보은의 사랑방

[(다이어트)] 하루 5분 운동으로 몸매 갑 되기

300초만 투자하면 몸매가 달라진다. 5분 운동으로 환골탈태하는 법. 마운틴 클라이머 60초  1. 양손으로 바닥을 짚고 플랭크 자세를 취한다.  2. 마치 암벽등반을 하듯 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 접어 올린다.  3. 양다리를 교대로 교차하며 양쪽을 번갈아 60초간 반복한다. 사이드 플랭크 60초  1. 양손으로 바닥을 짚고 플랭크 자세를 취한다.  2. 오른발을 왼발 앞에 포개고 왼팔로 체중을 지탱한 다음 몸을 오른쪽으로 비튼다. 이때 엉덩이가 바닥으로 처지지 않도록 주의할 것.  3. 반대쪽도 똑같이 60초간 반복한다. 개구리 점프 60초 1. 양손 간격을 어깨너비보다 좁게 해 플랭크 자세를 취한다. 2. 숨을 들이쉬었다 내쉬면서 개구리처럼 점프해 양발이 손 바깥쪽에 위치하도록 한다.  3. 이 동작을 60초간 반복한다. 터보 푸시업 60초  1. 플랭크 자세를 취하고 양팔과 발끝으로 몸을 지탱한다.  2. 팔꿈치를 굽혀 갈비뼈와 높이가 같아지도록 몸을 낮춘다.  3. 손바닥으로 바닥을 밀며 제자리로 올라온다. 이 동작을 60초간 반복한다. 햄스트링 스트레치 60초  1. 양팔과 양발을 바닥에 붙여 네 발로 엎드린다.  2. 손바닥으로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어 올리면서 다리를 일자로 편다.   3. 다리 뒤쪽이 당기는 것을 느끼면서 잠시 버틴다. 이 동작을 60초간 반복한다.  Editor 유미지

척주 건강에 좋은 식품들                            

알뜰 빨래 상식

빨래를 할 때 조금만 신경을 쓰면 때도 잘 빠지고 천도 상하지 않습니다.

빨래를 세탁기에 넣기 전에 지퍼가 달린 옷은 일단 지퍼를 잠궈야 지퍼 때문에 옷이 상할 염려가 없습니다. 또 찌든 때가 있는 빨래는 찬물에서 20분, 더운물에서 10분 정도 담갔다가 세탁하면 때가 잘 빠지고 합성세제를 넣었을 때는 미지근한 물에 5분 정도 넣어두면 세탁효과가 훨씬 좋습니다.세탁기의 먼지나 보푸라기, 물때 등을 뺄 때는 식초나 표백제를 넣고 물을 반쯤 채워서 물을 반쯤 채워서 5분 정도 돌려주면 됩니다.

세탁노하우

빨래를 삶을 땐 세제를 많이 넣는 것이 능사가 아니다.

적당량의 세제와 함께 설탕 한 스푼만 넣어보자. 빨래가 훨씬 깨끗하고 말끔하게 삶아진다. 때가 심하게 탄 양말의 발꿈치 부분에는 소다를 조금 묻혀 비벼 빨면 효과적. 셔츠의 소매나 칼라처럼 때가 많이 타는 부분은 반드시 애벌빨래를 한 다음에 세탁기로 돌려야 한다. 물에 샴푸를 풀어 얼마간 담가 두는 것도 한 방법.

☆와이셔츠 목 때를 깨끗하게

Y-셔츠는 보통 한번 입고 빨죠? 그런데 자세히 보면 목 주위만 더럽다는 것을 알게 됩니다. 그래서 하루 이상 입고 싶으시다면 식빵으로 문질러서 때를 빼보세요.

깨끗해질 겁니다.

☆와이셔츠 말릴 때

합성섬유로 된 와이셔츠나 블라우스를 말릴 땐 거꾸로 널어서 말리는게 좋다네요.

그러면 옷에 주름이 덜 생긴다고 합니다

☆스타킹 오래신는 법

한번 신고 올이 나가서 버리는 스타킹이 많아 직장 여성들은 스타킹을 사는데 드는

비용이 만만치가 않습니다.스타킹을 신을 때와 세탁할 때 조금만 신경을 쓰면 올이 나가지 않게 할 수 있습니다. 먼저 스타킹을 신을 때 발가락이 닿는 부분까지 스타킹을 손으로 말아서 발을 집어 넣은 다음 발목부터 고루 당겨가면서 신으면 올이 잘 나가지 않습니다. 또 스타킹을 빨 때는 다른 세탁물과 구분해서 표백제를 쓰지 말고 손으로 살짝 비벼 빱니다.마지막 헹구는 물에 식초를 한 방울 떨어뜨려 주면 스타킹의 올이 튼튼해져서 새 스타킹 같은 탄력이 오래 유지됩니다.

☆바지에 껌이 묻었을 때
바지에 껌이 묻었을 땐 그 위에 신문지를 깔고 다리미로 다리면 껌이 신문지로 모두 묻어 나갑니다.껌 묻은 자국 안쪽에 얼음을 대고 딱딱하게 굳혀 떼어내는 방법도 있습니다.

☆립스틱,,케찹 얼룩 지우기

새빨간 립스틱이나 토마토케첩이 흰 옷에 묻었을 때 정말로 당황하게 된다. 어떻게 하면 얼룩을 깨끗이 지울 수 있을까. 케첩은 우선 물수건으로 닦아낸 뒤 식초로 한번 더 닦아낸 다음 세탁한다. 립스틱은 알코올로 닦아내고 비눗물로 세탁하면 깨끗이 사라진다.

(우유와 아이스크림도 립스틱과 마찬가지)페인트는 휘발유와 시너로 닦아낸다. 혹은 양파즙에 푼 가루비누를 페인트 자국에 바른 뒤 비벼서 세탁한다. 먹물은 가루비누에 밥을 이겨 섞은 뒤 얼룩진 부분에 바른 다음 마르기 시작하면 비벼서 세탁한다. 볼펜얼룩은 천에 알코올을 적셔닦거나 물파스를 바른 다음 비눗물로 세탁한다

☆ 스타킹 세탁법
스타킹은 빨 때 여간 신경쓰이는 품목이 아닐 수 없다. 부피는 적지만 긁히기가 쉽고

빛깔도 바랠 염려가 있기 때문. 그러나 다음 방법을 쓰면 모든 걱정을 날려보낼 수 있다.

바로 인스턴트 커피병을 이용하는 것. 인스턴트 커피의 큼직한 빈병을 마련, 미지근

물을 반쯤 넣고 거기에 가루비누를 한숟갈 푼다.

그런 다음 스타킹을 그 속에 담근 후 병마개를 덮고 흔든 후 다시 헹군다.

다 헹구면 수건에 말아서 물기를 짜내고 잠시동안 그늘에다 널어두면 스타킹 세탁은 끝이다. 또한 여러 컬레의 스타킹을 빨때는 손에다 여러 켤레의 스타킹을 끼어서 겹치게 한 다음 비눗물에 비벼 빨면 편리하다.

그리고 스타킹을 널 때는 그 속에다 동전을 한 개씩 넣어두면 바람에 날리지 않아 좋다.

☆ 비닐을 이용한 빨래 삶는 법
작은 그릇에 빨래를 삶으면 물이 넘쳐 곤란할 때가 많다. 이때 비닐보자기를 사용해 보자.

비누질한 빨래감을 비닐보자기에 폭 싸서 삶으면 물이 넘치지도 않고 따로 뚜껑을 덮지 않아도 된다.

☆ 세탁물을 미리 물에 담가두면?
세탁물을 미리 물에 담가두면 때가 잘 빠지리라고 생각하는 데 그것은 잘못된

생각이다. 오히려 때가 속으로 스며들어 세탁이 잘 되지 않는다.

☆ 모직물 세탁법
모직물용 세제가 없을 때는 머리감는 샴푸나 부엌용 중성세제를 미지근한 물에 0.2% 도의 비율로 풀어서 사용하면 된다.두꺼운 순모 스웨터는 빨아서 말릴 때에도 세심한 주의가 필요하다. 먼저 위로부터 여러 번 물기를 짜낸 다음 수건에 싸서 높이 들고 몇번이고 휘두르면 물기가 빠지고 털실도 다시 보송보송해진다.그러고 난후 수건 위에 스웨터를 펼쳐놓고 모양을 바로잡아 말리도록 한다.

☆ 스웨터가 오그라들때
세탁을 잘못해서 스웨터가 오그라들었 을 때는 암모니아수를 이용, 원상으로 회복시킬 수 있다. 미지근한 물4리터에 암모니아를 반 홉 정도 넣어 휘저은 다음 스웨터를 담가 헹군다. 털실이 보드라워지면 가볍게 잡아당겨 늘려 준 다음 타월에 싸서 물기를 빼고 편편한 곳에 널어 그늘에서 말린다. 어느 정도 마른 다음 가볍게 당기면서 다림질을 하면 정상회복이 가능해진다.울 스웨터의 경우는 반드시 찬물에 세탁해야 오그라들 염려가 없다.

☆ 바랜 청바지 진하게
바랜 청바지의 색을 진하게 하려면 너무 바래버린 청바지는 다른 새청바지와 함께 따뜻한 물로 세탁을 하면 적당한 색으로 물이 들어 보기 좋다

☆ 누런 흰양말을 희게
누런 흰양말의 경우 레몬 껍질을 두어조각 물에 넣고 삶으면 양말이 거짓말처럼 새하얗게 된다.

☆ 여름철 빨래
여름철 밤에 빨래를 밖에다 널어두면 모기나 하루살이등이 달라붙어 빨래를 다시해야 하는 수고가 뒤따르게 된다. 따라서 빨래를 밤에 빨았다 하더라도 물을 짜서 개어 두었다가 다음날 아침에 너는 것이 좋다.

☆ 심하게 찌든 때는
물에 소금을 넣고 푹 삶는다 이렇게 해서 빨면 옷이 희어저 산뜻하다

☆ 양말의 냄새 제거
양말을 빨고 헹군다음 붕산을 물에다 조금만 풀고 양말을 담가 두었다가 말리면 된다.

물론 식초를 이용할 수도 있다.

☆ 얼룩덜룩한 운동화
워낙 더러움이 잘 타는 운동화는 새탁도 손쉽진 않다.

아무리 열심히 빨아도 얼룩이 그대로 남았을 때늬 허탈감. 이럴 땐 빨고나서 얼룩진 부분에 치약을 발라두면 마르고 난 뒤 놀랄만큼

하얗게 된다. 백색 분필도 같은 효과를 거둘 수 있다

☆ 세탁기 청소
한달에 한번쯤. 식초 한컵으로 되도록이면 세탁조에 많은 물을 받어서 공회전 시켜보세요.식초가 물때를 없애는 작용을 하니까 이렇게만해도 세탁기가 상당히 깨끗해진답니다.

주의할점은 세탁기에 락스는 피하시는게 좋을듯 싶어요.

락스 설명서에도 나와있지만 금속용기에는 사용하지 말라고 되어있습니다.

만약 세탁기 내부가 금속이 아니라면 락스사용도 괜찮겠지요

식후 칠계명               

◎  식후  칠계명.  ◎
식후  칠계명
고대의 양생가들은 밥을 먹고 나서  
산보(散步)를 하고 배를 문질러 주면 소화를 돕는다고 했다. 
송나라 때 이지언(李之彦)은 <동곡소견(東谷所見)>에 
‘반후행삼십보(飯後行三十步), 불용개약포(不用開藥?)’라고 했다. 
‘식사 후 삼십보를 걸으면 약방문을 열 필요가 없다.’는 뜻이다. 
밥을 먹고 나서 지켜야할 일곱 가지 계율은 다음과 같다. 
1. 일계(一戒), 
식후에 담배를 피우지 말 것. 
식사 후에는 위장의 연동(動) 운동이 늘어나고 혈액순환이 빨라진다. 
그러므로 인체가 연기를 빨아들이는 능력 또한 늘어나서 
담배 연기 속에 들어 있는 유독물질이 
더 많이 인체 내에 흡수되어 몸에 해를 끼친다.
2. 이계(二戒), 
식사 후에 바로 과일을 먹지 말 것. 
대부분의 사람들은 
후식으로 과일을 먹으면 소화가 잘 될 것이라고 생각한다. 
그러나 정반대로 식사 뒤에 과일을 먹으면 몸에 해를 끼친다. 
식사 후에 바로 과일을 먹으면 뱃속이 부풀어 오른다. 
그리고 과일 속에 포함된 단당류(單糖類 : 포도당과 과당 따위) 물질이 
위 속에 정체되고 효소로 인해 발효되어 
뱃속이 부풀어 오르고 부글부글 끓게 된다. 
과일은 식사 후 2~3시간이 지나서 먹는 것이 가장 좋으며 
밥 먹기 한 시간 전에 먹는 것도 괜찮다. 
3. 삼계(三戒), 
식사 후에 허리띠를 풀지 말 것. 
식사 후에 배가 부르기 때문에 
허리띠를 풀어버리는 사람들이 있는데 좋지 못한 습관이다. 
식사 후에 허리띠를 늦추면 
복강 내의 압력이 허리띠를 풀자마자 갑자기 떨어지며 
소화기관의 활동이 증가되고 인대에 미치는 영향이 커져 
위하수(胃下垂)와 장폐색(腸閉塞)이 발생할 수 있다. 
4, 사계(四戒), 
식사 후에 차를 마시지 말 것. 
찻잎에 타닌(Tannin)이 많이 들어 있는데 
타닌이 음식물의 단백질과 결합해 소화하기 힘든 응고물을 만든다. 
5. 오계(五戒), 
식사 후에 많이 걷지 말 것. 
식사 후에 복강 내에 들어 있는 소화기 계통으로 피가 몰려 
음식물의 소화흡수를 돕는다. 
그런데 식사 후에 많이 걸으면 
소화기 계통에 있던 피가 사지(四肢)로 옮겨가기 때문에 
음식물의 소화흡수에 지장이 생긴다. 
6. 육계(六戒), 
식사 후에 목욕하지 말 것. 
식사 후에 바로 목욕을 할 경우 소화기 계통에 있는 피가 줄어든다. 
그러므로 음식물의 소화흡수에 지장을 초래한다. 
7. 칠계(七戒), 
식사 후에 잠을 자지 말 것. 
식사 후에 바로 잠을 자면 음식물이 위장 내에 머무는 시간이 길어져 
소화흡수에 지장을 초래한다. 
그리고 위장병이 쉽게 발생하므로 주의를 요한다. 
글 /최진규 한국토종약초연구학회 회장.
<옮겨온 글>=받은메일 옮김=