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스트레스 관리도 필수" 뱃살 빼는 법 4가지
뱃살이 많은 상태를 복부비만이라고도 한다. 복부비만은 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라 여러 가지 질병을 일으키는 요인으로 꼽힌다. 복부 주변의 내장 지방은 심장질환이나 고혈압, 암의 원인이 될 수 있다. 이와 관련해 미국의 건강정보 사이트 '리브스트롱닷컴'이 뱃살을 없애는 방법 4가지를 소개했다. ◆신체 활동을 늘려라=귀가 따갑게 들어온 얘기지만 자주 몸을 움직여야 한다. 적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 건강관리에 도움이 된다. 미국 보건후생성은 체중 감량이 목적이라면 한 주에 6시간 정도 유산소 운동을 권장한다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등이 좋고 지루함을 덜기 위해 주변 사람들과 같이 운동을 하는 것도 효과적이다. ◆열량 낮은 건강식품을 섭취하라=미국 보건복지부는 안전한 다이어트를 위해 하루에 500~1000 칼로리를 줄여 한 주당 0.45~1kg 정도의 체중 감량을 하는 것이 좋다고 권고한다. 설탕이나 소금, 트랜스 및 포화 지방이 많은 음식, 쿠키, 칩, 패스트푸드 등 가공식품을 자제하고 통 곡물, 채소, 과일, 저지방 유제품, 단백질 식품을 자주 먹는 것이 좋다. ◆근력운동도 해야 한다=뱃살을 빼기 위해서는 근육 운동도 필수다. 다리, 가슴, 등, 엉덩이와 어깨 등의 근육을 골고루 발달시키는 운동이 필요하다. 뱃살을 빼겠다고 복부 운동만 하면 복부 지방은 감소하지 않는다. 몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해야 더 많은 칼로리를 연소해 뱃살을 제거하는 데 효과적이다. 벤치 프레스, 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 좋다. ◆스트레스를 관리하라=뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리도 중요하다. 연구에 따르면 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해로울 뿐 아니라 복부에 지방이 쌓이게 할 수 있다. 복부 호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬거나 요가, 명상과 같은 스트레스를 줄여주는 동작을 자주 하는 것이 뱃살을 없애는데 도움이 된다. |
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끓였던 물을 또끓이면 안되는 이유
흥미로운 사실을 하나 발견하게 되어서 이렇게 또 포스팅을 하게 됐네요 여태껏 이러한 정보는 보질 못했는데 우리 사무실에서도 가끔 사용하곤 했는데 이제부터는 조심 또 조심을 해야겠다는 생각이 듭니다
차를 한잔 마시거나 달걀을 삶으려고 끓인 물이 많이 남았는데 버리기는 아까운 곤란한 상황에서 다들 어떻게 하시나요? 보통은 그 물을 주전자나 냄비에 그대로 뒀다가 나중에 다시 사용하겠죠? 별 문제 없을 거라고 생각하면서요 하지만 실은 문제가 있다는 걸 알았네요
물이 끓을 때 어떤 일이 일어나는지 자세히 들여다보면 그 이유를 알 수 있다고 해요. 가장 먼저 눈에 들어오는 것은 물론 기포와 수증기겠지만, 이때 눈에 보이지 않는 화학적인 변화도 함께 일어납니다. 같은 물을 여러 번 끓이면 산소 농도가 달라지고, 잠재적으로 위험한 물질들이 축적된다고 해요. 차 맛으로도 그것을 알 수 있다죠. 신선한 물로 우려낸 차와 재탕한 물을 사용한 차는 맛이 하늘과 땅 차이입니다 물을 끓이면 살균이 되지만, 계속 재탕하면 할 수록 화학적인 구조가 달라지면서 유해 가스뿐 아니라 비소, 질산염, 불소와 같은 유독 성분이 생겨날 수 있습니다.
불소가 뇌와 신경계에 미치는 악영향을 입증한 연구는 한 둘이 아니라네요 여러 번 다시 끓인 물은 더 이상 식수로 적합하지 않습니다. 칼슘처럼 원래는 인체에 유용한 미네랄 성분이 신장 결석을유발하는 등의 문제를 일으킬 수도 있습니다
그래서 같은 물을 두번 끓이면 안되고 남은 물은 식은후 화분에 주는 습관을 들이면 더 좋다고 하네요 꼭 ~ 기억 하세요 (퍼온글) |
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車 에어컨에서 악취가? 필터·증발기 점검해보세요
차세대 명장의 자동차 '꿀팁' 국제기능올림픽 메달리스트 출신인 '차세대 자동차 명장(名匠)'이 전하는 자동차 꿀팁입니다. 이번엔 에어컨 점검 요령에 대해 알아봅니다.여름철이 다가오면서 에어컨 점검이 중요해지고 있습니다. 에어컨 점검은 에어컨 바람이 시원하게 느껴지지 않을 때와 에어컨에서 악취가 날 때 주로 하게 됩니다. 에어컨이 시원하게 느껴지지 않을 때는 에어컨 냉매 부족을 의심해야 합니다. 냉매가 부족하면 에어컨에서 미지근한 바람이 나올 수 있습니다. 바람의 양은 정상인데 냉기가 느껴지지 않는다면 십중팔구 에어컨 파이프 연결 부위에서 냉매가 누출되는 것입니다. 이럴 때는 가까운 정비업체에서 점검을 받은 뒤 냉매를 보충해야 합니다. 에어컨 악취도 자주 겪는 현상입니다. 자동차 내부로 들어오는 공기는 에어컨 필터를 거칩니다. 필터가 오염되면 악취가 납니다. 에어컨 필터는 찬 공기와 더운 공기가 만나는 곳에 위치해 항상 습기에 노출돼 있습니다. 곰팡이와 세균이 번식하기 좋은 환경인 것이죠. 에어컨 필터는 6개월 혹은 1만5000㎞ 주행 때마다 교체하는 것이 좋습니다. 곰팡이와 세균의 번식을 애초에 막기 위해선 목적지 도착 5분 전 에어컨 모드를 내기에서 외기로 전환해 5~10분 정도 건조시키는 습관을 가지는 것이 좋습니다. |
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생활인의 지혜 40가지
1 양치 후 양치물을 변기통에 뱉고 10분 후 물을 내리면 신기하게 악취가 사라집니다
2 달걀을 삶기 전에 한 시간 정도 실온에 둔 다음 소금을 약간 넣어주거나
식초를 몇 방울 넣으면 터지지도 않고 잘 삶아집니다
3 눅눅해진 김을 전자렌지에 살짝만 돌려주면 다시 바삭바삭해집니다
4 옷에 볼펜자국이 묻었을 때는 물파스로 싹싹 문질러 주면 볼펜자국이 잘 지워집니다
5 돼지고기를 요리할 때 커피 한 스푼만 넣으면 잡냄새를 말끔히 없애주는 효과가 있습니다
6 말라서 딱딱해진 식빵 사이에 새 식빵을 끼워주면 새 식빵처럼 촉촉해집니다
7 사과 반쪽을 차 안에 하룻밤 놔두면 차 안에 냄새가 제거 됩니다
8 장미꽃을 화병에 꽂을 때 소다수를 부으면 시들지 않고 오래 갑니다
9 옷에 묻은 잉크의 얼룩은 하룻밤 동안 우유에 담가 두었다가 빨면 깨끗이 없어집니다
10 더러운 욕조는 버터와 고운 소금 그리고 우유를 섞어 닦아주면 새것과 같이 윤이 납니다
11 아파트 하수구가 막히면 거친 소금을 한 주먹 넣고 뜨거운 물을 부으면 뚫립니다
12 삶는 빨래는 삼베주머니에 계란 껍질을 넣고 삶으면 눈 같이 하얗게 됩니다
13 가격표나 상표가 붙어있던 자리에 남아있는 흔적은 식용유로 닦으면 제거됩니다
14 양파를 사오면 싹이 나오는데 양파 봉지에 빵 한쪽 넣어 두면 쉽게 싹이 나지 않습니다
15 거울이나 유리를 닦을 때 식초에 젖은 수건으로 닦으면 깨끗해집니다
16 색이 바랜 플리스틱 용기(화분이나 창문틀)은 버터로 닦아주면 다시 본래 색으로 됩니다
17 잘못 붙인 우표를 잘 때려면 냉각 통에 잠시 넣었다 때면 됩니다
18 발 저릴 때는 다리를 X자로 교차하고 30초 정도 꿇었다 일어나면 신기하게도 저림이
사라집니다
19 딸꾹질은 혀를 잡아당겨 신경에 자극을 주면 멈추게 됩니다
20 변기의 때를 없앨 때는 콜라를 사용하면 함유된 시트르산이 깨끗하게 해줍니다
21 흰색 면양말이 오래 신어 본래의 색을 찾을 수 없을 때는
레몬 껍질을 두어조각 넣어주면 새하얗게 됩니다
22 검은 옷에 묻은 먼지는 스펀지로 제거할 수 있습니다
23 미지근한 콜라를 키친타올에 감싼 후 냉장고에 15분가량 넣어두면 시원해집니다
24 청소기에 스타킹을 감싸 고정시킨 후 청소기를 작동시키면 잃어버린 물건을 찾을
수 있습니다
25 끓거나 삶는 요리를 할 때에는 냄비 위에 나무 주걱을 올려 놓으면
끓어 넘치는 것을 방지할 수 있습니다
26 먹다 남은 과자에 각설탕을 넣어 보관하면 눅눅해지는 것을 방지할 수 있습니다
27 팔꿈치와 무릎이 검게 변했을 때 레몬조각으로 문지르면 깨끗해집니다
28 욕실 거울에 김이 서렸을 때 거울에 비누칠을 한 뒤 마른 수건으로 닦아내면 김이
서리지 않습니다
29 기름때 묻은 벽지에 맥주를 묻혀 닦아 내면 말끔히 지워집니다
30 냉장고에 소주 뚜껑을 열어 넣어 놓으면 냉장고 냄새가 사라집니다
31 쓰레기통의 냄새를 제거하고 싶다면 밑바닥에 신문지를 여러 장 겹쳐 깔아놓고
표백제를 뿌려두면 냄새가 사라집니다
32 보온병에 잘게 부순 달걀껍질과 물을 넣어 흔들어주면 보온병이 깨끗이 청소됩니다
33 김빠진 콜라를 변기통에 붓고 30분 후 물을 내리면 변기 속이 깨끗해집니다
34 스마트폰으로 노래를 들을 때 사기그릇에 넣어두면 소리를 크게 들을 수 있습니다
35 쌀 안에 고추나 마늘을 넣어두면 쌀 벌레가 생기기 않습니다
36 손의 잉크가 묻으면 귤껍질의 즙을 이용해 지울 수 있습니다
37 숟가락을 뜨거운 물에 담궜다 뺀 후 꿀을 푸면 깔끔하게 퍼집니다
38 건전지 수명이 다 되었을 때 망치나 드라이버로 건전지의 옆면을 4~5번 가량 두드리면
작동됩니다
39 고기를 먹고 체했을 때 파인애플을 먹으면 내려갑니다
40 벽에 못을 박을 때 못에 기름칠을 하면 거짓말처럼 잘 들어갑니다 .
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당뇨병 환자는 허벅지 근육부터 키워야 한다
● 허벅지 근육, 포도당 70% 소모… 고혈당 막아 당뇨병 환자는 허벅지 근육부터 키워야 한다. 허벅지 근육이 많으면 혈당이 쉽게 높아지지 않고, 혈당을 조절하는 인슐린의 기능도 좋아지기 때문이다. 한국·덴마크 등 국내외 전문가들은 5년여 전부터 허벅지 근육과 당뇨병의 상관관계에 주목, 허벅지 근육이 많고 둘레가 길수록 당뇨병 발병 위험이 적다는 연구를 내고 있다.
그래서 허벅지 근육을 키우면 근육량을 크게 늘릴 수 있다. 세브란스병원 내분비내과 차봉수 교수는 "근육은 몸속 장기·조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위"라고 말했다. 연세조홍근내과 조홍근 원장은 "허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모하기 때문에, 허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 높아지지 않는다"고 말했다. 음식물을 섭취해 몸속 포도당이 많아지면 췌장에서 인슐린이 분비된다. 인슐린은 몸속 장기·조직 등에 포도당을 보내 에너지원으로 쓰게 만든 뒤, 마지막으로 근육세포에 보내 근육의 에너지원으로 쓰게 한다. 따라서 허벅지 근육을 키우면 근육세포가 필요로 하는 포도당 양이 급격히 증가, 잉여(剩餘) 포도당이 줄어 혈당이 높아지지 않는다. 반면 허벅지 근육이 적으면 근육세포에 포도당이 적게 들어간다. 잉여 포도당이 많아지고, 혈당을 올린다〈그래픽〉. 연세대 보건대학원이 30~79세 성인 약 32만명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨병 유병률의 관련성을 분석했더니, 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병 위험도가 낮았다. 남성의 경우 허벅지 둘레가 60㎝ 이상이면 43㎝ 미만인 사람에 비해 당뇨병 위험이 4배 낮았다. ◇
허벅지 근육을 늘리면 인슐린의 기능도 좋아진다. 차봉수 교수는 "근육의 포도당 요구량이 늘어나면 인슐린이 모든 장기·조직뿐 아니라 근육에까지 포도당을 전달해야 하기 때문에 인슐린의 기능이 향상된다"고 말했다.
매일 혹은 이틀에 한 번씩 시속 5㎞/h 이상의 빠르기로 20~40분 걸은 뒤, 다리로 적정 무게의 롤패드를 밀어내는 레그프레스나 스쿼트를 10~20분 한다. 수시로 계단을 오르는 것도 좋다. 차봉수 교수는 "운동이 끝난 후 쑤시고 아린 근육통이 생길 정도로 운동해야 효과가 난다"고 말했다. 조홍근 원장은 "저혈당 위험이 있으므로 운동 30분~1시간 전에 식사를 해야 하며, 잠자기 2~3시간 전부터는 운동하면 안 된다"고 말했다. |
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증상도 없는 '난소 물혹' 원인은
증상도 없는 '난소 물혹' 원인은?
정기검진 때문에 X-ray나 초음파를 찍었는데, 난소에 혹이 있다는 이야기를 들어보신 적 이 있으세요? 아무런 증상도 없는데, 혹이 있다는 이야기를 들으면 덜컥 겁이 나기 마련입니다. 난소란 자궁 양 옆에 있으며, 배란(난자를 만들고 배출하는 일)과 여성호르몬 생성을 담당하는 중요한 장기입니다. 난소낭종은 난소에 생기는 낭성 종양으로, 내부가 수액성분으로 차 있어서 물혹이라고도 합니다. 대게 양성이며 암은 아닌 경우가 많습니다. 난소낭종은 일반적으로 통증이나 출혈과 같은 뚜렷한 자각증상이 없습니다. 간혹 증상이 있더라도 다른 자궁질환에 비해 미미하기 때문에 난소낭종이 있어도 알아채지 못하다가 정기검진을 받거나 다른 질환으로 병원에 방문했다가 우연히 알게 되는 경우가 많은 것입니다.
난소낭종은 배란주기에 따라 생겼다 없어지는 기능성 낭종과 자연소실 되지 않는 양성 난소 신생물(혹)로 구분하여 그 원인을 살펴볼 수 있습니다. 기능성 낭종은 성숙한 난포와 퇴화중인 난포 같은 것들이 해당되어 가임기 여성의 배란 과정 중에 발생하여 관찰될 수 있습니다.
난소낭종으로 인한 증상들은 다양합니다. 소화장애, 비만, 부종같은 전신질환과 자궁에서는 잦은 질염, 월경불순을 유발하기도 하고, 크기가 클 경우 골반이나 복부를 압박해서 아랫배 통증이나 배뇨장애를 일으키기도 합니다. 난소낭종이 꼬일 경우 난소에 출혈, 골반염이 생겨 수술을 하게 되는 경우도 있습니다.
한의학에서는 난소낭종을 습담이라고 합니다. 습담이란 비정상적인 수분이 한곳에 정체되어 혹을 이루는 것으로, 난소낭종이 있다는 것은 몸의 수분대사가 비정상적으로 이루어지고 있다는 신호입니다.
습기가 몸안에 오래 머물러 있어서 생기는 대사되지 못한 일종의 노폐물 난소낭종의 한의학적 원인인 습담은 왜 발생할까요? 수분대사가 원활하지 못해서 습담이 생기는 것인데, 이런 습담의 발생 원인은 기허, 기체, 어혈 등으로 볼 수 있습니다. 기체란 기운이 잘 순환되지 못한다는 것입니다. 스트레스를 많이 받거나, 오래 앉아있거나 하는 것들이 자궁, 난소, 골반으로의 순환을 좋지 않게 하기 때문에, 수분이 정체되어 습담을 발생시키는 것입니다.
기허란 비정상적인 물이 자꾸 생기고, 모이는 것인데, 기운이 약한 경우 몸이 차가워지면서 습담이 생길 수 있습니다. 여름에 물컵에 얼음물을 담아두면 컵 표면에 물이 자꾸 맺히는 것처럼, 자궁난소부위가 차가워서 자꾸 물이 맺히는 것입니다. 그래서 따뜻하게 해서 말려주는 치료가 필요합니다.
난소낭종에 대한 치료는 기운을 보해서 따뜻하게 하거나, 순환을 돕거나, 어혈을 제거해서 습담을 없애는 치료가 이루어집니다. 이러한 난소낭종 한방치료에 대한 연구는 한약치료 뿐 아니라 침 치료도, 침 위에 뜸을 얹어 뜸의 뜨거운 기운이 깊숙이 전달되게 하는 온침치료가 효과가 있다는 이중맹검 임상연구결과도 있어 난소낭종이 호발하고, 습담이 많은 분이라면 한의학 치료의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다.
<글 = 인애한의원 수원점 지은혜 원장 (한의사)> 지은혜 건강의학전문기자 3Dhidoceditor@hidoc.co.kr">hidoceditor@hidoc.co.kr 건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 |
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