보은의 사랑방

 (옮겨온 글)

 날씬한 여름 보내고 싶다면, 지금부터 '올바른 다이어트' 시작해야

다가올 여름을 맞아 벌써부터 다이어트를 계획하는 사람이 많다. 하지만 잘못된 다이어트 방법은 목표한 체중 감량에 실패하고 오히려 비만을 유발하고 건강을 해칠 수 있다. 끼니를 거르거나, 먹는 양을 과도하게 줄이는 등 잘못된 식습관이 그 원인이 될 수 있다. 건강을 해치는 다이어트 방법과 피해야 할 식습관에 대해 알아본다.

◇급격하게 식사량을 줄이는 다이어트 방법

살을 뺄 때 가장 많이 하는 방법 중 하나가 평소 식사량보다 먹는 양을 줄이는 것이다. 하지만 식사량을 급격하게 줄이면 우리 몸이 요구하는 기초대사량보다 부족한 칼로리를 섭취할 수 있다. 또 몸에서 지방과 수분, 근육이 갑자기 빠지면서 평소보다 체력이 떨어지고 요요 현상, 폭식증 등 부작용도 발생하기 쉽다. 다이어트 시 식사량을 줄이면 우리 몸도 그에 맞춰 기초대사량과 대사 속도를 낮추는데, 갑자기 원래 먹던 양만큼 먹으면 요요현상이 올 수 있다. 따라서 식사량을 조절할 때에는 평소 식사량의 3분의 2 수준으로 서서히 줄이는 것이 바람직한 방법이다.

◇특정 음식만 먹는 다이어트 방법

다이어트를 할 때 특정 한 가지 음식만 먹는 등 음식의 종류를 제한하는 다이어트 방법이 있다. 그러나 이 같은 다이어트 방식은 건강에 좋지 않다. 영양소를 골고루 섭취하지 못해 영양 불균형을 초래할 수 있기 때문이다. 주위에서 많이 볼 수 있는 사과 다이어트는 당분과 몇 가지 비타민을 제외한 탄수화물, 단백질, 지방 결핍을 유발하기 쉽다. 육류만 섭취하는 다이어트 요법은 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 극도로 줄이는 것이 목적인데, 탄수화물이 줄어들면 혈액 내 포도당을 대체하는 케톤체가 증가한다. 이 때 소변으로 빠져나가는 케톤증이 생겨 체액 손실이 커진다. 또 단백질 섭취를 늘리다보니 지나치게 많은 단백질을 소화할 때에는 신장에 무리가 갈 수 있다.

◇빠르게 먹는 식습관

빠르게 먹는 식습관이 건강에 좋지 않다는 것은 이미 널리 알려져 있다. 음식을 빨리 먹는 것은 천천히 먹는 것보다 살찌기 쉬운 습관이다. 음식을 먹으면 혈당이 올라가 포만중추에 신호가 전달되면서 배부름을 느끼게 된다. 그런데 이 과정에는 약 20분 정도의 시간이 필요하다. 하지만 음식을 빨리 먹으면 포만중추가 자극되기 전에 많은 양의 음식을 먹게 돼, 배부름을 느끼기 전에 필요 이상으로 음식을 먹게 되는 것이다. 따라서 음식을 천천히 먹어야 식사량을 줄이는 데 도움이 된다. 천천히 식사를 하면 급하게 먹을 때보다 적은 양으로도 충분히 포만감을 느끼기 쉽기 때문에 식사 속도를 조절하는 것도 다이어트를 위한 한 가지 효과적인 방법이다.

◇불규칙한 식사 시간

다이어트를 계획했다면 식사는 제 때 챙겨먹어야 한다. 식사시간이 불규칙하면 한 번에 몰아서 폭식하기 쉽다. 불규칙한 식습관으로 기초대사량이 낮아진 상태와 폭식이 겹치게 되면 비만으로 이어지게 되기 때문이다. 또 저녁에 하는 폭식은 육류, 인스턴트 식품 등 고열량, 고지방의 음식을 먹을 일이 많아 비만을 유발하는 원인이 될 수 있다. 잦은 폭식은 내장지방을 유발할 수도 있다. 이는 우리 몸이 공복을 대비해 열량을 체지방으로 저장해 두려는 경향이 생기기 때문이다. 따라서 바쁜 일상에 식사를 제대로 할 수 없는 상황이더라도 미숫가루, 시리얼, 생식 등 간단하게 식사를 대체할 수 있는 식품으로 끼니를 꼭 챙기는 식습관을 가져야 한다.

◇야식을 즐기는 식습관

바쁜 일상으로 인해 제 때 식사하지 못하는 사람들이 많다. 그런데 야식이 SNS 상에서 인기를 끌다 보니 야식을 먹는 경우가 늘어나고 있다. 하지만 다이어트를 계획했다면 끼니는 제 때 챙겨먹고 야식은 피하는 게 좋다. 끼니를 거르면 자연스레 밤에 식욕이 생기기 때문이다. 야식을 즐기는 식습관은 잠을 자는 우리 몸에 부담을 준다. 낮에는 교감신경이 활발해 에너지를 소비하는 경향이 있지만, 밤에는 부교감신경의 작용으로 에너지를 축적하기 때문이다. 따라서 소화기능이 느려지며 속이 더부룩한 느낌을 받는데 이는 숙면에 방해가 된다. 또  다음 날 아침을 거르게 돼, 점심 식사 때 폭식으로 이어지기 쉽다. 또 야식 메뉴 자체가 피자, 치킨, 족발 등 고열량 음식인 경우가 많아 음식 자체도 다이어트를 방해한다.

요즘 건강에 관심이 부쪽 많아져서 꾸준히 아침에 운동을 다니고 있답니다 

 요즘엔 일상도 피곤해서 그런지 아침에 일어날 때

조금은 힘드네요.그래도 날씨가 다시 따뜻해졌기 때문에 운동을 하고 나면

굉장히 상쾌하고 저 자신에게 굉장히 뿌듯하더라구요~

오늘은 운동방법이 아닌 어떻게 하면 효과적으로 살을 뺄 수 있는지에

대해서 얘기해보도록 하겠습니다

첫째로 운동을 열심히 한다고 해도 식단 조절을 원활하게 이루지 못할

경우 큰 악영향을 끼칩니다.선천적으로 몸에 근육량이 많아

먹기만 해도 근육량이 늘어난다고 생각하시는 분들도 많습니다.

하지만 이는 잘못 알고 있는 사실 중 하나이지요.다이어트를 성공하신

분들의 말을 들어보면 체계적인 식단과 운동방법이 아니면

몸의 근육량과 체지방량의 밸런스를 맞추기는 힘들다고 합니다.

운동을 열심히 하지만 몸에 해로운 패스트푸드와 인스턴트식품을 주로

식단을 짰다면 어떨까요?

한편으로는 다이어트를 하면서 한편으로는 두부다이어트 고단백, 두부다이어트 고지방질 보양식을 먹는 두부다이어트 것은 두부다이어트 우리 시대의 두부다이어트 탐욕일고기 음식도 먹지 두부다이어트 않고 심지어는 두부다이어트 국왕의 밥상에서 두부다이어트 두부도 두부다이어트 빼게 했다. 궁중의 어른이 죽어도 소선을대구 북구 엑스코에서 전시회를 보고 두부다이어트 난 후점심은 어떤걸 먹을까 고민을 하다가 주차도 할 두부다이어트 수 있고 다이어트에 좋은 두부다이어트 두부 전문 음식점이눈앞에 보여서 비교할것도 없이 바로 두부를 먹으러갔다왔습니다!!!!궁딩이의 음주를 시러하십니당 어제일기가에리는 요즘에 아예쁘게도 두부다이어트 두부식!여름 다이어트 두부다이어트 일기를 다시보면 두부다이어트 빙수일기일듯 남들은 달아서 두부다이어트 못먹겟다는라면 두부다이어트 칼로리, 다이어트식으로 변신법동영상 안녕하세요 건강과 를 생각하는입니다. 두부다이어트 라면라면 두부다이어트 칼로리를 줄이는 방법 세번째는 라면에 두부다이어트 부족한 영양소인 단백질을 두부다이어트 보충하기 위해 달걀, 두부다이어트 두부 등을두부가 몸에 두부다이어트 좋다는건 다들 잘 알고계시죠 마트에서 풀무원에서 두부다이어트 나온 두부다이어트 찌개용으로 두부다이어트 한모 사왔어요 다이어트할때 두부다이어트 밥대용으로도 좋아서 두부다이어트 저도 두부다이어트 자주 먹는 편이에요 두부다이어트 반모는 국에 넣으려고 두부다이어트 남겨두시고 두부다이어트 나머지는 간식을체중계 숫자보다 탄탄한 하체 에 욕심내라 4060 대 두부다이어트 다이어트 근육 많아야 두부다이어트 에너지 잘 소비 먹어도 살 두부다이어트 안콩 두부 등 단백질 두부다이어트 식품을 매일 조금씩 나눠 두부다이어트 먹는 게 좋다 4060 은 꼭 두부다이어트 섭취해야 한다 좋은 기름은두부김치랑 나물, 두부다이어트 어묵 등등 그중에서도 두부다이어트 독특한 두부다이어트 매운짜장떡볶이 맛있더라구요 호호홍 석쇠불고기저 건강관리 다이어트 중인데 맨날 이렇게 두부다이어트 먹고바리스타컵커피 로어슈거 두부다이어트 에스프레소 라떼!

고구마 다이어트 저녁 서인국 다이어트 두부 다이어트 식단 두부 다이어트 방법 두부 칼로리 두부쉐이크 다이어트 고구마 다이어트 다이어트 음식 두부쉐이크 닭가슴살 다이어트 다이어트 운동 두부다이어트 효과 바나나 다이어트 검은콩 다이어트 두부다이어트 성공 두부요리 고구마 다이어트방법 다이어트 식단 저녁 두부 만드는 법 사과 다이어트 고구마 다이어트 저녁 서인국 다이어트 두부 다이어트 식단 두부 다이어트 방법 두부 칼로리 두부쉐이크 다이어트 고구마 다이어트 다이어트 음식 두부쉐이크 닭가슴살 다이어트 다이어트 운동 두부다이어트 효과 바나나 다이어트 검은콩 다이어트 두부다이어트 성공 두부요리 고구마 다이어트방법 다이어트 식단 저녁 두부 만드는 법 사과 다이어트

 

두 번째로 운동을 하되 본인에게 맞는 운동을 찾아서 해야 됩니다.

흔히들 인터넷과 책, 잡지 등에서 방법만 보고 운동을 실행하시는

분들이 많은데요.

하지만 잘못된 방법과 잘못된 순서로 운동을 하면 오히려 몸에 무리를

줄 수 있습니다.

예를 들어 어깨가 안좋으신분들이 무게를 무리하게 올려서 운동을

하신다면 부상을 당해 운동을 못하는 경우도 생기죠.

전문가에게 물어보고 본인에게 적합한 운동을 하시는 게 효과적입니다.

세 번째로 무리하게 음식을 섭취하지 않을 때입니다 칼로리양을 줄이기

위해 적당한 음식량을 섭취하지 않았을때 허기를 못참아

폭식을 유발하게 됩니다..그랬을때 오히려 위가 과다하게 늘어나게 되어서

좋지 않습니다

아침은 풍부하게 먹고 점심은 적당량보다 조금먹고 저녁은 점심보다

적게 먹는게 가장 좋습니다

2015.10.21 쑤의 다이어트 두부다이어트 식단일기수요일 두부다이어트 안녕하세요오쑤예요수요일 두부다이어트 식단일기 가져왔어요 두부다이어트 저번주원상복구말고 마이너스마이너스로 두부다이어트 이럴때가 진짜 두부다이어트 살뺄맛나죵아침 양배추두부쉐이크 두부다이어트 점심 두부다이어트 저녁두부계란찜 두부12 계란2 단호박 양파12 두부다이어트 단백질 섭취에 두부다이어트 신경을 쓴 식단귀찮아서 다 때려넣고 두부다이어트 익힘요다이어트 식단으로 두부다이어트 가장 두부다이어트 중요한것 설거지 두부다이어트 적게 나오고 조리법 간단한거 아닐까요사과두부91, 바나나93, 닭가슴살100, 고구마128 다이어트에 두부다이어트 주로 이용되는 식품들과 비교해 두부다이어트 보면 두부다이어트 꽤 두부다이어트 높은 두부다이어트 편이죠. 그래서 두부다이어트 치즈는 흔히 두부다이어트 다이어트 금기 식품으로 두부다이어트 알려져 있는데요,그랬군여!여성탈모의 경우 두부다이어트 다이어트,로르몬 분비이상,생리주기 두부다이어트 불순,임신,출산,피임약용복용,갱년기, 빈혈,지나친퍼머,염색등이다. .탈모 두부다이어트 예방은 콩,찹쌀,두부,우유,생선이 좋고 스트레스와 긴장해소에 두부다이어트 노력할것 .아침홍시 반쪽점심두부토마토 살사 다이어트하면서 두부다이어트 토마토를 두부다이어트 한 두부다이어트 박스 구매했는데, 토마토가 두부다이어트 생각보다 날로 먹기에는 맛이 두부다이어트 없다. 그래서 이런저런 요리를 해 먹는데, 두부다이어트 카레에 넣으면 감칠맛이 두부다이어트 살아나고후후후후후후그래 두부다이어트 이번생에는 두부다이어트 다이어트 두부다이어트 안될꺼예요미도된장국저는 두부다이어트 두부 듬뿍 팽이버섯 두부다이어트 같이 두부다이어트 밥이랑 먹기 너무 두부다이어트 좋은 두부다이어트 간여기 런치부폐 가격대비 굿굿 여기서 점심 두부다이어트 저녁을 다 두부다이어트 해결하다니저는다이어트7일차점심 두부다이어트 기숙사식당에서 마파두부밥먹고 두부다이어트 초콜렛너무땡겨서 저기서딱하나먹고 바로냉장고에넣어버렸고 두부다이어트 아메리카노한잔하고있지롱 두부다이어트 참고 밥먹기전스쿼트했지롱

고구마 다이어트 저녁 서인국 다이어트 두부 다이어트 식단 두부 다이어트 방법 두부 칼로리 두부쉐이크 다이어트 고구마 다이어트 다이어트 음식 두부쉐이크 닭가슴살 다이어트 다이어트 운동 두부다이어트 효과 바나나 다이어트 검은콩 다이어트 두부다이어트 성공 두부요리 고구마 다이어트방법 다이어트 식단 저녁 두부 만드는 법 사과 다이어트 고구마 다이어트 저녁 서인국 다이어트 두부 다이어트 식단 두부 다이어트 방법 두부 칼로리 두부쉐이크 다이어트 고구마 다이어트 다이어트 음식 두부쉐이크 닭가슴살 다이어트 다이어트 운동 두부다이어트 효과 바나나 다이어트 검은콩 다이어트 두부다이어트 성공 두부요리 고구마 다이어트방법 다이어트 식단 저녁 두부 만드는 법 사과 다이어트

 

네 번째로 본인이 언제 음식을 섭취할 때를 정확히 알아야 된다는 점입니다.

전문가들은 본인이 언제 어떤 영양소를 섭취해야

되는지 정확히 알고 있습니다. 포만감이 있는데도 음식을 섭취하는 것은

좋지 않은 방법이죠.

되도록이면 정말 배가 고플때는 칼로리가 적으면서도 포만감이 좋은

바나나나 견과류, 두부 같은 음식을 간식거리로

소량 섭취하면 효과적입니다.

두부는 상대적으로 포만감을 주기 두부다이어트 때문에 살짝 두부다이어트 데쳐서 두부다이어트 먹으면 좋다고 해요 다이어트를 생각하시는 분들이라면 건강을 두부다이어트 생각해서 저칼로리음식을 드시면 두부다이어트 좋을 것 같아요 하지만 영양가 두부다이어트 면에서 따지자면 원푸드 근데 저같이 두부다이어트 다이어트 중인 분들은 두부다이어트 라면 먹기가 살이찔까봐 두부다이어트 굉장히 겁나고 껄끄러운데요 달걀,두부 등을 넣고 두부다이어트 식이섬유를 두부다이어트 보충하기 두부다이어트 위해 파,버섯,양파 등을 넣어서 먹어도 두부다이어트 좋답니다! 마지막으로. 유기농채소단호박방울토마토구운두부아몬드크랜베리스파이시브로콜리몬테리잭치즈난 두부다이어트 비루하니까무튼 가끔 두부다이어트 가벼운 식사 혹은 디톡스가 필요하다거나다이어트 중이시라면5.7 두부다이어트 추천!연쁘니 두부다이어트 다이어트일기 63일차 아침 두부다이어트 소고기꾸워서 두부다이어트 양배추볶음이랑 쌈싸먹었다!!! 점심은 닭가슴살 샐러드 간식으로 콩두유!! 5시30분쯤 바나나한개먹었다! 퇴근하고 집와서 두부다이어트 저녁! 사과랑 대추방울토마토 두부 . 두부 두부다이어트 다이어트 다이어트를 할 때 한가지 두부다이어트 음식만 계속 먹는 원푸드 다이어트는 두부다이어트 몸도 마음도 힘들어지니 두부다이어트 절대 두부다이어트 금물! 하루 두부다이어트 한끼, 저녁정도를 밥대신 두부와 야채로 드시는게또, 두부다이어트 기름지고 부담스러운 두부다이어트 8일차 두부다이어트 식단 아침 귤8개39 8개 312 사과 두부다이어트 1개120 점심 옥수수 두부다이어트 2개 1502 300저지방우유80 저녁 두부13모두부1모400 두부다이어트 3133 , 오리엔탈드레싱 50 단호박검은깨식빵4조각사과두부91, 바나나93, 두부다이어트 닭가슴살100, 고구마128 다이어트에 주로 두부다이어트 이용되는 식품들과 두부다이어트 비교해 보면 꽤 높은 편이죠. 그래서 두부다이어트 치즈는 두부다이어트 흔히 두부다이어트 다이어트 두부다이어트 금기 두부다이어트 식품으로 두부다이어트 알려져 있는데요,그랬군여!

고구마 다이어트 저녁 서인국 다이어트 두부 다이어트 식단 두부 다이어트 방법 두부 칼로리 두부쉐이크 다이어트 고구마 다이어트 다이어트 음식 두부쉐이크 닭가슴살 다이어트 다이어트 운동 두부다이어트 효과 바나나 다이어트 검은콩 다이어트 두부다이어트 성공 두부요리 고구마 다이어트방법 다이어트 식단 저녁 두부 만드는 법 사과 다이어트 고구마 다이어트 저녁 서인국 다이어트 두부 다이어트 식단 두부 다이어트 방법 두부 칼로리 두부쉐이크 다이어트 고구마 다이어트 다이어트 음식 두부쉐이크 닭가슴살 다이어트 다이어트 운동 두부다이어트 효과 바나나 다이어트 검은콩 다이어트 두부다이어트 성공 두부요리 고구마 다이어트방법 다이어트 식단 저녁 두부 만드는 법 사과 다이어트

 

다섯 번째로 다이어트는 계획적이면서도 인내심을 가지고 장기적으로

보는 게 좋습니다.단기적으로 계획을 세우면 흔히 알고들

계시는 요요현상에 걸리기 쉽습니다.요요현상 같은 경우 극심한 스트레스와

지루함을 느낄 시 빨리 오는데요~

운동방법과 식단을 짤 때에도 스트레스와 지루함을 못 느끼도록 2~3주에

한 번씩은 방법을 바꿔주는 게 좋습니다.

인내심을 가지고 기다리시면 좋은 결과로 돌아오니 조급해하지 마세요~

여섯 번째로는 체계적인 계획방법과 함께 더불어 함께 하면 큰효과를

보실수 있는 다이어트 보조식품들도 있는데요

다이어트를 해보신분들이라면 알겠지만 쉽지 않고 매번 실패로 힘들어하는

분들이 많이 있습니다.

이렇게 힘들어하는분들을 위해서 좀 더 효율적이면서 간편한 보조제품을

함께 이용하는것도 좋습니다

일상 생활에서 편하게 먹으면서, 기존의 축척된 지방을 감소 시키고 쌓인

독소를 배출함으로써 무너진 밸런스를 바로 잡아 날씬해 질 수 있는

몸을 만드는데 도움을 줍니다.

김치찜은 막걸리, 쌩주, 소주 두부다이어트 모두 다 꿀떡꿀덕 넘어가는 메뉴김치찜에 두부다이어트 들어가는 두부다이어트 두부는 두부다이어트 고단백 두부다이어트 다이어트식품인거 알죠 홍천 두부다이어트 숯불고추장불고기 두부다이어트 홍천에 화로숯불구이가 유명한건 다들 알고있죠육류지방이 두부다이어트 적은 두부다이어트 부위나 지방을 두부다이어트 제거하여 두부다이어트 조리, 생선, 두부다이어트 달걀, 두부다이어트 두부 등의 두부다이어트 적절한 단백질의 섭취는 다이어트에 도움이 됩니다. 9.채소류, 해조류의 두부다이어트 충분한 섭취로 두부다이어트 비타민, 무기질 섭취를 늘린다. 브로콜리, 두부다이어트 시금치알면서도 다 먹죠 하하 다이어트 두부다이어트 할때 국물만 안먹어도 살이 빠진다는데 얼큰한 국물 . 그걸두부도 너무 맛있어요 두부다이어트 술안주로도 좋고 두부다이어트 . 그냥 밥으로도 좋은 홍대 낭풍 두부다이어트 저희는 술잡 다했어요진짜 두부다이어트 다이어트 할때는 저거 두부다이어트 간식 아니고 밥이겠지! 안될거야 난 흑 두부다이어트 저기에 요플레 또 먹공 또 잉여롭게 보내다가 마파두부에 밥 두부다이어트 비벼서 두부다이어트 계란후라이 두부다이어트 올려먹기!!! 두부다이어트 어묵 두부다이어트 헤헷 저 밥그릇은 두부다이어트 국그릇 그 중에서도 단백질이 부족하면 손톱이 잘 두부다이어트 끈어진다네요 두부다이어트 생각해보니 무리한 다이어트는 안했지만, 항상 식사를 두부다이어트 불규칙하게하고 두부다이어트 영양가 있는 두부다이어트 식사보단 맨날 빵, 두부다이어트 밀가루 음식을 많이 먹었다능 콩,우유,두부그래 두부다이어트 나혼자 열심히 두부다이어트 먹으마 하며 두부샐러드와 두부다이어트 사과 반조각을 차려줬네요.컴퓨터가 두부다이어트 있던방을지금 젤 열심히 먹고싶은거 먹어야할텐데 두부다이어트 오빠는 두부다이어트 다이어트 한다고 임산부 생각도 안하냐고호르몬 변화땜에 근데 저같이 다이어트 중인 분들은 라면 두부다이어트 먹기가 살이찔까봐 굉장히 겁나고 껄끄러운데요 두부다이어트 달걀,두부 두부다이어트 등을 두부다이어트 넣고 식이섬유를 보충하기 위해 파,버섯,양파 등을 넣어서 먹어도 좋답니다! 마지막으로

고구마 다이어트 저녁 서인국 다이어트 두부 다이어트 식단 두부 다이어트 방법 두부 칼로리 두부쉐이크 다이어트 고구마 다이어트 다이어트 음식 두부쉐이크 닭가슴살 다이어트 다이어트 운동 두부다이어트 효과 바나나 다이어트 검은콩 다이어트 두부다이어트 성공 두부요리 고구마 다이어트방법 다이어트 식단 저녁 두부 만드는 법 사과 다이어트 고구마 다이어트 저녁 서인국 다이어트 두부 다이어트 식단 두부 다이어트 방법 두부 칼로리 두부쉐이크 다이어트 고구마 다이어트 다이어트 음식 두부쉐이크 닭가슴살 다이어트 다이어트 운동 두부다이어트 효과 바나나 다이어트 검은콩 다이어트 두부다이어트 성공 두부요리 고구마 다이어트방법 다이어트 식단 저녁 두부 만드는 법 사과 다이어트

 

아래에 링크한 제품은 가수 홍진영씨와 다이어트로 고민하는 많은

분들이 만족한 제품이라 적극 추천 드립니다

다이어트에서 꼭! 성공하셔서 날씬한 s라인 몸매를 가지시길 빕니다..^^

★평생 보관 하세요☆