대부분 각자의 본업에 따라 앉아 있거나 서있는 고정된 자세를 유지해야 하는 경우가 많다. 사무직의 경우 8시간, 수험생의 경우 하루 12시간 이상도 앉아있는 사람도 있다고 하니 가벼운 스트레칭으로 뭉쳐있는 근육의 긴장을 풀어주면 능률을 올리는데 효과적일 것이다.
일반적으로 반복적인 반동을 이용해 스트레칭을 하는 경우가 많은데, 반동을 이용한 스트레칭은 사실 근육과 관절을 다칠 우려가 가장 높은 스트레칭 방법이다. 반동에 의해 본인의 관절의 가동 범위를 넘어서 움직임이 발생할 수 있기 때문에 다치기 쉬운 매우 불안전한 형태의 스트레칭 방법이다. 안전한 스트레칭을 하려면 호흡을 내쉬며 지그시 근육을 신전시켜주는 것이 좋으며, 일정한 신전상태에서 몇 초간 머무르는 스트레칭을 유지해주는 것이 바람직하다.
오늘은 허리하단 스트레칭 동작을 배워보자. 복근 수축을 이용한 동작이기 때문에 복근 강화도 될 수 있는 일석이조 동작이다.
허리하단 스트레칭 운동 _ half roll back prep
준비물: 탱탱볼
준비_ 탱탱볼을 허리보다는 약간 위, 견갑골보다는 약간 아래에 위치시킨다. 탱탱볼에 완전 기대지 않도록 하며, 살짝 등을 붙이고 있는 상태이다. 양 팔은 어깨 높이로 앞으로 뻗어주고, 손바닥은 바닥을 향한다.
① 숨을 내쉬면서, 엉덩이를 말아서 허벅지 뒤편으로 밀어 내린다는 느낌으로 허리 하단을 뒤쪽으로 굴린다. 복근을 이용해 배꼽이 바닥이 가까워지면서 허리 하단이 늘어나는 느낌을 찾아보자.
② 숨을 마시며 준비자세로 되돌아온다.
* 10회씩 3세트 반복
FOCUS ＆ TIP 1. 준비 자세에서 공의 위치가 매우 중요하다. 허리보다 위! 견갑골보다 아래! 2. 허리 디스크(요추 추간판탈출증)가 있는 사람의 경우 하지 않는 것이 좋다. 허리뒷부분을 많이 늘리는 동작이므로 무리를 줄 수 있다. 3. 어깨 부분이 긴장해 올라가거나 앞쪽으로 말리지 않도록 주의한다.
◆스트레칭의 종류
1)탄도 스트레칭(ballistic stretching) 반복적으로 반동을 주면서 스트레칭 하는 방법으로, 일반적으로 본인의 최대 신전 범위에서 반동을 주게 되어 근육이나 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의해야 한다.
2)동적 스트레칭(dynamic stretching) 몸을 지속적으로 움직이는 스트레칭으로, 자신이 움직일 수 있는 가동범위 내에서 부드럽게 움직여 주는 방법이다. 가볍게 허리를 좌우로 돌린다던지, 팔을 올렸다 내렸다 하는 방법으로 근육을 따뜻하게 해줘 범위를 늘려주는 효과가 있어 준비운동(warm-up) 단계에 특히 적합하다. 가볍게 움직여주며 범위를 늘려나가는 것으로, 최대의 신전상태에서 지속적인 힘을 주는 탄도 스트레칭과는 구별된다.
3)정적 스트레칭(static stretching) 말 그대로 스트레칭 동안 움직임 없이 유지하는 스트레칭을 말하며, 관절의 가동 범위 내에서 15-30초가량 유지하며 천천히 근육의 길이를 늘려주는 방법이다. 동적인 스트레칭에 비해 안전하며 근육통을 완화에 효과적이라서 정리운동(cool-down) 단계에 적합하다.
4)PNF 스트레칭(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) '고유수용성 신경 근육 촉진법'이라고 하는 스트레칭 방법으로 2차 세계대전 이후 신경 장애로 고통 받던 병사들의 빠른 회복을 위한 재활 트레이닝에서 시작되었다. 재활에서 시작된 만큼 안전하고 움직임 범위가 작은 이들에게 큰 효과가 있어, 전문가들이 추천하는 가장 바람직한 스트레칭 방법이다. 고유수용성이란 자신의 신체 위치, 자세, 움직임에 대한 정보를 파악해 중추신경계로 전달하는 감각을 말하며, 이를 통해 신경과 근육의 움직임을 더 쉽게 만들어준다는 뜻을 가지고 있다. PNF 스트레칭에는 몇 가지 기법이 있는데, 일반적으로 스트레칭 할 부분의 근육을 오히려 반대방향으로 수축하여 긴장시킨 이후에 힘을 빼면서 신전을 시키면 보다 더 효과적으로 신전이 되는 방법을 말한다.
등산을 좀 해본 사람이라면 다 아는, 그렇게 놀랍지도 않은, 덩그러니 남겨진 ‘등산화 밑창’ 사진이 보이시나요? 등산화 밑창이 왜 떨어져 있냐고 되묻는 사람이라면 아직 등산의 기본기가 부족(?)하다고 할 수 있을 겁입니다. 적어도 같은 경험을 해본 사람으로서는 말이죠.
화창한 12월 겨울 어느 날, 10년도 더 된 등산화를 실로 몇 년 만에 꺼내 들고 바닥에 대고 두들겨 봤습니다. 그냥 신어도 괜찮은가 하는 간단한 검사였는데, 이 등산화는 그 테스트를 무사 통과하고 다음 날 설악산 산행을 위한 고속버스 터미널로 향하게 됩니다. 하지만 시간 계산을 잘못한 탓에 고속버스를 놓칠세라 무지막지하게 길거리를 달리기 시작하는데, 그만 등산화 밑창이 꺾여 밟히더니 보도블록의 냉기가 그대로 발바닥에 전해졌습니다.
급당황 속 멈춰서 본 등산화 밑창은 양쪽 모두 바스러져 말 그대로 가관이었고, 헨젤과 그레텔의 빵조각처럼 밑창 부스러기는 뛰어온 동선을 따라 흩어져 있었습니다. 임시방편으로 상태가 좀 덜한 쪽은 하나 있던 머리끈으로, 다른 한쪽은 4발 아이젠을 거꾸로 하여 묶어 놓을 수밖에 없었습니다. 하얀 눈 속을 향해야 할 아이젠 꼬챙이가 푸른 하늘을 향하고 있는 모양새라니... 이 같은 모습이 상상이나 될는지 모르겠습니다.
△ 아차산 등산로 입구에 버려진 등산화 밑창, 누군가 등산화 밑창이 떨어져, 두 쪽 모두 버리고 간 모양이다.
아무튼, 이 경험과 비교하면 사진 속 등산화 밑창은 참으로 곱고 예쁘게 떨어져 있습니다. 참혹한 경험 후 새로 산 등산화를 번갈아 보니 웃음도 나고, 누군가 경험했을 당혹감이 느껴지기도 합니다. 저런 밑창 사고가 산행 전이었을까, 후였을까 궁금하기도 합니다. 바라건대, 산에 오르기 전이길... 등산화 밑창이 뭔가 조짐을 보이면 아예 떨어져 버리는 데 걸리는 시간은 말 그대로 ‘순식간’이기 때문입니다. 등산화 밑창에 이상이 느껴지는 즉시 등산화 끈이나 테이프 등으로 바로 싸매고 하산할 것을 적극 권장합니다.
그래서 산을 좋아하는 대한민국 국민에게, 산을 더 찾을 봄을 앞두고, 이 같은 굴욕사건을 당하지 않도록 다시 한 번 강조하고 싶어집니다.
“오랜만에 꺼내 신은 등산화, 자나 깨나 ‘밑창’ 조심!!!”
▲ 내구성 강해도 노화에 약해, 수명이 짧은 폴리우레탄 소재
등산화 밑창 소재나 접착제로 잘 쓰이는 폴리우레탄 소재는 쿠션감도 좋고 내구성도 강한 편이지만 노화가 빠르게 진행되는 단점이 있습니다. 폴리우레탄은 가수분해 즉 물과 반응하고 열에도 약해 고온다습한 환경에서는 쉽게 부식됩니다. 등산화의 폴리우레탄 중창이 부서지고 떨어져 바닥창과 외피가 분리되는 웃지 못할 상황은 어쩌면 당연할지도 모릅니다.
폴리우레탄 소재는 관리를 잘해도 수명이 5~7년 정도라고 하는데요, 이월상품으로 등산화를 구입하면 지금 당장 아무리 새것이라 해도 실제 사용 가능한 수명은 몇 년 더 단축될 수밖에 없습니다. 좋은 등산화도 중요하지만, 좋은 등산화를 제대로 관리하고자 하는 마음은 더 소중합니다.
▲ 애지중지! 등산화 관리법
- 등산화의 탄생일을 알아둡니다.
제조한 지 3년이나 지난 이월상품 등산화도 세월을 피해갈 수는 없습니다. 특히, 제조한 지 5년이 넘은 등산화는 자나 깨나 조심해야 합니다.
- 미리미리 하는 등산화 검진은 필수입니다.
등산화 밑창 부분에 균열이 있는지, 긁어봤을 때 부스러기가 떨어지는지, 접착제 등의 색깔이 변하지는 않았는지 확인이 필요한데요, 이런 위험신호가 있다면 미리 밑창갈이를 하는 것도 좋은 방법입니다. 밑창은 두 켤레에 3만원 이상으로 검색됩니다만 등산화 브랜드나 밑창 종류에 따라 가격차가 있습니다(아마도 등산화를 새로 사는 것이 나을지도 모르겠다는 고민이 새로 생길지도 모르겠습니다).
- 등산화는 뽀송뽀송한 공간에 보관합니다.
등산화는 물과 열에 약하기 때문에 야외주차시 온도가 급상승할 수 있는 자동차 트렁크도 위험하며, 환기가 잘되지 않는 신발장도 위험할 수 있습니다. 고온다습한 환경을 피해 고이 모셔두는 것이 등산화 장수의 비결입니다.
1. 코감기, 코막힘 코감기 코막힘에는 쑥잎을 가볍게 비벼서 콧구멍을 막아 보자. 잠시 그대로 두면 신기하게 코가 시원하게 뚫린다. 쑥을 구하기 어려울 경우, 면봉에 올리브유를 살짝 묻혀 콧구멍을 쑤시면 효과를 볼 수 있다.
2. 병 속 손가락 안 빠질 때 어린이들이 병을 갖고 놀다가 손가락이 병속에 들어가 빠지지 않을때가 있다. 이럴때는 따뜻한 물에 비누를 풀어 손과 병을 함께 담그고 병을 천천히 돌리면서 잡아당기면 잘 빠진다.
3. 손가락에서 반지 안 빠질 때 손가락에 낀 반지를 빼고 싶은데 빠져 나오지 않을 때 비누를 이용한다. 손을 물에 적신뒤 비누를 묻힌 수건으로 반지 위를 문지른다. 반지와 손가락 사이에도 비누거품이 들어갈 수 있게 한다. 이어 다른 손가락으로 반지를 돌려 빼면 쉽게 빠져 나온다. 얼음물도 반지를 빼는 좋은 도구가 된다. 찬 물에 손을 넣으면 손가락 피부가 수축하며 헐거워지기 때문이다.
4. 귓속에 물 있을때 수영을 하다가 귀에 들어갔을 때 다른 어떤 방법보다 확실 하게 물을 빼내는 법을 소개한다. 흔한 휴지를 조그맣게 잘라 손끝으로 말아서 가느다란 실 모양으로 만들어 물이 들어간 귓속으로 살살 돌리면서 끝까지 집어 넣는다. 그러면 물이 순간적으로 휴지로 만든 실끝에 흡수돼 간단히 해결된다.
5. 찰과상 해수욕이나 등산을 가서 몸에 찰과상을 입었을때 간단한 응급처치법을 하나 소개한다. 우선 상처 주위를 깨끗이 닦아 내고 그 위에 날달걀 껍데기를 붙인다. 그런 다음 솜으로 감 싸고 붕대로 감아준다. 이렇게 하면 다소 깊은 상처라도 곪지 않고 깨끗이 낫는다.
6. 편두통 심할 때 편두통이 심할 때 벌꿀을 한 숟갈 먹어보자.넉넉잡고 1시 간안에 통증이 완전히 없어진다. 또 아픈쪽 콧구멍에 무즙을 조금 넣은 다음, 신선한 콩비지를 따뜻하게 데워 헝겊으로 싸서 아픈쪽 머리에다 대고 있으면 얼마 안 있어 통증이 멈춘다.
7. 딸국질 할 때 딸꾹질을 멈추게 하는 방법중 가장 잘 알려진 것이 밥을 한꺼번에 급히 먹거나, 코를 막고 물을 한 컵 마시는 것이다. 또 갑자기 놀라게 하는 방법도 있다. 일종의 쇼크요법에 해당되지만, 기대한 만큼 효과가 없다. 보다 효과적인 방법은 설탕을 한술 떠서 침에 녹이지 말고 그대로 삼키는 것이다 . 그래도 멎지 않으면 몇 번 반복해보라.분명히 효과를 볼 수 있다.
8. 피부박힌 가시 피부에 가시가 깊이 박혀 족집게나 바늘로는 좀처럼 빠지지 않을 경우, 고약을 발라보자. 고약이 가시를 빨아낼 뿐만 아니라 열과 통증을 없애주므로 좋다. 또 부추를 짓이겨 3∼4 회 갈아 붙여주면 신기하게도 가시가 뾰족이 솟아오른다. 가시를 뽑아낸 다음, 그 자리에 된장이나 간장을 바르고 문질러 주어야 곪지 않는다.
9. 오한감기 몸이 오싹거리고 떨리고 열이 나며 두통이 오는 감기에는 배추뿌리를 깨끗이 씻어 생강과 흑설탕을 넣고 차를 끓여 마시면 효과가 있다. 배추뿌리차는 아무때고 물마시듯 마셔도 되는데, 찬바람을 쏘이지 않아야 치료가 빠르다.
10. 편도선염 편도선염에 걸렸을 때는 아이스크림이 약. 편도선염에 걸리면 고열과 함께 목이 붓고 음식물을 넘기는 것도 힘들어 진다. 이 때는 우선 안정을 취하고 자극성이 없는 유동의 식사를 하면서 목 둘레는 찬 물수건으로 찜질하는 것이 좋다. 부드러운 아이스크림을 먹는 것도 효과적인 방법이다. 아이스크림의 차가운 기운이 목안의 열을 떨어뜨려 주고 편도의 염증을 방지해주기 때문이다
다이어트는 여름에 하는 것으로 생각하기 쉬운데 오히려 겨울이 효과적이다. 추운 날씨에 체온을 올리기 위해 칼로리 소모가 높아져 살을 빼기 좋은 환경이 되기 때문이다. 더불어 겨울 다이어트의 열쇠인 갈색 지방에 대해서도 알아본다.
다이어트, 겨울이 적기
같은 양을 먹는데도 유난히 살이 찌지 않는 사람이 있다. 체온 유지나 호흡, 심장박동 등 신진대사에 쓰이는 에너지인 기초대사량이 높은 경우다. 근육량이 많고 적음에 따라 달라지는 기초대사량은 계절에 따라서도 변화한다. 우리 몸은 기온이 떨어지면 추위를 이겨내기 위해 근육을 수축시켜 열을 만드는데 이때 에너지가 연소되는 것. 또한 찬 기온은 살을 빼는 데 도움이 되는 지방인 ‘갈색 지방’ 속 미토콘드리아를 더욱 활발하게 발생시켜 따뜻한 곳에 있을 때보다 갈색 지방을 활성화하는 데 도움이 된다. 같은 식사량과 운동량을 겨울에도 유지할 경우 더 효과적으로 체중을 감량하고 요요 현상 없이 다이어트에 성공할 확률이 높은 이유가 바로 이 때문이다.
◆ 겨울 다이어트 성공 키워드
살 빼주는 갈색 지방
비만을 유발하는 나쁜 지방은 ‘백색 지방’이라 하며 비만을 방지하는 데 도움 되는 지방은 ‘갈색 지방’이라고 한다. 백색 지방은 몸속에서 쓰이고 남은 에너지원을 저장하는 창고로, 계속 쌓일 경우 지방세포 수와 크기가 늘어나며 비만을 야기한다. 반면 갈색 지방은 백색 지방을 태워 열을 발생시키는 역할을 하는 좋은 지방. 비만을 예방하려면 백색 지방을 줄이고, 갈색 지방을 늘려야 한다.
부족한 비타민 D
공급 겨울철 실내 생활을 주로 하다 보면 자연광에서 얻을 수 있는 비타민 D가 결핍되어 야기되는 골다공증, 염증 질환, 심장 질환은 물론 우울증 등에 노출될 수 있다. 적당한 야외 운동으로 겨울에 부족해지기 쉬운 일조량을 채울 수 있도록 한다.
운동 후 상쾌한 기분
여름철 야외 운동은 높은 습도와 무거운 공기로 불쾌지수가 높아지기 쉬운 반면 겨울은 습도와 온도가 낮기 때문에 운동하고 나면 기분이 상쾌하다. 또한 추운 환경에서 운동할 때 체온을 유지하기 위해 엔도르핀이 분비되는데 이는 스트레스를 줄이고 행복감을 느끼게 해주는 대표 호르몬이다.
◆ 효과 보는 겨울 운동법
1. 온도계가 10 ℃를 가리키면 실외 운동을 하자
극한의 추위가 엄습하는 날씨에 운동은 감기 등의 호흡기 질환과 혈관 질환을 야기할 수 있다. 쌀쌀하다고 느끼는 10℃ 정도가 기초대사량과 운동 효율을 높여주는 기온이다.
2. 근력 운동으로 비만 예방하는 갈색 지방을 늘리자
비만을 방지해주는 갈색 지방을 늘리려면 ‘이리신’이라는 호르몬이 필요하다. 이리신은 운동을 통해 근육을 자극하면 근육세포에서 발생하는데 이때 중·저강도의 근력 운동이 효과적이다. 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등의 동작을 추천한다.
3. 건강한 성인이라면 아침과 밤 운동 모두 좋다
아침이나 낮 시간은 비교적 온도가 올라가고, 비타민 D를 공급받을 수 있는 일조량이 늘어나기 때문에 야외에서 운동하는 게 좋다. 햇빛은 세로토닌의 분비를 도와 행복감과 포만감을 느끼게 해주는 요소. 밤 운동은 신진대사를 활발하게 해주는 부신피질, 갑상선호르몬을 분비시킨다. 또한 운동 후 수면 시 멜라토닌과 성장호르몬 분비가 촉진되어 면역력을 높여주고 노화를 방지해주는 효과가 있다.
4. 준비운동과 정리운동은 필수
움츠린 근육과 인대를 유연하게 만들고, 심장과 폐가 추위와 움직임에 대비할 수 있도록 본격적인 운동 전후 5~15분간의 스트레칭이 필수다. 스트레칭을 하지 않을 경우 긴장한 근육과 인대에 무리가 가거나 부상의 위험이 높아질 수 있다.
5. 흡습성이 탁월한 기능성 운동복을 착용하자
낮은 기온에 체온을 높여가며 운동 효율을 높이는 것이 겨울 다이어트 운동법의 핵심인데 보온성이 좋은 오리털 점퍼 등을 입고 운동하면 그 효과를 누릴 수 없다. 땀 배출이 좋은 기능성 바람막이 점퍼를 착용하는 것이 좋다.
◆ TIP 겨울 다이어트 진실 또는 거짓
O,X 겨울은 살이 잘 찌는 계절이다?
추운 겨울은 외부 활동보다 실내에 머무는 시간이 늘어 활동량이 줄어든다. 낮은 기온에 대비하고 체내에 에너지를 축적하기 위해 기름진 음식이 본능적으로 당기는 시기이기도 하다. 또한 지방은 우리 몸에서 단열재 역할을 하기 때문에 추위를 이기기 위해 피하지방을 증가시키는 생리적 변화도 동반된다. 이렇듯 살이 찔 수 있는 요인이 많지만 낮은 기온에 떨어진 체온을 올리기 위해 기초대사량이 10%가량 높아지기 때문에 규칙적인 운동과 바른 식습관을 이어간다면 다이어트 효율이 높은 계절이기도 하다.
X 땀이 적게 나는 겨울 운동은 효과가 없다?
땀 분비량은 체질에 따라 다르기 때문에 그것을 기준으로 운동 효과를 판단하는 것은 바람직하지 않다. 여름철에 운동으로 땀을 흘린 뒤 체중이 줄어든 이유 또한 체지방이 아닌 체내 수분이 빠져나간 것. 적당한 운동량을 확인하고 싶다면 심박수(MHR)를 체크하는 것이 좋다. 심장과 폐가 가장 효과적으로 기능하고 체지방이 연소되는 지수는 자신의 최대 심박수 65~85% 범위다.
O 남자가 뱃살이 빠지기 더 쉽다?
배가 나오는 원인으로는 내장 지방, 근육층 지방, 피하지방이 등이 있다. 그중 내장 지방과 근육층 지방은 피하지방에 비해 운동 등 다이어트를 하면 비교적 빨리 분해된다. 피하지방이 많은 여성에 비해 내장 지방과 근육층 지방이 많은 남성은 조금만 운동해도 효과가 눈에 띄는 것도 이 때문이다.
O,X 겨울에 잠을 많이 자면 살이 찐다?
겨울에는 해가 짧아져 수면 시간이 자연스럽게 늘어난다. 그만큼 활동량이 줄고, 지방 축적이 용이해 살이 찌기 쉽다. 하지만 수면이 모자랄 경우 소화와 대사 기능을 감소시켜 지방이 축적될 뿐 아니라 스트레스 증가로 폭식하기 쉽다. 성장호르몬 등이 분비되는 수면 골든타임인 밤 10~새벽 2시를 포함해 7~8시간 동안 질 높은 수면을 취한다. 성장호르몬은 살이 찌지 않게 하는 효능도 있다고 알려져 있다.
◆ 체형 저격 겨울 운동법
내장 지방 많은 복부 비만형
모든 비만에 공통적으로 필요한 운동이 매일 30분 정도 걷는 것이다. 특히 복부 비만의 경우에는 추가적으로 복부를 구성하는 복직근과 허리와 등에 걸쳐 있는 광배근, 엉덩이 부근의 둔근을 강화할 수 있는 근력 운동과 스트레칭을 주 3회 정도 실시하는 것이 좋다. 유산소운동은 30분을 기본으로 해서 되도록 매일 실시하고, 근력 운동은 격일로 주 3회 실시한다.
＊추천 운동: 걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거 타기 등의 유산소운동과 크런치, 백 익스텐션 등의 복근과 배근 근력 운동.
＊주의할 점: 겨울 운동 시에는 모든 근육이 다른 계절에 비해 굳어 있으므로 아무리 낮은 강도의 운동이라도 간단한 스트레칭을 비롯한 준비운동이 선행되어야 한다. 걷기 운동 시에도 철저한 준비운동이 필요하다.
체격이 크고 체지방이 고루 분포된 체중 과다형
체중 과다형의 경우 근력은 부족하고 지방은 많은 편이라 심폐지구력이 매우 낮은 상태일 가능성이 높다. 먼저 중·저강도의 유산소운동을 통해 체력을 기른 뒤 무산소운동을 추가 실시하는 것이 바람직하다. 걷기 운동 같은 유산소운동을 매일 30분 정도 실시하는 것을 목표로 하고, 무리가 되면 최소 10분 이상 지속하면서 여러 차례 운동한다.
＊추천 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 전신운동을 우선 추천하며 그 후 낮은 강도의 근력 운동을 병행한다.
＊주의할 점: 운동의 양에 중점을 두기보다는 적은 양이라도 지속적으로 매일 운동하는 것이 좋다. 운동한 다음 한 시간이 지나도 피곤이 풀리지 않는다면 운동 강도를 낮춘다.
상체에 군살이 많고 가슴이 큰 상체 비만형
걷기, 조깅 등의 운동을 장기간 실시하면 허리나 무릎에 부담이 갈 수 있으므로 체중의 부담이 적은 고정식 자전거 운동이나 수영을 추천한다. 어느 정도 체력이 향상되면 하체 위주의 근력운동과 상체 위주의 스트레칭을 추가적으로 실시한다. 매일 수영이나 고정식 자전거, 평지 걷기 운동을 20분 정도로 시작해 점차 운동 시간을 늘려 가도록 한다. 무릎과 허리에 부담을 느낄 경우에는 격일로 운동을 하거나 하루에 10분 이상씩 나누어 실시한다.
＊추천 운동: 수영, 고정식 자전거, 평지 걷기 등.
＊주의할 점: 운동의 양에 중점을 두기 보다는 매일 적은 양의 운동이라도 지속적으로 실시하는 것이 좋다. 특히 하체의 관절(무릎, 발목, 허리 등)에 무리가 가지 않도록 운동 하는 것이 중요하다.
다리가 잘 붓는 하체 비만형
부종이 잘 오는 하체 비만형은 순환에 문제가 있으므로 우선 심폐 지구력을 향상하는 유산소운동에 비중을 둔다. 체력이 향상되면 전신 근력을 향상할 수 있도록 상체, 하체, 허리 부위의 근력 운동을 8~10종목 선정해 실시한다. 걷기 운동 등의 유산소운동을 매일 30분 정도 실시하는 것을 목표로 하고, 그것이 어려울 정도의 체력이라면 최소 10분 이상씩 운동을 나누어 실시하는 것이 바람직하다.
＊추천 운동: 수영(상체 발달과 심폐 지구력을 동시에 향상할 수 있음), 걷기, 조깅, 고정식 자전거 타기.
＊주의할 점: 유산소운동 중에 다리가 무겁거나 숨이 차다면 심장 등의 순환계에 부담이 오는 것이므로 1회 운동 시간이나 강도를 줄이고, 적은 운동량을 하루에 여러 번 나누어 실시한다.
근육량이 적고 체지방률이 높은 마른 비만형
일차적으로 기초 체력 향상을 위한 유산소운동을 먼저 일정 기간 실시한 후 근력 운동을 실시하는 것이 좋다. 먼저 근지구력을 향상하는 것이 바람직하며 근력 운동은 낮은 강도로 10~15회 반복 실시한다. 걷기 운동 등의 유산소운동을 매일 30분 정도 실시하는 것을 목표로 하고, 30분 지속이 어려울 정도의 체력이라면 최소 10분 이상씩 나누어 여러 번 실시한다.
＊추천 운동: 걷기, 고정식 자전거 타기, 수영, 태극권 등.
＊주의할 점: 근육이 극히 적은 상태로 매우 낮은 강도의 운동에도 관절에 부담이 올 수 있으므로 준비운동을 충분히 한 다음 본운동을 실시한다. 근육량이 적으면 쉽게 지치고 글루코스(포도당)의 빠른 고갈로 지방 연소가 잘 안 이루어질 수 있으므로 운동 초기에 욕심내어 장시간 또는 고강도 운동을 하지 않도록 주의한다.
BMI(체질량지수) 30 이상의 고도비만형
우선적으로 체지방량의 감소가 선행되어야 하므로 간단한 저강도 유산소운동과 식이요법, 그리고 본격적인 유산소운동보다는 스트레칭 등을 먼저 실시한다. 매일 수영, 고정식 자전거 타기, 평지 걷기 운동을 20분 정도로 시작해 점차 운동 시간을 늘려간다. 무릎과 허리에 부담을 느낄 경우에는 격일로 운동하거나 하루에 10분 이상씩 여러 번 나누어 실시한다.
＊추천 운동: 걷기, 고정식 자전거 타기, 수영, 태극권 등.
＊주의할 점: 고도비만형의 경우에는 운동 강도가 높을 경우 순환기 계통에 부담이 되고 관절에도 무리가 갈 수 있으므로 운동 강도보다는 꾸준한 참여를 유도할 수 있는 저충격, 저강도 운동이 적합하다. 간단하게 공을 이용한 흥미로운 게임 형식의 운동을 병행하여 운동 동기를 높이는 데 중점을 두는 것도 효과적이다.
◆ TIP 비만 체형의 겨울철 운동 주의점
1. 대부분의 비만자들은 평소 운동에 익숙하지 않고, 운동하기에 기본적으로 몸 상태가 되어 있지 않다. 따라서 운동 초기에는 체지방 감소보다 기초 체력 향상에 중점을 두는 것이 바람직하다. 계절 특성상 관절 부상 위험이 높으므로 철저한 준비운동이 선행되어야 하는 것은 기본.
2. 운동 초보자의 경우 두꺼운 옷을 한 겹으로 입는 것보다 얇은 옷을 여러 벌 입어 체온 변화에 따라 능동적으로 대처할 수 있도록 한다.
3. 고혈압 환자의 경우 새벽에는 혈압이 높아지며, 특히 따뜻한 실내에서 나와 실외에서 운동하게 되면 혈압이 상승할 수 있으므로 주의한다. 겨울에 실외 운동은 따뜻한 낮 시간대에 실시한다.
4. 당뇨병 환자의 경우 새벽 운동은 저혈당 현상을 일으킬 수 있으므로 식후 1~2시간 후에 운동하거나 부득이 새벽 운동을 할 경우에는 음식을 간단히 섭취한 다음 실시한다. 가능하면 혼자보다는 가족이나 친구와 함께 운동하여 위급 상황 시 도움 받을 수 있게 한다.
◆ 체중감량에 좋은 식습관
몸이 차가운 체질로 바뀌면 신진대사가 저하되어 식사량을 줄여도 지방이 쉽게 축적되고, 지방 연소가 잘 이루어지지 않아 살이 쉽게 찌는 체질이 될 수 있다. 이때 몸속을 따뜻하게 해주는 식품을 섭취하면 신진대사율을 높이고, 다이어트에 도움이 될 수 있다. 과식은 체내 체온을 낮추는 원인이 될 수 있으므로 피한다. 많은 양의 음식을 소화하기 위해 혈액이 한꺼번에 소화기관으로 집중되면 열을 생성하는 근육으로 가는 혈액의 양이 줄어들어 체온이 낮아지기 때문. 살을 빼는 데 도움이 되는 갈색 지방을 활성화하는 카테킨, L-카르니틴, 오메가-3, 캡사이신 등이 함유된 식품을 섭취하는 것도 효과적이다.
몸을 따뜻하게 하는 식품 vs. 몸을 차갑게 하는 식품
물은 체온을 조절하는 식품. 상온 또는 따뜻한 물을 자주 마셔 몸속부터 따뜻하게 해준다. 또한 밥·떡 등의 쌀 요리와 쇠고기·양고기 등의 붉은 살코기, 김치, 고구마·감자·연근 등의 뿌리채소 등으로 구성된 한국인의 전통적인 식단 역시 몸을 따뜻하게 해준다. 대부분 수분이 많아 몸속 혈액을 잘 돌게 도와 체내 온도를 높이는 원리다. 반면 신진대사와 혈액의 흐름을 방해하는 흰 빵·파스타·국수 등의 밀가루 요리, 바나나·망고 등의 열대 과일, 커피 등 서구화된 식습관은 몸을 차갑게 만드는 원인이 되므로 과다 섭취를 피하는 것이 좋다.
갈색 지방을 활성화하는 식품
단백질이 풍부하고 오메가-3가 많이 함유된 연어는 갈색 지방을 활성화하는 대표 식품. 특히 오메가-3는 호르몬을 조절해 식욕을 억제하는 효과가 있다. 녹차 특유의 떫은맛을 내는 카테킨 성분 또한 지방 축적을 억제하고, 몸속 대사를 원활하게 해서 식욕을 낮춰주기 때문에 비만 예방에 도움을 준다.
◆ 살 빠지는 생활법
1. 스트레스 적게 받기
스트레스를 많이 받으면 혈관이 수축되어 에너지를 소모하는 시간이 길어져 효율이 낮아진다. 기초대사량을 높인다는 생각으로 스트레스를 적게 받도록 노력하자.
2. 실내 활동량 늘리기
낮은 기온과 눈길 등 겨울에는 외부 활동이 제한되므로 실내에서 할 수 있는 활동을 늘린다. 실내 계단 오르내리기, 스트레칭, 요가 등을 추천한다.
3. 약간 서늘한 실내 온도 유지하기
서늘한 환경에서 생활하면 갈색 지방 속 미토콘드리아가 더욱 활발하게 발생해 따뜻한 곳에 있을 때보다 더 빨리 백색 지방을 없애준다. 몸이 스스로 에너지를 소비하도록 약간 서늘한 실내 온도를 유지하자.
4. 규칙적인 식사로 에너지 소모하기
끼니를 거르거나 간헐적인 영양분 섭취는 에너지를 소비하지 않고 쌓아두는 체질로 바꾼다. 닭 가슴살, 고등어, 채소, 과일 등 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 식품은 기초대사량을 높여 효과적인 다이어트에 도움을 준다.
5. 몸매가 드러나는 옷 입기
품이 넉넉한 옷은 몸매를 감추기 쉽지만, 방심하기도 쉽다. 지나치게 타이트한 옷은 혈액순환을 방해해 몸을 붓게 하는 원인이므로 적당한 핏감의 옷을 선택한다.
단군신화 속 웅녀는 쑥과 마늘을 먹고 사람으로 변신했지만, 수컷인 호랑이는 견뎌내지 못했다. 쑥이 여성들에게 더 유익하다는 일종의 암시 아니었을까. 쑥은 여러 가지 여성 질환에 효과적이다.
쑥은 엉거시과에 속하는 다년생 초본인데 창쑥, 물쑥, 약쑥 등 종류가 다양하다. 쑥잎 표면은 푸르며 뒷면은 솜털이 있고 독특한 향기가 난다. 음력 3월 초와 5월 초에 잎을 뜯어 햇볕에 말려서 사용한다. 3월 초에 채취하면 맛이 좋아서 나물 등으로 요리해 먹고, 5월 초에 채취하면 맛이 진해서 약용으로 쓴다. 쑥은 다양한 효능이 있지만 그중에서도 여성 질환 개선에 탁월하다. 한방에서는 쑥의 따뜻한 성질을 잘 활용해 부인과 질환에 약으로 쓰고 있다. 임신 중에 무리하거나 힘들면 아랫배가 아프고 붉은 피가 나오는데, 한방에서는 이것을 '태동'이라 한다. 이때 좋은 쑥을 달여서 마시면 태동이 낫기도 한다. 또한 임신에도 도움을 준다고 알려져 있다. 손발과 아랫배가 항상 차고 생리통과 생리불순이 있는 여성들이 임신이 잘 되지 않을 때 쑥을 달여 먹으면 임신이 가능해지기도 한다. 이외에 여성의 냉기와 습기를 해소해주는 효과가 있어 각종 여성 병에 특별한 효능을 발휘한다.
↑ [헬스조선]쑥
피로 해소와 체력 개선에 좋아
쑥은 소화력이 약하고 몸이 차가운 소음인 체질에게 딱 좋은 약이다. 몸이 차서 나타나는 복통과 설사를 완화해주기 때문이다. 쑥을 먹으면 위장 쪽 혈액 흐름이 활발해져서 소화가 잘 되고 복부가 따뜻해진다. 오랜 기간 먹으면 추위를 덜 타게 되고 소화기관이 튼튼해진다. 쑥에 들어 있는 양질의 섬유질은 장의 연동운동과 점액 분비를 원활하게 해줘서 쾌변을 도와주기도 한다. 장이 깨끗해지므로 피부나 안색이 자연스럽게 좋아진다. 다만 소양인 체질인 사람이 많이 먹으면 얼굴이 붉어지면서 아랫배가 차가워질 수 있으니 조심해야 한다.
노란 꽃이 피는 개똥쑥은 발열과 가려움증에 좋아
쑥이라고 다 같은 게 아니다. 독특한 약효를 가진 쑥이 있으니 주의해서 골라야 한다. 약으로 주로 쓰는 개똥쑥은 일반적으로 알려진 쑥과 전혀 다른 성질이 있기 때문이다. 8월에서 9월 사이에 개똥처럼 노란 꽃이 펴서 개똥쑥이라 불리는데, 한방에서는 노란 꽃이 핀다고 해서 '황화호(黃花蒿)'로 부르기도 한다. 우리나라를 비롯해 중국, 일본, 몽골, 시베리아 등지에서 나며, 계피와 비슷한 향이 난다. 개똥쑥은 발열 감기나 소아들의 열성경련, 소화불량, 이질 등을 치료할 때 사용하며 피부 가려움증이나 피부염에도 탁월한 효능을 보인다. 다만 성질이 차갑기 때문에 소화력이 약한 사람이나 설사를 자주 하는 사람은 많이 먹지 않는 게 좋다. 특히 암환자 가운데 대변 양상이 설사에 가깝고 체중이 점차 감소하는 사람은 복용에 주의해야 한다. 일반적으로 한 번 먹을 때 최대 12g 이하로 달여 먹는 것이 바람직하다. 피부질환에 쓸 때는 즙을 내서 바르거나 가루를 내서 개어 바를 때 용량의 제한이 없다.
인진쑥은 간질환에 효과적
인진쑥 역시 쑥이라는 이름이 붙어 있긴 하지만 일반 쑥과는 상당히 다르다. 일반적으로 먹는 쑥은 1년생 풀이고, 인진쑥은 사철쑥이라 부른다. 잎사귀는 그해에 떨어지지만 다음해 같은 줄기에 다시 잎이 난다. <동의보감>에 기록된 인진쑥은 '더위지기'를 말하는데, 약효와 안전성 면에서 사철쑥보다 못하다. 그래서 현재 한약재로 사용하는 인진쑥은 더위지기 대신 사철쑥을 사용한다. 인진쑥의 약리(藥理) 역시 일반 쑥과 다르다. 주요 효능은 담즙 분비 촉진작용, 이뇨작용, 해열작용 등으로 간염이나 간경변증 같은 간질환에 사용한다. 예부터 인진쑥은 황달, 급성 및 만성 간염, 위염 등에 사용했으며 한번에 4~8g을 달여서 먹는다. 다만 한꺼번에 너무 많이 먹거나 자신의 체질과 병증에 맞지 않으면 오히려 간에 부담을 줄 수 있다. 따라서 인진쑥을 복용할 때는 반드시 한의사와 상의하고, 간독성이 나타났을 때는 즉시 복용을 중지하는 게 좋다.
김달래 한의학 박사이자 사상체질과 전문의로 현재 김달래한의원 원장이다. 경희대학교 한의과대학 교수,
1. * Windows폴더 -> Prefatch폴더안에 *.pf 파일들을 모두 삭제한다. 프로그램을 설치하거나 레지 건드는 위험한 팁이 아니니 한번 시도해 보세요. 그런데, 윈도우 사용하다보면 pf파일이 또다시 쌓이게 됩니다. 주기적으로 지워줘야 한다는...
2. * 웹페이지 로딩을 빠르게 윈도탐색기 -> 도구 -> 폴더옵션을 선택하신 후 [보기]탭에 보시면 [네트워크 폴더 및 프린터 자동검색]이라는 항목이 있는데 이 항목의 선택을 지운다. 프린터 자동검색을 해제하시면 웹페이지가 단번에 뜹니다.
3. * 화면 이동을 부드럽게? 익스플로러에서 화면 이동할때 마우스의 휠기능을 사용하는데 좀 무겁게 느껴진다거나 끊기는 느낌이 있을 때 유용한것 같네요. 특히 저 사양 컴퓨터에서..익스플로러 -> 도구 -> 인터넷옵션 -> 고급 -> 부드러운 화면이동 체크를 해제.
4. * 프로세서 사용계획 수정 내컴퓨터 마우스 오른쪽 클릭하고 속성 들어가서 고급 성능옵션 고급 탭에서 프로세서 사용계획이란게 있습니다. 여기에서 백그라운드서비스와 시스템캐시에 체크를 하고 재부팅해보세요. 전보다 멀티테스킹이 빨라진 느낌이 드실겁니다.
5. * 메뉴 팝업속도 높이기 시작을 클릭 하거나 하위 프로그램메뉴가 나타날때 속도를 높이는 레지수정방법입니다. (1).시작-실행-regedit (2).다음 경로를 찾아갑니다. HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop (3).여기서 MenuShowDelay 의 값을 더블 클릭해서 원하는 값으로 변경해주면 메뉴팝업속도를 조정할 수 있습니다. 최소 0(가장 빠름)~65534(가장 느림)까지 설정할 수 있습니다. 윈도 9X/me의 경우 기본 값이 250이고 윈도 XP/2000/NT의 경우 400입니다 기본보다 빠르게 설정하려면 값을 400보다 낮게 설정하면 되겠죠
6. * 윈도우 XP 인터넷익스플로러 로딩속도 향샹법 (1) DNS캐쉬수정으로 브라우저속도 높이기 HKEY_LOCAL_MACHINESystemCurrentControlsetServicesDnscacheParameters에서 다음항목의 값을 입력한다(없으면 새로 오른쪽 마우스를 클릭하여 새로 만들기->DWORD값-10진수로 만든다) ※. 반드시 10진수 확인하시기 바랍니다. CachehHashTableBucketSize--->1 CachehHashTableSize-------->384 MaxCacheEntryTtlLimit------>64000 MaxSOACacheEntryTtlLimit---->301
7. * 폴더창 속도향상하기 제어판에서 [폴더옵션]을 실행한 다음, [보기]=>[고급설정] 부분에서 [폴더 및 바탕화면 항목에 팝업 설명 표시]와 [압축된 파일과 폴더를 다른 색으로 표시] 그리고, [독립된 프로세스로 폴더창 실행]의 체크를 해제하여 속도 향상
8. * 윈도우 창이 뜨는 속도 높이기 윈도우즈의 속도를 조금이라도 높이고 싶은 사람들에게는 창의 최대화, 최소화에 따른 애니메이션 효과도 속도를 저하시키는 원인이 될 것이다. 여기서는 그 속도를 높여주는 방법. 레지스트리 편집기를 실행한다. HKEY_CURRENT_USERControl Paneldesktopwindowmetrics 로이동 우측 화면에서 마우스 오른쪽 버튼을 누른 후 [문자열 값]을 선택하고 MinAnimate라고 입력한다. 그 다음 이 값을 더블클릭하여 값을 "0"으로 설정한다. 이것으로 창이 열리거나 닫힐때 최대화, 최소화 애니메이션 표시가 되지 안아 창의 표시속도가 눈에 띄게 빨라진다.
9. * 폴더를 열었을때 파일 아이콘의 화면출력(Refrash rate) 속도 향상 레지스트리 편집기를 실행한다. HKEY_LOCAL_MACHINESystemCurrentControlSetControlUpdate로 이동하여, 오른쪽 창의 [UpdateMode] 에서 오른쪽 마우스 버튼을 클릭하고 수정을 선택, value를 1에서 0으로 바꾼다.
10. * L2캐쉬 지정으로 속도향상 시키기 Secondlevel Datacache(L2Cache) 는 CPU의 작업속도에 매우 중요한 기능을 담당한다. 펜3코퍼마인에 내장된 CPU와 같은 속도로 동작하는 이 빠른 L2캐쉬에 데 이타를 일정량 올려놓을 수 있기 때문에 상대적으로 엄청 느린 메모리로만 ?> ?謙?를 처리할 때보다 작업효율이 더욱 뛰어날 수밖에 없다. 일반적으로 XP가 cpu와 L2Cache의 값을 자동으로 인지하게 된다. 그러나, 종종 XP가 이것을 할 수 없을 경우가 발생한다. 그래서 cpu의 작업속도를 향상시키기 위해서는 레지스트리 값을 조작해줘야 한다.
(1).HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSet ControlSession ManagerMemory Management에서 오른쪽에 SecondLevelDataCache항으로 간다.
(2).자신의 cpu에 맞는 10진수 값을 다음과 같이 수정한다. AMD Duron → 64입력 CeleronA/celeron2 → 128입력 PII mobile/PIII E(EB) (칩형태 256K L2캐쉬내장 펜3 코퍼마인) /P4/AMD K6-3/AMD THUNDERBird/Cyrix III → 256입력 AMD K6-2/PII/PIII katmai(초기 카트리지형식 펜3 카트마이)/AMD Athlon → 512입력 PII Xeon/PIII Xeon → 1024입력
(3). 재시작한다.
11. * 캐쉬메모리 체적화로 속도 높이기 디스크캐시는 윈XP에서 매우 중요한 역할을 담당한다. 그렇지만, XP의 기본 입출력 페이지 파일 셋팅은 매우 민감해서 XP의 작업속도를 제한하게 된다. 다음은 램 의 크기에 따른 몇 가지 값들이다. 램의 크기에 맞게 다음을 수정하시면, xp의 작 업속도를 가속시킬 수 있다.
(1).HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSet ControlSession ManagerMemory Management IoPageLockLimit 에서
(2). 자신의 램 사이즈에 맞는 16진수(hex)값을 다음과 같이 수정한다. 64M: 1000; 128M: 4000; 256M: 10000; 384M: 22000; 512M or more: 40000.
(3). 재시작한다.
12. * 무응답 응용프로그램 타임아웃 시간줄이기 윈도우 XP는 해당 응용프로그램이 정지하면 해당 프로그램이 응답이 기다리는 시간이 설정되어 응답이 없으면 해당프로그램을 정지시킨다 이 타임아웃시간을 조절해서 윈도우 XP 정지시간을 줄일 수 있다 레지스트리수정(실행=>regedit) [HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop]에서 HungAppTimeout의 다음 값이 기본적으로 5000(5초)으로 설정되어있을 것이다. 이 값을 더블 클릭해서 1000 (1000 = 1초)로 설정해준다
13. * msconfig에서 필요 없는 서비스항목 해지하여 부팅속도 올리기 (그만큼 윈도우시작시 불필요한 인식을 안해서 좋으나, 신중히 고려해보고 해제하는 것이 좋을 듯)
(2).내컴퓨터 -> 속성 -> 고급 -> (시각효과,프로세서일정,메모리사용및가상메모리 시각염嚮【? 사용자지정으로 한후 모든 콤보박스 체크해제 (단,[바탕화면의 아아콘 레이블에 그림자사용] 항목만 설정하여 바탕화면 아이콘을 투명화 조치한다. ※. 일반 컴에서도 화려한 XP창이 필요치 않을시 이 방식 적용하면 속도 향상 효과를 보게 됨
15. * XP > 시작할 때 새로운 시작 화면 안뜨게 하기 XP시작할 때 새로운 시작하면서 화면이 뜹니다. 제거할려면 먼저 제어판 => 사용자 계정에 가시면 사용자 계정 창이 뜹니다. 거기서 [사용자 로그온 또는 로그오프 방법 변경]에 가시면 [새로운 시작 화면 사 용]이 있습니다. 새로운 시작이 뜨면 새로운 시작 화면 사용에 체크가 되어 있겠죠 그 체크 표시를 안하면 이제 부터 새로운 시작화면 이 안뜹니다.
16. * 시스템에 랜카드가 꼽혀있는 분들은 아마 로그온 후 부팅속도가 상당히 늦으실 겁니다.. 이건 윈2000이나 98SE도 마찬가지죠.. 이건 랜카드 설정시간 때문인데요.. 방법이 있습니다. ※ 전용선은 안돼요~ 우선 [제어판]=>[네트워크 등록정보]까지 갑니다. 오른편 [랜카드아이콘]에서 오른쪽 버튼 누르시고 등록정보 들어갑니다. 거기서 IP자동 할당 말고 할당된 IP사용 에 체크하시고 IP주소를 192.168.0.1로 넣어주시면 서브네스 마스크는 자동으로 255.255.255.0으로 들어가게 됩니다. 확인 누르신 다음 리부팅해 보시면 부팅속도가 빨라진 것을 현저히 느끼실 수 있을 겁니다. ※.이건 ADSL외장형이나 케이블모뎀 사용자에게만 해당되는 방법입니다. 전용선은 어차피 IP를 할당받기 때문
17. * 윈도우 탐색기를 좀 더 빠르게 할 수 있는 방법 일단 시작버튼-> 실행을 선택한 후 -> regedit 를 입력하고 엔터를 눌러서 레지스트리 편집기를 엽니다. HKEY_LOCAL_MACHINE/System/CurrentControlSet/Control/ 여기에 update 로 가서 오른쪽에 보면 updatemode라고 있을겁니다. updatemode에서 오른쪽 버튼 눌러서 수정해주면..값이 나오는데. 0000 01 이라고 아마 나올겁니다.. 거기서 01을 00으로 고쳐주면 됩니다.. 아마 0만 치면..자동으로 00 이 될겁니다.. 이렇게 하시고 윈탐색기를 실행시켜서.. 폴더를 돌아다니다 보면..좀 빨라졌다는걸 느끼실 겁니다..
18. * CMOS SETUP설정으로 PC속도 향상하기(하드웨어) 만약 당신이 다른 사람과 똑같은 사양의 컴퓨터를 가지고 있을 때 자신의 컴퓨터의 부팅시간이 배이상이나 느릴 때는 CMOS SETUP설정을 제대로 못한 경우가 많습니다. 그래서 바이오스 조정에 대한 몇 가지 팁을 알려 드립니다. 밑에 설명들을 보시고 자신에게 필요한 것만 설정을 해주시면 빠른 부팅속도를 얻을 수 있습니다.
19. * Standard CMOS Setup 시스템 날짜나 시간, 메모리와 하드디스크에 대한 정보를 다룬다. 부팅 속도와 관련된 메뉴는 halt on과 hard disks type다.
20. * hard disks type 1∼47(user)/auto 타입이 있다. auto로 하면 PC를 켤 때마다 하드디스크와 CD롬 드라이브를 검색해서 윈도우즈에 알려준다. 하드디스크를 자주 떼었다 붙이는 사람은 auto로 한다. 그렇지 않으면 user type으로 시스템에 달린 하드디스크의 정보를 직접 등록한다. 그 결과 하드디스크와 CD롬 드라이브를 검색하지 않으므로 부팅 속도가 15% 정도 빨라진다.
