보은의 사랑방

1. 유산소 운동
하루 30분 정도가 가장 적당하다.

달리기 등 운동이 불가능한 노인은 지팡이에 의존해 걷더라도 하루 30분

정도 걷는 것이 좋다.

운동할 때는 숨이 가쁠 정도로 걷지 말고 가능한 몸 부위를 많이 움직여야 한다.

2. 근육 운동
나이가 들면 근육의 20~40%가 없어지는데 그 이유는 단순히 노화 때문이 아니라,

 근육을 쓰지 않았기 때문이다.

근육을 강화시켜주는 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하면 노화가 방지된다.

3. 균형 훈련
몸의 균형 감각을 유지하는 훈련이 필요하다.

특별한 도구 없이 집에서도 손쉽게 할 수 있다.

눈을 감고 한 발로 서 있는 동작이나, 자리에서 일어날 때 손을 짚지 않고

일어서는 동작을 반복하면

균형감각을 기르는 데 도움이 된다.

4. 스트레칭
나이가 들면 운동 능력이 눈에 띄게 저하되는데 스트레칭 하나만으로 운동 능력을

충분히 기를 수 있다.

스트레칭은 관절이 굳어지는 것을 방지하고 동작의 유연성을 증가시키는

효과가 있다.

봄이 되면 운동을 시작하는 이들이 늘어나는데, 막상 어떤 운동을 어떻게 하는 것이 좋은지 아는 사람은 드물다. 운동은 어떻게 하는 것이 효과적일까? 평소 운동을 전혀 하지 않은 사람은 아주 가벼운 운동강도와 시간으로 시작해야 한다. 그러다가 체력이 향상되면 강도와 시간, 빈도를 늘리면 된다.

운동할 때 주의해야 할 것은 한 가지 운동만 고집하지 말고 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 골고루 해야 한다는 점이다. 근력 운동은 바벨이나 덤벨 들기 등 근육을 발달시키는 운동으로, 근육과 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 필요하다. 스트레칭이나 체조와 같은 유연성 운동은 관절을 부드럽게 해주고 운동으로 인한 부상을 줄여준다. 유산소 운동은 걷기, 자전거 타기, 수영 등 대부분의 운동이 여기에 포함된다.

◆ 운동 효과 2배 올리는 방법 5가지

1. 운동의 순서는 반드시 지켜라

운동은 준비운동-> 본 운동 -> 마무리 운동 3단계의 순서 지켜야 한다. 특히 중요한 것은 준비 운동과 마무리 운동입니다. 시간이 없으면 차라리 본 운동을 줄여서라도 준비운동과 마무리 운동을 충분히 해줘야 한다.

준비운동은 대개 5~20분 정도 해야 하며 날씨가 추울수록, 나이가 많을수록, 질병 등으로 몸이 허약할수록 충분히 해야 한다. 마무리 운동은 휴식보다 근육 내 피로물질인 젖산을 효과적으로 제거하므로 운동 후 피로를 없애려면 반드시 해줘야 한다.

2. 운동 전에는 탄수화물을 먹는 것이 좋다

운동 서너 시간 전에는 고기 등의 단백질보다 곡류 등의 탄수화물을 주로 먹는 게 좋다. 탄수화물은 근육에서 글리코겐이라는 물질로 저장되는데, 글리코겐을 충분히 채워놓아야 경기력을 향상할 수 있다. 하지만 평소에는 단백질 섭취가 중요하다. 마라톤이나 오래달리기 등 심한 운동이라면 비타민제를 미리 먹어두면 격렬한 운동 시 발생하는 유해산소나 조직의 손상과 노화를 유발되는 것을 막는 데 도움이 된다.

3. 운동 중 물은 충분히 마신다

운동 도중 물 마시는 것을 주저해서는 안 된다. 운동은 필연적으로 땀을 수반하며 이 때문에 탈수에 빠지므로 운동을 할 땐 갈증 여부와 상관없이 물을 마시는 것이 좋다. 한 시간 이내 운동에는 맹물이 좋으나 한 시간 이상 운동에는 전해질 음료가 좋다. 한 시간 이상 운동 시 전해질과 영양분이 함께 소실되며 이 경우 전해질 음료가 도움되기 때문이다.

4. 운동은 30분 이상 해야 지방 분해에 효과적이다

국민생활체육회에 따르면 여러 연구 결과 5～10분 동안 지구성 운동을 하더라도 심폐지구력이 증가한다는 결과가 나왔다. 그러나 운동 효과 측면에서는 30분 이상 하는 것이 투자 시간에 비해 가장 많은 이득을 거둘 수 있는 것으로 드러났다.

운동할 때 사용되는 주 에너지원은 탄수화물과 지방인데, 탄수화물은 낮은 중강도 운동 때 주요기질로 작용한다. 그러나 장시간(30분 이상) 운동을 하면 탄수화물 대사로부터 점증적으로 지방으로 기질 대사의 의존율이 증가하게 된다. 개인차가 있지만, 일반적으로 운동 후 30분이 지나면서 서서히 지방이 분해 및 소모된다.

5. 운동은 일주일에 3번 이상 해야 최대의 효과를 본다

스포츠생리학적으로 인체는 육체적 활동 때문에 영향을 받아 이를 지속하는 시간은 약 2일(48시간) 정도이다. 따라서 일주일에 3회 이상은 운동을 해야 그 효과를 얻을 수 있다. 주 5일 운동이 힘들다면 주 3~4일의 운동을 하면 투자한 시간에 비해 최대의 효과를 거둘 수 있다.

운동할 때는 매우 이른 아침에는 아드레날린 수치, 혈압 및 심장 위험도가 최대치를 기록하므로 주의해야 하고, 운동 중 통증, 현기증 등의 이상 증세를 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받아야 한다.

신정윤 건강의학전문기자

건강을 위한 첫걸음 - 하이닥

 날씬한 여름 보내고 싶다면, 지금부터 '올바른 다이어트' 시작해야

다가올 여름을 맞아 벌써부터 다이어트를 계획하는 사람이 많다. 하지만 잘못된 다이어트 방법은 목표한 체중 감량에 실패하고 오히려 비만을 유발하고 건강을 해칠 수 있다. 끼니를 거르거나, 먹는 양을 과도하게 줄이는 등 잘못된 식습관이 그 원인이 될 수 있다. 건강을 해치는 다이어트 방법과 피해야 할 식습관에 대해 알아본다.

◇급격하게 식사량을 줄이는 다이어트 방법

살을 뺄 때 가장 많이 하는 방법 중 하나가 평소 식사량보다 먹는 양을 줄이는 것이다. 하지만 식사량을 급격하게 줄이면 우리 몸이 요구하는 기초대사량보다 부족한 칼로리를 섭취할 수 있다. 또 몸에서 지방과 수분, 근육이 갑자기 빠지면서 평소보다 체력이 떨어지고 요요 현상, 폭식증 등 부작용도 발생하기 쉽다. 다이어트 시 식사량을 줄이면 우리 몸도 그에 맞춰 기초대사량과 대사 속도를 낮추는데, 갑자기 원래 먹던 양만큼 먹으면 요요현상이 올 수 있다. 따라서 식사량을 조절할 때에는 평소 식사량의 3분의 2 수준으로 서서히 줄이는 것이 바람직한 방법이다.

◇특정 음식만 먹는 다이어트 방법

다이어트를 할 때 특정 한 가지 음식만 먹는 등 음식의 종류를 제한하는 다이어트 방법이 있다. 그러나 이 같은 다이어트 방식은 건강에 좋지 않다. 영양소를 골고루 섭취하지 못해 영양 불균형을 초래할 수 있기 때문이다. 주위에서 많이 볼 수 있는 사과 다이어트는 당분과 몇 가지 비타민을 제외한 탄수화물, 단백질, 지방 결핍을 유발하기 쉽다. 육류만 섭취하는 다이어트 요법은 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 극도로 줄이는 것이 목적인데, 탄수화물이 줄어들면 혈액 내 포도당을 대체하는 케톤체가 증가한다. 이 때 소변으로 빠져나가는 케톤증이 생겨 체액 손실이 커진다. 또 단백질 섭취를 늘리다보니 지나치게 많은 단백질을 소화할 때에는 신장에 무리가 갈 수 있다.

◇빠르게 먹는 식습관

빠르게 먹는 식습관이 건강에 좋지 않다는 것은 이미 널리 알려져 있다. 음식을 빨리 먹는 것은 천천히 먹는 것보다 살찌기 쉬운 습관이다. 음식을 먹으면 혈당이 올라가 포만중추에 신호가 전달되면서 배부름을 느끼게 된다. 그런데 이 과정에는 약 20분 정도의 시간이 필요하다. 하지만 음식을 빨리 먹으면 포만중추가 자극되기 전에 많은 양의 음식을 먹게 돼, 배부름을 느끼기 전에 필요 이상으로 음식을 먹게 되는 것이다. 따라서 음식을 천천히 먹어야 식사량을 줄이는 데 도움이 된다. 천천히 식사를 하면 급하게 먹을 때보다 적은 양으로도 충분히 포만감을 느끼기 쉽기 때문에 식사 속도를 조절하는 것도 다이어트를 위한 한 가지 효과적인 방법이다.

◇불규칙한 식사 시간

다이어트를 계획했다면 식사는 제 때 챙겨먹어야 한다. 식사시간이 불규칙하면 한 번에 몰아서 폭식하기 쉽다. 불규칙한 식습관으로 기초대사량이 낮아진 상태와 폭식이 겹치게 되면 비만으로 이어지게 되기 때문이다. 또 저녁에 하는 폭식은 육류, 인스턴트 식품 등 고열량, 고지방의 음식을 먹을 일이 많아 비만을 유발하는 원인이 될 수 있다. 잦은 폭식은 내장지방을 유발할 수도 있다. 이는 우리 몸이 공복을 대비해 열량을 체지방으로 저장해 두려는 경향이 생기기 때문이다. 따라서 바쁜 일상에 식사를 제대로 할 수 없는 상황이더라도 미숫가루, 시리얼, 생식 등 간단하게 식사를 대체할 수 있는 식품으로 끼니를 꼭 챙기는 식습관을 가져야 한다.

◇야식을 즐기는 식습관

바쁜 일상으로 인해 제 때 식사하지 못하는 사람들이 많다. 그런데 야식이 SNS 상에서 인기를 끌다 보니 야식을 먹는 경우가 늘어나고 있다. 하지만 다이어트를 계획했다면 끼니는 제 때 챙겨먹고 야식은 피하는 게 좋다. 끼니를 거르면 자연스레 밤에 식욕이 생기기 때문이다. 야식을 즐기는 식습관은 잠을 자는 우리 몸에 부담을 준다. 낮에는 교감신경이 활발해 에너지를 소비하는 경향이 있지만, 밤에는 부교감신경의 작용으로 에너지를 축적하기 때문이다. 따라서 소화기능이 느려지며 속이 더부룩한 느낌을 받는데 이는 숙면에 방해가 된다. 또  다음 날 아침을 거르게 돼, 점심 식사 때 폭식으로 이어지기 쉽다. 또 야식 메뉴 자체가 피자, 치킨, 족발 등 고열량 음식인 경우가 많아 음식 자체도 다이어트를 방해한다.

요즘 건강에 관심이 부쪽 많아져서 꾸준히 아침에 운동을 다니고 있답니다 

 요즘엔 일상도 피곤해서 그런지 아침에 일어날 때

조금은 힘드네요.그래도 날씨가 다시 따뜻해졌기 때문에 운동을 하고 나면

굉장히 상쾌하고 저 자신에게 굉장히 뿌듯하더라구요~

오늘은 운동방법이 아닌 어떻게 하면 효과적으로 살을 뺄 수 있는지에

대해서 얘기해보도록 하겠습니다

첫째로 운동을 열심히 한다고 해도 식단 조절을 원활하게 이루지 못할

경우 큰 악영향을 끼칩니다.선천적으로 몸에 근육량이 많아

먹기만 해도 근육량이 늘어난다고 생각하시는 분들도 많습니다.

하지만 이는 잘못 알고 있는 사실 중 하나이지요.다이어트를 성공하신

분들의 말을 들어보면 체계적인 식단과 운동방법이 아니면

몸의 근육량과 체지방량의 밸런스를 맞추기는 힘들다고 합니다.

운동을 열심히 하지만 몸에 해로운 패스트푸드와 인스턴트식품을 주로

식단을 짰다면 어떨까요?

한편으로는 다이어트를 하면서 한편으로는 두부다이어트 고단백, 두부다이어트 고지방질 보양식을 먹는 두부다이어트 것은 두부다이어트 우리 시대의 두부다이어트 탐욕일고기 음식도 먹지 두부다이어트 않고 심지어는 두부다이어트 국왕의 밥상에서 두부다이어트 두부도 두부다이어트 빼게 했다. 궁중의 어른이 죽어도 소선을대구 북구 엑스코에서 전시회를 보고 두부다이어트 난 후점심은 어떤걸 먹을까 고민을 하다가 주차도 할 두부다이어트 수 있고 다이어트에 좋은 두부다이어트 두부 전문 음식점이눈앞에 보여서 비교할것도 없이 바로 두부를 먹으러갔다왔습니다!!!!궁딩이의 음주를 시러하십니당 어제일기가에리는 요즘에 아예쁘게도 두부다이어트 두부식!여름 다이어트 두부다이어트 일기를 다시보면 두부다이어트 빙수일기일듯 남들은 달아서 두부다이어트 못먹겟다는라면 두부다이어트 칼로리, 다이어트식으로 변신법동영상 안녕하세요 건강과 를 생각하는입니다. 두부다이어트 라면라면 두부다이어트 칼로리를 줄이는 방법 세번째는 라면에 두부다이어트 부족한 영양소인 단백질을 두부다이어트 보충하기 위해 달걀, 두부다이어트 두부 등을두부가 몸에 두부다이어트 좋다는건 다들 잘 알고계시죠 마트에서 풀무원에서 두부다이어트 나온 두부다이어트 찌개용으로 두부다이어트 한모 사왔어요 다이어트할때 두부다이어트 밥대용으로도 좋아서 두부다이어트 저도 두부다이어트 자주 먹는 편이에요 두부다이어트 반모는 국에 넣으려고 두부다이어트 남겨두시고 두부다이어트 나머지는 간식을체중계 숫자보다 탄탄한 하체 에 욕심내라 4060 대 두부다이어트 다이어트 근육 많아야 두부다이어트 에너지 잘 소비 먹어도 살 두부다이어트 안콩 두부 등 단백질 두부다이어트 식품을 매일 조금씩 나눠 두부다이어트 먹는 게 좋다 4060 은 꼭 두부다이어트 섭취해야 한다 좋은 기름은두부김치랑 나물, 두부다이어트 어묵 등등 그중에서도 두부다이어트 독특한 두부다이어트 매운짜장떡볶이 맛있더라구요 호호홍 석쇠불고기저 건강관리 다이어트 중인데 맨날 이렇게 두부다이어트 먹고바리스타컵커피 로어슈거 두부다이어트 에스프레소 라떼!

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두 번째로 운동을 하되 본인에게 맞는 운동을 찾아서 해야 됩니다.

흔히들 인터넷과 책, 잡지 등에서 방법만 보고 운동을 실행하시는

분들이 많은데요.

하지만 잘못된 방법과 잘못된 순서로 운동을 하면 오히려 몸에 무리를

줄 수 있습니다.

예를 들어 어깨가 안좋으신분들이 무게를 무리하게 올려서 운동을

하신다면 부상을 당해 운동을 못하는 경우도 생기죠.

전문가에게 물어보고 본인에게 적합한 운동을 하시는 게 효과적입니다.

세 번째로 무리하게 음식을 섭취하지 않을 때입니다 칼로리양을 줄이기

위해 적당한 음식량을 섭취하지 않았을때 허기를 못참아

폭식을 유발하게 됩니다..그랬을때 오히려 위가 과다하게 늘어나게 되어서

좋지 않습니다

아침은 풍부하게 먹고 점심은 적당량보다 조금먹고 저녁은 점심보다

적게 먹는게 가장 좋습니다

2015.10.21 쑤의 다이어트 두부다이어트 식단일기수요일 두부다이어트 안녕하세요오쑤예요수요일 두부다이어트 식단일기 가져왔어요 두부다이어트 저번주원상복구말고 마이너스마이너스로 두부다이어트 이럴때가 진짜 두부다이어트 살뺄맛나죵아침 양배추두부쉐이크 두부다이어트 점심 두부다이어트 저녁두부계란찜 두부12 계란2 단호박 양파12 두부다이어트 단백질 섭취에 두부다이어트 신경을 쓴 식단귀찮아서 다 때려넣고 두부다이어트 익힘요다이어트 식단으로 두부다이어트 가장 두부다이어트 중요한것 설거지 두부다이어트 적게 나오고 조리법 간단한거 아닐까요사과두부91, 바나나93, 닭가슴살100, 고구마128 다이어트에 두부다이어트 주로 이용되는 식품들과 비교해 두부다이어트 보면 두부다이어트 꽤 두부다이어트 높은 두부다이어트 편이죠. 그래서 두부다이어트 치즈는 흔히 두부다이어트 다이어트 금기 식품으로 두부다이어트 알려져 있는데요,그랬군여!여성탈모의 경우 두부다이어트 다이어트,로르몬 분비이상,생리주기 두부다이어트 불순,임신,출산,피임약용복용,갱년기, 빈혈,지나친퍼머,염색등이다. .탈모 두부다이어트 예방은 콩,찹쌀,두부,우유,생선이 좋고 스트레스와 긴장해소에 두부다이어트 노력할것 .아침홍시 반쪽점심두부토마토 살사 다이어트하면서 두부다이어트 토마토를 두부다이어트 한 두부다이어트 박스 구매했는데, 토마토가 두부다이어트 생각보다 날로 먹기에는 맛이 두부다이어트 없다. 그래서 이런저런 요리를 해 먹는데, 두부다이어트 카레에 넣으면 감칠맛이 두부다이어트 살아나고후후후후후후그래 두부다이어트 이번생에는 두부다이어트 다이어트 두부다이어트 안될꺼예요미도된장국저는 두부다이어트 두부 듬뿍 팽이버섯 두부다이어트 같이 두부다이어트 밥이랑 먹기 너무 두부다이어트 좋은 두부다이어트 간여기 런치부폐 가격대비 굿굿 여기서 점심 두부다이어트 저녁을 다 두부다이어트 해결하다니저는다이어트7일차점심 두부다이어트 기숙사식당에서 마파두부밥먹고 두부다이어트 초콜렛너무땡겨서 저기서딱하나먹고 바로냉장고에넣어버렸고 두부다이어트 아메리카노한잔하고있지롱 두부다이어트 참고 밥먹기전스쿼트했지롱

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네 번째로 본인이 언제 음식을 섭취할 때를 정확히 알아야 된다는 점입니다.

전문가들은 본인이 언제 어떤 영양소를 섭취해야

되는지 정확히 알고 있습니다. 포만감이 있는데도 음식을 섭취하는 것은

좋지 않은 방법이죠.

되도록이면 정말 배가 고플때는 칼로리가 적으면서도 포만감이 좋은

바나나나 견과류, 두부 같은 음식을 간식거리로

소량 섭취하면 효과적입니다.

두부는 상대적으로 포만감을 주기 두부다이어트 때문에 살짝 두부다이어트 데쳐서 두부다이어트 먹으면 좋다고 해요 다이어트를 생각하시는 분들이라면 건강을 두부다이어트 생각해서 저칼로리음식을 드시면 두부다이어트 좋을 것 같아요 하지만 영양가 두부다이어트 면에서 따지자면 원푸드 근데 저같이 두부다이어트 다이어트 중인 분들은 두부다이어트 라면 먹기가 살이찔까봐 두부다이어트 굉장히 겁나고 껄끄러운데요 달걀,두부 등을 넣고 두부다이어트 식이섬유를 두부다이어트 보충하기 두부다이어트 위해 파,버섯,양파 등을 넣어서 먹어도 두부다이어트 좋답니다! 마지막으로. 유기농채소단호박방울토마토구운두부아몬드크랜베리스파이시브로콜리몬테리잭치즈난 두부다이어트 비루하니까무튼 가끔 두부다이어트 가벼운 식사 혹은 디톡스가 필요하다거나다이어트 중이시라면5.7 두부다이어트 추천!연쁘니 두부다이어트 다이어트일기 63일차 아침 두부다이어트 소고기꾸워서 두부다이어트 양배추볶음이랑 쌈싸먹었다!!! 점심은 닭가슴살 샐러드 간식으로 콩두유!! 5시30분쯤 바나나한개먹었다! 퇴근하고 집와서 두부다이어트 저녁! 사과랑 대추방울토마토 두부 . 두부 두부다이어트 다이어트 다이어트를 할 때 한가지 두부다이어트 음식만 계속 먹는 원푸드 다이어트는 두부다이어트 몸도 마음도 힘들어지니 두부다이어트 절대 두부다이어트 금물! 하루 두부다이어트 한끼, 저녁정도를 밥대신 두부와 야채로 드시는게또, 두부다이어트 기름지고 부담스러운 두부다이어트 8일차 두부다이어트 식단 아침 귤8개39 8개 312 사과 두부다이어트 1개120 점심 옥수수 두부다이어트 2개 1502 300저지방우유80 저녁 두부13모두부1모400 두부다이어트 3133 , 오리엔탈드레싱 50 단호박검은깨식빵4조각사과두부91, 바나나93, 두부다이어트 닭가슴살100, 고구마128 다이어트에 주로 두부다이어트 이용되는 식품들과 두부다이어트 비교해 보면 꽤 높은 편이죠. 그래서 두부다이어트 치즈는 두부다이어트 흔히 두부다이어트 다이어트 두부다이어트 금기 두부다이어트 식품으로 두부다이어트 알려져 있는데요,그랬군여!

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다섯 번째로 다이어트는 계획적이면서도 인내심을 가지고 장기적으로

보는 게 좋습니다.단기적으로 계획을 세우면 흔히 알고들

계시는 요요현상에 걸리기 쉽습니다.요요현상 같은 경우 극심한 스트레스와

지루함을 느낄 시 빨리 오는데요~

운동방법과 식단을 짤 때에도 스트레스와 지루함을 못 느끼도록 2~3주에

한 번씩은 방법을 바꿔주는 게 좋습니다.

인내심을 가지고 기다리시면 좋은 결과로 돌아오니 조급해하지 마세요~

여섯 번째로는 체계적인 계획방법과 함께 더불어 함께 하면 큰효과를

보실수 있는 다이어트 보조식품들도 있는데요

다이어트를 해보신분들이라면 알겠지만 쉽지 않고 매번 실패로 힘들어하는

분들이 많이 있습니다.

이렇게 힘들어하는분들을 위해서 좀 더 효율적이면서 간편한 보조제품을

함께 이용하는것도 좋습니다

일상 생활에서 편하게 먹으면서, 기존의 축척된 지방을 감소 시키고 쌓인

독소를 배출함으로써 무너진 밸런스를 바로 잡아 날씬해 질 수 있는

몸을 만드는데 도움을 줍니다.

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분들이 만족한 제품이라 적극 추천 드립니다

다이어트에서 꼭! 성공하셔서 날씬한 s라인 몸매를 가지시길 빕니다..^^

서너시간 자고 다시 일어나야하는데,

컴퓨터를 켜고 말았네요.

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ;;;;;;;

끙........

이러다 밤새고 다시 공방 나가는건 아닌지 모르겠어요.

지난 2월 11일 수요일 부터 김동현의 10일에 5kg빼기 다이어트

도전한다고 포스팅을 하고나서

많은 분들이 검색하셔서 들어오셨더라구요.

봄이 바짝 다가와서 그런듯 해요.

그럼, 다이어트 방법을 택해서 했으면,

그 다이어트 방법의 효과 및 결과도 말씀드려야 할거 같아서~

몇 자 적어봅니다.

우선, "식단조절 다이어트 효과"라고 검색을 하니

허**이프 같은 다이어트식품들 이야기가 주루루루룩 이네요.

하지만, 저는 오로지 삼시세끼 식단으로 조절하는걸 말합니다.

김동현 다이어트 식단 10일에 5kg빼기 도전!

김동현 다이어트 식단 10일에 5kg빼기 도전! 안녕하세요, 엘렌입니다. ^^

이제 구정도 지났으니 정말 2016...

blog.naver.com

2월 19일자로 9일동안 김동현의 식단조절 다이어트를 진행하고 있습니다.

사실, 운동을 해줬으면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있었을텐데

정말 지난 10여일동안 집안일에, 공방일에

너무 바빠서 할 수가 없었어요.

누우면 바로 레드 썬!!!

어쨌든,

김동현 파이터가 말한대로,

일단 물은 하루에 3리터 정도 마신거 같아요

탄수화물을 최대한 자재하고, 먹어도 현미밥, 고구마 정도 먹고,

단백질은 참치, 소고기, 두부. 무첨가요플레, 달걀

야채는 푸른색 위주로 골고루 먹으려 했어요.

아, 최대한 무염으로 먹고

견과류를 골고루 챙겨 먹어주었어요.

​

무래도 일반식으로 먹던 메뉴는 김동현 다이어트 식단과

거리가 먼거 같아서

우선 한 주에 한 번 장을 보았지요.

메모지에 대강 식단을 적어서 필요한 것만 샀어요.

식단이라 해봤자 두부 한모 사면,

반은 생으로 먹고, 반은 기름없이 프라이팬에 구워먹는다는 식으로

산 재료를 백프로 다양하게 활용해서  잔반도 안남기고,

가급적 단백질, 탄수화물, 야채를 섞어서 먹으려고 짠 게 전부예요. 

야채는 그냥 먹기 심심해서 무첨가 요플레를 섞어 먹었어요.

옆에서 보는 분들이 간도 안된 음식 뭔맛으로 먹냐고

고개를 절래절래 흔드셨지만

저는 나름 맛있고, 희열을 느끼며??? ㅎㅎㅎ

잘 먹었답니다.

​​

​바쁜 아침에는 고구가, 삶은달걀, 야채, 양배추를 잘라

샐러드볼에 넣고, 무첨가요거트만 부어서

섞어서 먹으면~~~~

끝!!

​참 쉽죠잉~~~~

그 결과,

저는 5kg까지는 아니더라도

엊그제 사우나에가서 몸무게 재보니 2kg이 빠졌더라구요.

운동을 안해도, 무심코 먹던 식단만 바꿔도 빠집니다.​

일단, 꽉 껴서 불편해지고 어떤건 안들어가던 청바지와 치마가

덜 불편하고, 들어가더라구요.

그리고, 아침에 손발 붓는 부종도 다시 없어졌고~~

무엇보다,

피부가 촉촉해졌어요.

요건 다이어트 할때 마다 느끼는건데

건강하게 식단조절해가며 하는 다이어트는

 보기엔 그래도 오히려 일반식보다 더 영양은 좋아서인지

피부가 더 좋아지더라구요.

물도 의식적으로 더 많이 먹기도 하구요.​

식단이 3일이 힘들지, 3일 지나면 그닥 먹고 싶은것도 없답니다.

물론, 고비는 오죠~

​ 

​이. 렇. 게....!!!

​

어제 코스트코 가니,,,,, 시식으로 주던 프렌치버터크로와상 이었던가??

어쨌든,,,,,

통도 크신 코스트코

시식하라고 빵을 한개씩 주더라구요

완젼 내스타일 시식~~~~

그 순간 "나는 다이어터!!!"라는 사실을 잊고

어느 새 우걱우걱 먹다가, 정신차리고서는

양심상 꼬리부분은 남겨 휴지통에 버렸어요.....;;; 
으앙, 으앙~~~