌하게 만들어준다. 상큼한 오렌지나 라임 컬러의 슬리브리스 톱을 추천한다.

이는 보디에 밀착되기 때문에 운동으로 인해 시시때때로 변화하는 몸을 지켜볼 수 있어 운동효과도 높혀준다.

하지만 하체를 타이트하게 조이는 레깅스 팬츠는 부담스러울 수 있다. 이때 필요한 것은 치마나 반바지가 일체형으로 이루어진 아이템.

이는 다소 민망할 수 있는 부분을 커버해주면서 편안해 실용적이다. 비비드한 컬러나 네온 컬러로 톱을 선택했다면 레깅스 팬츠는 블랙으로 선택할 것.

또한 발끝도 블랙 앤 화이트의 깔끔한 아이템으로 선택하자. 이때 운동할 때에도 편안함을 선사하는 지 눈여겨보아야 한다. 쿠셔닝이 보장된 아이템으로 발끝을 마무리하자.
(사진출처:아키클래식)

다리 쥐나는 이유/다리 쥐날때 응급처치 방법

다리에 갑자기 심한 통증이 오면서

움직이기도 힘든 쥐가 난 경험은 누구나 있어요

특히 날씨가 좋아지면서

달리기, 축구 등의 운동을 하다가

갑자기 다리에 쥐가 났을 경우 어떻게 하시나요?

그럼 다리 쥐나는 이유와

다리 쥐날때 응급처치 방법에 대해 알아보도록 할게요

다리 쥐나는 이유

다리 쥐나는 이유 예방법

평소 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와

하이힐은 피하는게 좋으며 비타민과 마그네슘,

칼슘이 풍부한 음식을 챙겨먹으면 다리 쥐나는 이유를 예방할 수 있어요

틈틈히 발바닥을 잡는 발목스트레칭을 해주면

유연성 증가 및 혈액순환을 도울 수 있으며

잠자기 전 누워서 두 팔과 다리를 들어 올린 뒤 덜덜 털어내는 동작을 하면

혈액순환 뿐 아니라 다리 부종 예방에도 좋아요