보은의 사랑방

환절기나 추운 겨울에만 걸린다고 생각하는 감기는 사실 여름에도 흔하다.

국민건강보험공단의 자료에 따르면 여름 감기 환자 수는 1년 총 감기 환자 수의 17%에 달한다.

이는 여름에도 면역력이 떨어질 수 있는 요인이 있기 때문이다.

여름 감기에 걸리는 원인과 여름 감기 예방법을 알아본다.

감기를 유발하는 바이러스는 주위에 항상 있다.

면역 기능이 정상적으로 이뤄지면 바이러스 침입을 막을 수 있지만,

신체 면역이 떨어지면 바이러스의 공격을 막아내지 못해 감기에 걸린다.

여름 감기도 면역력 약화가 주요 원인이다.

밖은 더운데 실내는 에어컨 사용으로 한기가 느껴지는 경우도 있다.

이렇게 실내외 온도 차가 심하면 신체적응력 및 면역력이 약화돼 감기에 걸리기 쉽다.

여름 감기를 예방하려면 냉방은 실내외 온도가 5℃ 이상 차이 나지 않도록 유지해야 한다.

냉방으로 한기를 느낀다면 소매가 긴 옷을 걸치거나 얇은 담요로 체온을 유지하는 것이 좋다.

하루에 7~8잔 이상의 충분한 물을 섭취해야 하는 것도 여름감기 예방에 도움이 된다.

물은 호흡기 점막을 촉촉하게 유지하고, 기관지와 폐의 섬모의 활동성을 향상해

바이러스나 세균이 호흡기를 통해 침입하는 것을 막는다.

여름 감기 예방법의 기본은 무엇보다도 세균이나 바이러스에 노출되지 않도록

개인위생을 철저히 하는 것이다. 손에 묻은 바이러스는 보통 3시간 이상 존재한다.

하루에 최소 8번 깨끗하게 손을 씻는 것이 바이러스 감염 예방에 도움이 된다.

손을 씻을 때는 일반 비누보다 항균 효과가 있는 전용 손 세정제를 사용하는 게 좋다.

서너시간 자고 다시 일어나야하는데,

컴퓨터를 켜고 말았네요.

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ;;;;;;;

끙........

이러다 밤새고 다시 공방 나가는건 아닌지 모르겠어요.

지난 2월 11일 수요일 부터 김동현의 10일에 5kg빼기 다이어트

도전한다고 포스팅을 하고나서

많은 분들이 검색하셔서 들어오셨더라구요.

봄이 바짝 다가와서 그런듯 해요.

그럼, 다이어트 방법을 택해서 했으면,

그 다이어트 방법의 효과 및 결과도 말씀드려야 할거 같아서~

몇 자 적어봅니다.

우선, "식단조절 다이어트 효과"라고 검색을 하니

허**이프 같은 다이어트식품들 이야기가 주루루루룩 이네요.

하지만, 저는 오로지 삼시세끼 식단으로 조절하는걸 말합니다.

김동현 다이어트 식단 10일에 5kg빼기 도전!

김동현 다이어트 식단 10일에 5kg빼기 도전! 안녕하세요, 엘렌입니다. ^^

이제 구정도 지났으니 정말 2016...

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2월 19일자로 9일동안 김동현의 식단조절 다이어트를 진행하고 있습니다.

사실, 운동을 해줬으면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있었을텐데

정말 지난 10여일동안 집안일에, 공방일에

너무 바빠서 할 수가 없었어요.

누우면 바로 레드 썬!!!

어쨌든,

김동현 파이터가 말한대로,

일단 물은 하루에 3리터 정도 마신거 같아요

탄수화물을 최대한 자재하고, 먹어도 현미밥, 고구마 정도 먹고,

단백질은 참치, 소고기, 두부. 무첨가요플레, 달걀

야채는 푸른색 위주로 골고루 먹으려 했어요.

아, 최대한 무염으로 먹고

견과류를 골고루 챙겨 먹어주었어요.

​

무래도 일반식으로 먹던 메뉴는 김동현 다이어트 식단과

거리가 먼거 같아서

우선 한 주에 한 번 장을 보았지요.

메모지에 대강 식단을 적어서 필요한 것만 샀어요.

식단이라 해봤자 두부 한모 사면,

반은 생으로 먹고, 반은 기름없이 프라이팬에 구워먹는다는 식으로

산 재료를 백프로 다양하게 활용해서  잔반도 안남기고,

가급적 단백질, 탄수화물, 야채를 섞어서 먹으려고 짠 게 전부예요. 

야채는 그냥 먹기 심심해서 무첨가 요플레를 섞어 먹었어요.

옆에서 보는 분들이 간도 안된 음식 뭔맛으로 먹냐고

고개를 절래절래 흔드셨지만

저는 나름 맛있고, 희열을 느끼며??? ㅎㅎㅎ

잘 먹었답니다.

​​

​바쁜 아침에는 고구가, 삶은달걀, 야채, 양배추를 잘라

샐러드볼에 넣고, 무첨가요거트만 부어서

섞어서 먹으면~~~~

끝!!

​참 쉽죠잉~~~~

그 결과,

저는 5kg까지는 아니더라도

엊그제 사우나에가서 몸무게 재보니 2kg이 빠졌더라구요.

운동을 안해도, 무심코 먹던 식단만 바꿔도 빠집니다.​

일단, 꽉 껴서 불편해지고 어떤건 안들어가던 청바지와 치마가

덜 불편하고, 들어가더라구요.

그리고, 아침에 손발 붓는 부종도 다시 없어졌고~~

무엇보다,

피부가 촉촉해졌어요.

요건 다이어트 할때 마다 느끼는건데

건강하게 식단조절해가며 하는 다이어트는

 보기엔 그래도 오히려 일반식보다 더 영양은 좋아서인지

피부가 더 좋아지더라구요.

물도 의식적으로 더 많이 먹기도 하구요.​

식단이 3일이 힘들지, 3일 지나면 그닥 먹고 싶은것도 없답니다.

물론, 고비는 오죠~

​ 

​이. 렇. 게....!!!

​

어제 코스트코 가니,,,,, 시식으로 주던 프렌치버터크로와상 이었던가??

어쨌든,,,,,

통도 크신 코스트코

시식하라고 빵을 한개씩 주더라구요

완젼 내스타일 시식~~~~

그 순간 "나는 다이어터!!!"라는 사실을 잊고

어느 새 우걱우걱 먹다가, 정신차리고서는

양심상 꼬리부분은 남겨 휴지통에 버렸어요.....;;; 
으앙, 으앙~~~

피부타입별 "반드시 피해야하는 화장품 성분"

1. 민감성피부

민감성이거나 붉은 기가 있는 피부라면 자극적인 성분은 무조건 피한다.

레티놀, 글리콜릭산, 살리실릭산, AHA 등의 산 성분이 특히 민감성 피부에

자극을 줄 수 있다. 중성성분이 민감성 피부에 잘 맞는다.

▶ 합성 방부제가 함유된 제품은 NO!
메칠파라벤, 이미다졸리디닐유레아, 파라벤 등 합성 방부제는 민감한 피부에

자극을 줄 수 있다. 천연 방부제가 함유된 화장품을 고르고 개봉한 뒤

빠른 시일 내에 사용한다.

▶ 천연,허브 성분도 때론 독이 될 수 있다.
천연이나 허브 성분이 피부에 무조건 좋은 것은 아니다.

예민한 피부는 정제되지 않은 성분에 알레르기를 일으키기 쉽다.

▶ 알코올, 향, 색소, 아로마 오일은 피부 자극의 원인

민감성 피부는 무색, 무향, 무알코올제품을 고르는 것이 좋다.

멘톨이나 페퍼민트, 시트러스 오일 등 아로마 오일은 피부에 자극적이므로 될 수 있으면

피한다. 민감성 피부라도 사람마다 자극을 일으키는 성분이 다르므로

팔목 안쪽에 테스트해 30분 이내 아무 이상이 없는 제품만 바르는 것이 안전하다.

2. 건성피부

수분과 유분이 부족한 건성 피부는 트러블이 잘 생기지 않는 대신 피부가 건조해지지 않게

신경써야 한다. 피부가 너무 건조하면 각질과 주름이 생기기 쉬우므로

유수분 균형을 맞춰 주는 제품을 고른다.

▶ 알코올 함량이 높은 스킨류 조심
아스트린젠트, 알코올 함량이 높은 토너 등은 수분을 증발시켜 피부를 더욱 건조하게 한다. 될 수 있으면 보습력이 높은 토너를 사용해 수분을 공급한다.

▶ 자극적인 산 함량이 높은 제품
각질제거 효과가 있는 산 성분은 피부가 얇은 건성 피부에 쉽게 자극을 준다.

건성 피부는 각질을 제거하는 대신 보습제를 충분히 발라 각질이 일어나는 원일을 차단한다.

▶ 피부 건조를 부르는 피지 흡착 성분
클레이 성분은 피지를 흡착하는 효과가 있다. 번들거림이 심한 지성 피부가 사용하면

표면의 피지를 제거하는 데 효과적이지만, 건성피부는 사용하지 않는다.

▶ 주의해야 할 계면 활성제
클렌징 제품에 들어 있는 계면활성제는 피지와 노폐물을 깨끗하게 제거하는 대신

피부에 필요한 유분과 수분까지 제거한다. 세정력은 떨어지지만

천연 계면활성제를 활용하는 것이 건성피부에 효과적이다.

3. 지성 및 여드름성 피부

피지분비가 활발한 지성 피부나 여드름성 피부는 트러블이 자주 일어나는 동시에

민감해 주의해야 할 성분이 많다.

▶ 유분이 많거나 모공을 막는 성분, 합성 성분 NO!
호호바왁스, 팔미티산염, 라롤린, 코코아버터, 시어버터, 페트롤리움 젤리(바셀린),

미네랄오일, 올렉익산 등의 성분은 모공을 막아 피지분비를 방해한다.

이런 성분이 화장품에 함유되어 있으면 구입하지 않는다.

▶ 피부를 건조하게 만드는 알코올 베이스 제품
지성 피부나 여드름성 피부는 수분이 부족한 경우가 많다.

알코올 베이스 제품은 피부를 건조하게 해 더 많은 각질을 생서잇키므로 피한다.

▶ 자극적인 필링을 하지 않는다.
각질제거는 피부를 눈에 띄게 좋아 보이게 하지만 과한 필링 제품은 피부를 건조하게 만든다. 자극이 심하면 이미 있는 여드름을 덧나게 할 수 있으니 조심한다.

▶ 헤어 제품이 피부에 닿지 않게 한다.
이마의 헤어 라인과 아래턱 라인에 여드름이 자주 생긴다면 샴푸나 린스 등

헤어 제품이 피부에 닿지 않게 한다. 헤어 제품에 함유된 성분이

피부 트러블을 유발하기 때문이다. 제품은 두피에 닿지 않게 바르고,

헤어밴드를 착용해 머리카락이 얼굴에 닿지 않게 한다